Przecież sumo i w paskach się nie liczy %-). Widzę że tutaj temacik w dziale CF opanowany przez dziki ciężarowe, gdzie są wszyscy zwiewni krosfiterzy? :)) %-).
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)OK Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)OK Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)OK Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)OK Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)OK Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)OK Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
[...] szerokim nadchwytem. plecy to juz tylko podciąganie z doczepionym cięzarem.raz seroko nadchwytem a w kolejnym dniu wąsko podchwytem. Przysiady z szeokim rozstawem nóg.martwy sumo czyli szeroko nogi i nie podnosisz plecami tylko nogami.unoszenie bioder,raz w oparciu o ławke a raz z gleby%-) oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami. [...]
[...] interwale/lub przed ND - WOLNE DO DT + Cardio na start 20 minut PLAN TRENINGOWY: DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 • Wykroki chodzone 3*20 • MC sumo 12-10-8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) • Split squat z nogą [...]
[...] - juz nie mogłam praktycznie sie podniesc bo przysiad totalnie dupą do ziemi ;o • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 15 kg na plecach, juz płakałam :-D • MC sumo 12-10-8 12x30kg/10x40kg/8x50kg :D • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 Zgrzałam sie tak i zrobiło mi sie niedobrze z wysiłku ;x [...]
[...] barki wyciskanie stojac i tak w koło macieju%-) plecy to podciaganie albo jazda na maszynie szciaganie do klaty, bic modlitewnik.kolejny trening wiosło nadchwytem albo pochwytem bic jak chcesz.kolejny trening hantlami sie bawisz nogi przysiad ze sztanga na barkach z maks ciezarem masz sztange na plecach.nastepny trening martwy sumo i git malina
Czesc, trening byle jaki, rozdrobniony. 3x bicek a globalnych cwiczen malo. Przysiad sumo najpierw jako najbardziej obciazajace uklad nerwowy. Na hip thrusta zaloz sztange po prostu i ciezar a nie hantle. Nie mowiac juz o solidnym ciezarze, a nie lekkiej hantli. To jest miesnien posladkowy, jeden z najsilniejszych. Poslad w ogole lubi wszystkie [...]
w tym miejscu pragnę dodać ze ja zarzucam z ziemi No jeszcze każesz żeby dziadek z ziemi żelastwo podnosił No ja biorę ze stojaków ,swoją drogą nie wiedziałem że zarzucasz z ziemi na to trzeba w hvj dodatkowych sił . Co do fotki to siadasz tak jak by stylem sumo zdaje mi się czy nie ?
może sztanga za daleko od nóg? albo rób wersję sumo maxy masz to teraz zaniżasz i jedziesz ja bym dał tak, że przez 4-5tyg dochodzenie do maxów siła już wzrośnie i potem przez 2-3tyg będziesz robił na ciężarach powyżej maxów ew. w krytycznym momencie wejdziesz na 6x3 pod koniec
Witam jestem kobietą, wzięłam gotowy plan treningowy z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]
Trenuję SW od poniedziałku do piątku (bardzo intensywnie). Dodatkowo mam karnet na siłke i chciałem zrobić z niego pożytek. Siłownia jako dodatek. Powiedzmy we wtorek i piątek. Nie chce się zajechać. A Power Clean 5x5 Podciaganie szerokim z ciężarem 3-5x5 Dipsy z ciężarem 5x5 B Sumo deadlift 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3-5x8 Nie [...]
[...] dwugłowe i to wlasnie one przedewszystkim daja sile w przysiadzie. Martwy ciąg bez przygotowań, czyli nie trenowałem go na treningach wczesniej, osiągnąłęm wynik 240 metoda sumo co wzbudzilo podziw u kulturystycznych siłaczy a wazylem wtedy niecale 80 kg. Przysiad jak i ciąg mozna poprawic bardzo szybko jesli robi sie trening na sile i ćwiczy [...]
[...] a nie olbrzymy po 180 kg wagi z czasem duzymi brzuchami(pewnie ich wzorem byl paul anderson-potworna sila i waga ciala ok 175 kg ale doprowadzilo to do powaznych chorob i krotkiego zycia .bylo warto?) doprowadzilo by to do modelu zblizonego do typu zawodnikow sumo-srednia zycia ponizej 40....(oni przynajmniej oprocz slawy zdobywaja pieniadze )