sumo

Witam, trenuję od niecałych 2 lat i cały czas robiłem typowy trening split , ostatnio postanowiłem zwiększyć siłę do wakacji i ogólnie zmienić metodę treningu, spróbować czegoś nowego. Bardziej doświadczonykumpel podsunął mi swój plan który pisząc troszkę zmieniłem według uznania: Poniedziałek : Klatka płasko 5,5,4,3,3 Barki żołnierskie [...]

[...] ale jest jednym z najpotężniejszych ludzi świata (170 kg mięśni, obwód karku - 70 cm, ręki - 65 cm). Ostatnio omal nie zabił podczas pokazowej gali wielkiego mistrza sumo, Yokozuny. Do śmiertelnego zdarzenia doszło za to jakiś czas temu podczas walk w klatce na Ukrainie. Miejscowy żul zatłukł tam w półoficjalnym pojedynku amerykańskiego [...]

[...] kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 - rekompozycja Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ATG 70 kg, sumo 120 kg, wyciskanie 45 kg. Witam, rozpisałem sobie plan treningowy I prosiłbym o ocenę, a wygląda to tak: Plan w założeniu ma być realizowany w systemie [...]

[...] być w jednej linii. Nabieramy głęboki oddech i zaczynamy prostować nogi i biodra. Powietrze wypuszczamy po przejściu przez najtrudniejsza fazę ruchu. Martwy ciąg w wersji sumo To ćwiczenie różni się od innych odmian szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rak na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane są mięśnie [...]

[...] Zapisy tylko telefonicznie na nr: 502439005 /ograniczona ilość miejsc ze względu na bezpieczeństwo uczestników zajęć/. Zajęcia prowadzi uprawniony instruktor sportu (zapasy, sumo) o wieloletnim doświadczeniu. W roku 2015 realizujemy zadania z zakresu kultury fizycznej (zapasy styl wolny, sumo) w ramach właściwych programów Miasta Krakowa. Na smsy [...]

[...] to lockout on every rep. They were pretty smooth but there was a little wobble on some of the later reps. Deadlifts: 95 x10, x10, x10 I'd been messing around with the sumo-style for awhile but I read that Mr. Maurice advocates the conventional style for "newbies." I definately felt the low back on this one and I fought to get all my reps. [...]

Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]

[...] stopy wąsko i nisko 1x8-11, 1x12-15 - przysiad bułgarski z hantlami 1x9-13, 1x15-18 - prostowanie nóg na maszynie 2x11-15 - uginanie nóg leżąc 1x9-13, 1x15-18 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 1x5-8, 1x9-13 - przywodzenie na maszynie 2x15-20 - łydka na maszynie siedząc 3x15-20 Barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie żołnierskie sztangi [...]

[...] Mam jedno pytanie co do HST. To będzie moje pierwsze HST. Z tego co czytam to raczej nie rozdziela sie na 2 zestawy, tylko robi 1 zestaw. Czyli jak połączyć mc (odmiana sumo) i przysiady klasyczne? Myślałem, żeby robić jeden cały cykl (6 tygodni) przysiady a następny (po SD oczywiscie) mc sumo- i to chyba najlepsza opcja by była. Z góry [...]

[...] 2s Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 2s ============================================================================================================== Pull 1 Martwy ciąg sumo ze sztangą 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4s Podciąganie na drążku podchwyt(biceps) 2s 6,6 Szrugsy sztanga lekki pochył do przodu 2s [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: dobre Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: masa Push 1 -przysiad 5s -WL 5 -Wl+ hantle -OHP 4s -francuz leżąc 4s -łydki 3s Pull 1: -rdl/sumo MC nie wiem co lepsze -podciąganie nachwyt+negatywy 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 3s -młotki 4s -facepull 3s -brzuch Push 2: -przysiad / fronty 5s [...]

[...] czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, później 1. 60% ciężaru (dla 5 powt) x5 powt , 2. 80% x 5p. i 3x5 100% (dla 5 p.) 2) [...]

Witam za okolo 2 tygodnie chcialbym wkoncu sprobowac HST i przekonac sie sam o slusznosci tej metody. Pierwsza sprawa to plan,myslalem o czyms takim: Przysiad przedni / MC sumo Dipsy Push/Press lub wyciskanie na barki siedzac Drazek: 15 podchwyt 10 chwyt neutralny 5 szeroki chwyt 1. Czy plan jest ok ? Nie sprawdzalem jeszce maxow ale jesli nie dam [...]

[...] Przysiad tylni 3x 5 (301) 1b Prostowanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 2a RDL 3x 5 (301) 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min 4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s SOBOTA 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min [...]

[...] masy mięśniowej. Aktualnie ważę 86kg i mierzę 182 cm, na siłownię chodzę 3x w tygodniu (sobota, poniedziałek, środa). Czy te ćwiczenia są dobre? Dzień 1: Przysiady sumo 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek 14/12/10 Wyciskanie żołnierskie 14/12 Wyciskanie francuskie leżąc 16/14/12 Uginanie przedramion ze sztangą 16/14 [...]

[...] to 112,5kg (było to totalnie płasko, nie ogarniałem wtedy techniki, że tyłek powinien się stykać a nogi być napięte) no i teraz tak martwy klasyk 142,5kg (zacząłem robić sumo, ze względu na mój wzrost i trudność w ustawieniu pozycji startowej, jak nie biodro mi wystrzeliło to znów za nisko i bałem się o bezpieczeństwo a w sumo jest mi [...]

[...] siła -Siady tylnie 5,5,5 (rampa) -WL 5,5,5,5 (rampa) -OHP 5,5 (rampa) -wyciskanie wąsko 5,5,5 (rampa) -wspięcia na palcach 15,12,12 Wtorek-PULL siła -MC klasyk/sumo 5,5 (rampa) -Wiosło sztanga 10,8,8,5,5 -uginanie ramion z sztangą 8,8,6 -brzuch 1seria Środa-PUSH hiper -Siady tylnie 10,8,8 -Wyciskanie hantli płaska 10,10,8,8 [...]

[...] powoli jakoś? Wczorajszy trening - 2 rundy tego co poniżej - zajął mi 34min 13sek: 1. KB swing oburącz x 30 2. KB goblet squat x 15 3. KB row jedna ręka L x 15/P x 15 4. KB sumo goblet squat x 15 5. KB snatch L x 8/P x 8 6. KB MC na prostych nogach x 15 7. KB MC na jednej nodze L x 15/P x 15 8. KB vertical swing x 15 9. KB reverse lunge L x 15/P [...]

Szukam jakiegoś dobrego fbw pod sztuki walki, trenuje jakoś dwa lata muay thai i k1 , siłowni nie robiłem regularnie. Chce wykonywać fbw (wcześniej też je robiłem, ale chce zmienić plan) Ułożyłem coś takiego: A -Power clean -Przysiad -Podrzut sztangi -drążek -Wyciskanie sztangi poziom -Wyciskopodrzut B -Thrusters -Przysiady -Sumo dead high pull [...]

[...] skinny-fat, lecz totalnie wkręciłem się w trójbój siłowy, po części przez moje predyspozycje co do siły nóg. Mam 183cm wzrostu, 83kg. Moje wyniki w trójboju: 150kg martwy sumo (myślę, że jestem gotowy do 160kg, robię sumo, bo do tego mam dźwignię - dość długie udo), 120kg w przysiadzie i... 67,5kg na klatę {{:-( Od 3 miesięcy nie dokładam nic [...]