sumo

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

DT 1. Mc sumo rampa 4x 8 40/55/60/75 2. Podciąganie podchwytem 1x + 4 x 7 opuszczeń 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 8, 15/15/15/12,5 4. Uginanie młotkowe że sztangielkami 4x 8, 5 kg 5. Face Pull 4x 15 12,5 kg Na koniec podciąganie na "klęczniku"

20.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami rampa 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8-12 powtórzeń 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie + opuszczenia 4 serie 1-2 p + 4-5 o

[...] siebie z rotacją 2) Unoszenie hantli w siadzie, tył barków Na koniec 20 minut aerobów. Trening nóg i pośladków: 1) Prostowanie nóg na maszynie 15,12,10,10,8 2) Przysiady sumo z ketlem z przodu 15,12,10,8 3) Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15,12,10,8 4) Wykroki chodzone z ketlami 15,12,10,8 na nogę 5) Martwy ciąg na jednej nodze 15,12,10 6) [...]

[...] 3) Przysiady frontalne- 3*20 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż -3*12 5) Wchodzenie na ławkę z obciążeniem- 4*15 6) Spacer wykrokowy- 3*12 + dropset 7) Przysiady sumo- 3*10 robione dropsetem(razy 3 obwody) Łydki: 1)Wspięcia na palce w staniu- 3*20 2) Wypychanie palcami na suwnicy- 3*15 Pośladki: Seria potrójnie łączona-3*12 na nogę: [...]

[...] główne ćwiczenia. Dead bug 3*12 z gumą aktywizacja brzucha Glute bridge 4*12 z gumą aktywizacja pośladków Low bar squat 8/6/4/6/8 8*60kg 6*70kg 4*75kg 6*70kg 8*60kg Box sumo deadlift 3*5 5*70kg 5*70kg 5*70kg muszę to nagrać, jak dziwak się czułam robią ciąg siedząc %-) American hip thrust 4*12 12*60kg 12*70kg 12*70kg 12*70kg Copenhagen [...]

dzieki dziewczyny};-) jestescie kochane Wasze dzienniczki czytam, zdjecia ogladam i wymiary porownuje%-) i sie motywuje:-)) i bede pracowac-obiecuje:-D ale mi sie zarymowalo|-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-17 02:44:58 trening po rege-3x w tyg +aero 2x w tyg i 1x wytrzymka codziennie cw na bark i 1x w tyg zestaw cw na bark TRENING [...]

[...] ale mam podopiecznych którzy tylko w takiej pozycji mogą wyciskać. Nie będę ściemniać wrzuciłem ją celowo właśnie z powodu braku regulaminu . Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby go wrzucić jeszcze teraz. Tym bardziej że z martwym ciągiem to już w ogóle jazda wyszła ztego co się orientuję to ogólnie pozycję "sumo " większość stosuje.

Mała uwaga: 10x sumo dl hi pull 9x push press 10kg 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee Ma być PUSH UP, czyli pompka Powodzenia

martasi,zouzelina,Ann,Fela,skitelsik,Lejjla,Oveja,Obli,rallygunia,Marta za uwagę również-dziękiu bardzo!!! pierwsza wypiska: dietka: do tego warzywka na patelnie, 1 kawa, herbaty ziołowe, magnez, glukozamina, tran trening: siłowy+interwał 1.PRZYSIAD 5X5 dziś trochę uwstecznienie z ciężarem,ale jak z doskoku raz na jakis czas ktos kontroluje moją [...]

Hehe spoko foty. Nawet do "wuefiaka" się załapałem Dzisiaj lekki trening zrobiony w godzinkę na wfie. 30.04.2008 Martwy ciąg sumo(dynamika) 70/8 120/3x8s Martwy ciąg jednorącz 20/8 35/6 45/5,5,5 Przysiad klęcząc 45/8 55/8 75/8 85/8 90/8 Martwy ciąg na prostych nogach 55/12 75/8,8 Szrugsy 105/10,9,7 Trening na szybko, króciutkie przerwy, [...]

It's gonna by FUN! Hard, ja ten co wkleilem to na zasadzie "pierwsze co youtube znalazlo". Na technice sie nie znam. (Ale sam robilbym wersje "sumo", czyli szeroko nogi itd, jak typ przez Ciebie wklejony.)

Spróbuj zamienić MC na MC sumo i zobacz czy nadal czujesz dyskomfort:-) Mierz się w pozycji neutralnej, zawsze w tych samych miejscach i rano na czczo:-) Chlebek wg tego przepisu ok, tylko słonecznika lepiej nie dodawaj.

[...] - z ww prostymi się poprawię ;) rozumiem, że lepiej nie jeść ich wieczorem nawet po treningu? rallygunia: Help! :) Wczoraj podczas treningu próbowałam zaprzyjaźnić się z MC sumo. Mam nagrany filmik. Jak mogę go do Ciebie przesłać na prywatną wiadomość? (nie mam 50 napisanych postów) Będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Zmieniony przez - Kornelia w [...]

Dziękuję! Poszło :) MC sumo będzie moje aaaa! :D

[...] obwód: 18kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 6kg x15 na każdą rękę 4.MC sumo: 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x12 5.Wyciskanie sztangielek leżąc: 3,25kg x15 a.Drugi obwód: 5,25kg x15 6.Rozpiętki: 1kg na rękę x15 a.Drugi obwód: 2kg na rękę x15 [...]

[...] 23kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x3,25kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 7kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 8kg x15 na każdą rękę. 4.MC sumo: 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15 (ciężko mi to idzie, ale walczę - chyba rozciągnięta nie jestem) 5.Wyciskanie sztangielek leżąc: 4,25kg x15 a.Drugi obwód: 6kg x15 [...]

[...] Trening Wieczorem trening CF WOD 1 - zmodyfikowany zalany potem poniedziałek 150 thruster 16kg KB (na parę, jeden robi drugi dopinguje, 5 x 15 (po serii zamiana ręki)) 200 sumo deadlift high pull 16kg KB (5x 20) 200 push up (5x 20 ) 200 sit up (4x 25) 200 squat (4x 25) 50 burpee (po 5) Zmodyfikowany ponieważ dołożyliśmy 4 burpee przy każdej [...]

[...] widać tak kości jak dawniej, troszkę mięska się zrobiło :) Trening: - 20 min rowerek - 20 min orbitrek - skłony boczne z hantlą 10 kg hantlax x 3 serie x 15 powt - przysiad sumo z hantlą 25 kg x 3s x 15 powt - takie świece na ławeeczce 10 x 3s x 15 powt - rozciąganie Miska: Warzywa: pekińska, pęczek rzodkiewek, papryka, marchew [...]

10.03.2014 poniedziałek Byłam u endo bo miałam termin. Śmiech na sali|-) Proszę przyjść w maju jak będzie usg z mojej przychodni. Zostaję przy kelpie i ziółkach. Dobrze, że energia wraca i humor też nie znika. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 43 kg 2 seria: 8 powt x 48 kg 3 seria: 7 powt x 50 kg 2a. [...]