Kawał chłopa , robiłem z chłopaczyną techniki , zaczął patrzeć na wyczyny Wojtka , to mu mówię SUMO trenuje - a on widać że jakiś zapasnik po budowie \-) Na razie nie czuje się przy nim mały , więc jest OK %-)
[...] %-) swing: pierwsza 40stka na trzy razy, druga na cztery inverty: o szlag - moje prostowniki #-P co 4,3, więcej nie daję rady trusty: tutaj krzyczałam 8-O Łapy mi wysiadły sumo: na cztery chyba burpee: bez podciągnięcia, z czasem samo burpee, bo łapy flaczały wznosy: próby, tylko x2 Przerwy, przerwy, przerwy, co chwila przerwy, bo nie szło [...]
[...] mi idzie; nadal mną trzęsie, ale czuję, że nie sprawia mi to takiego trudu jak początkowo wiosło: 8-) a pamiętam jak ledwo szło jakieś 2 tygodnie temu, pozytywnie :-D sumo: troszkę zawiesiło mnie w próżni %-) wejście: nie wiem czy ja tu kiedyś dodam }:-( raz, że strach, dwa, że to trudne - jest moment, że idzie gładko, szczególnie druga [...]
[...] naprzemiennie unoszenie rąk przodem unoszenie bokiem wznosy w opadzie delty 4. nogi uginanie nogi z piłką wykroki chodzone RDL na jednej nodze uginanie z gumą przysiad sumo unoszenie bioder Wszystko 3x15 + w pozostałe dni marsze popołudniowe + jakoś jeden raz sesja na brzuch (serratusy, turlanie piłki, przekładanie między rękoma i nogami) [...]
[...] w kolanach, tułów w linii prostej, pionowo, napinać mięsień pośladka w nodze zakrocznej, utrzymać 10sek, 10 powtórzeń na nogę). 10 minut wiosła. Dołożyłam jeszcze przysiad sumo (chyba tak się to nazywa), rozciąganie przez daleki wykrok i po 50 pajacyków na stronę. Trening na dzień 1: 1. shoulders mobilisation. 2. ściąganie drążka górnego do [...]
Martwy ciąg w wersji sumo Od innych odmian martwego ciąagu to ćwiczenie różni się szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rąk na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane sa mięśnie przywodzicieli uda i czworogłowe uda. W mniejszym stopniu natomiast praacują dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe i dolne partie grzbietu. Ustaw [...]
[...] od dechy 3-4x 4-6 3.podciąganie się na drążku 4-5x ? 4.biceps 3-4x max 1 ad1. mc dobrze by było dać odmiane ale nie koniecznie, sam wybierz najlepszą dla siebie opcje, sumo,klasyk etc NACHWYTEM-póki będą male ciężary, gdy wejdą konkretne dopiero naprzemienny. ad2. wersja z poprzedniego treningu, lub połowiczne do czubka głowy, nie wiem co [...]
Dobrze skupię się na tym przysiadzie sumo :-)) Z tym, że w tym tygodniu kończę 9 tydzień już tego treningu i nie wiem czy kontynuować dalej czy zrobić rege i ruszyć z innym treningiem?
Dziś pierwszy dzień, trochę czuję głód ale do wytrzymania :-) Za to mam mega zakwasy w pośladkach po wykrokach i przysiadach sumo, niby nie zwiększałam ciężaru, a tu taki efekt :-D