sumo

MArtwy ciąg sumo na prostych nogach, aż łezka w oku się kręci...chyba tylko jeszcze ja tak na Ziemi robiłem W sumo masz nisko dupą schodzić i ciągnąć nogami. Jak chcesz plecami to rób klasykiem, bo takto się zabijesz chłopie. PS: Ten gość z filmiku ma jakoś śmiesznie szelki założone od kostiumu, tak jakby sam je sobie zakładał chyba, że to jakis [...]

[...] ) Trening:z cyklu sezon na leszcza I. "siłowy" 1. przysiad tylni: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12 2a. RDL: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12 2b. przysiad sumo ze sztangą 8kg nad głową: 4x10 3. opuszczanie na drążku (powoli): 3x5 4. podrzut z ziemi: 15.5kg x12/ 15.5kg x12/ 15.5kg x12 II. bandzioch 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy [...]

[...] ciężary, ale po 10 powtórzeniu zaczynałam je czuć, a w ostatniej serii było naprawde ciężko w przyszłym tygodniu powalcze o więcej, bo chyba jeszcze mam zapas 3. przysiad sumo 4x8-10: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x8 to nie jest ćwiczenie dla mnie ewidentnie mam coś rypnięte z więzadłami bocznymi lewego kolana, bo przy takim [...]

[...] - dzień 1 DNT 28.12.2010 - dzień 2 Trening siłowy: 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo - z pozdrowieniami dla demoluba 30.5kg x6 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 55.5kg x5 60.5kg x5 65.5kg x3 miało być delikatnie na rozruch ze względu na moje niedawne [...]

[...] - leń mnie dopadł 04.01.2011 - dzień 9 Trening siłowy: 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo do 4 serii włącznie, potem klasyk 35.5kg x5 45.5kg x5 55.5kg x5 65.5kg x3 70.5kg x1 75.5kg x1 - przy 75kg znów pojawiły mi sie mroczki przed oczami, więc zcykorzyłam [...]

znalazłam stary trening veny, wklejam co by mi nie uciekło ;-) 6 tygodni dla dołu: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) DZIEŃ 2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej [...]

[...] tego mojego powrotu do zdrowia. Zaczęłam tak: Martwy Ciag (SUMO) 5/5/5/5/5 - 40/50/60/70/80 - starałam się robic klasyczny, ale w ostatniej serii ostatnie 3 powtórzenia były sumo - sądziłam, ze robie źle, ale sprawdziłam w necie i jednak jest coś takiego, że nogi sa rozstawione szerzej nić ręce i kolana wychodzą poza a nie między ręce. Tak mi [...]

[...] w tabelce) TRENING: 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): -serie rozgrzewkowe: 7x 30kg / 6x 35kg -serie właściwe: 8x 40kg / 7x 45kg / 6x50kg / 6x55kg / 4x 60kg / 2x70kg 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 9x 35kg / 8x 40kg / 7x 45kg / 7x 50kg / 6x 55kg / 4x60kg 3.a) suwnica z nogami szeroko i wyżej 4x 8-10 (2min): - 10/9/8/7 x 90kg b) wypady długie (ze [...]

dzisiejszy trening 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 30kg x6 / 35kg x6 / 40kg x6 / 45kg x4 / 50kg x4 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 50kg x6 / 52,5kg x4 / 55kg x4 / 57,5kg x4 / 60kg x4 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x8 / 22,5kg x8 / 25kg x6 / 27,5kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x8 / 130kg x8 czas [...]

[...] 10/10/10/8/8 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 13kg x10 / 13kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 3sztabki 13/10/10/10 3. martwy sumo 5x 8-10 (2min) 30kg x10 / 40kg x8 / 50kg x6 / 60kg x4 / 70kg x2 4a. martwy rzymski 3x 10-12 12/10/10 (30kg) 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 [...]

[...] dokładnie określić miejsce niech zostanie ramię...i jeśli będę czuła,że mnie ciągnie czy rwie to co mam zamiast tego przysiadu ze sztangielkami zrobić? I jeszcze co do MC sumo jaki mam wziąć ciężar w poniedziałek wzięłam w ostatniej serii 75kg x1 ale tu mam zakres powtórzeń mniejszy,a jutro 8-10 mam robić tak jak ostatnio 30/40/50/60/70kg ale [...]

[...] 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 zrobiłam normalny ze sztangą 40kg x10/10 50kg x8/8 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 4sztabki 12/12/12/10 3. martwy sumo 5x 8-10 (2min) 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x8 / 50kg x8 4a. martwy rzymski 3x 10-12 50kg 12/10/8 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 [...]

[...] na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, 17x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 20x50, 20x50, 20x50 -przywodziciel 25x100, 20x100, 20x86 25x100, 20x100, 20x86 -odwodziciel 25x100, 20x100, [...]

[...] 25x300, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x310, 25x310, 25x310, -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 20x50, 18x50, 17x50 20x50, 20x50, 19x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 20x50, 20x50, 20x50 20x50, 20x50, 20x50 -przywodziciel 25x100, 20x100, 20x86 25x100, 20x100, 20x86 25x100, [...]

[...] + obunóż 12x45, 12x41, 12x41 -Martwy ciąg na prostych nogach 10x100, 10x170, 13x140 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x280, 25x260, 25x260 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z 20x50, 20x50, 20x50 a2)Odwodzenie na maszynie 30x66, 30x66, 30x66 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 8,8,7 -Ściąganie z [...]

[...] nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 12x210, 12x210, 10x140 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x295, 25x295, 25x295 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x82, 20x82, 20x82 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x12, 8x12, 8x12 -Ściąganie z [...]

[...] + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 12x250, 12x250, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 20x260, 25x135, 25x135 A1. Przysiady sumo (smith) 20x110, 19x110, 16x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x16, 8x16, 6x16 -Ściąganie z góry szerokim [...]

[...] + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x160, 10x200, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x170, 25x170, 25x170 A1. Przysiady sumo 20x50, 20x50, 20x50 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x0, 10x0, 9x0 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x110, [...]

[...] + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 11x250, 10x250. 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x210, 25x210, 25x210 A1. Przysiady sumo 20x120, 20x120, 20x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x16, 7x16, 6x16 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem [...]

[...] nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 5x200, 10x160 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x240, 25x240, 25x240 A1. Przysiady sumo 20x120, 20x120, 20x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x16, 8x16, 8x16 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem [...]