Heloł. Niestety pomimo całościowo bardzo lajtowego planu, piątki są zaporowe, bo 7-17, także na WOD 17 nie zdążyłam. Po południu na tym zajęcia WOD się kończą, także plan odrobiłam solo. Prosto z uczelni jednak trafiłam najpierw na gimnastykę: 1h Gymnastic skill WOD For time: 35/50kg Power snatches: 20-16-12-8-4 Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: [...]
[...] (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Powtórzyć 8 razy. Nie poczekałam z wykrokami do przyszłego tygodnia i zrobiłam dziś. Zrobiłam tak jak zwykle robię. Na filmiku 3. seria. [...]
[...] (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy 20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy Wszystko powtórzone 8 razy. Po tych kilku dniach na wyjeździe nie chciało mi się ćwiczyć niestety, po prostu nie chciało mi się, rozleniwiłam się. [...]
Może zbyt asekuracyjnie podszedłem, ale nie było power'a:/ Czuję, że trochę lepiej, chciaż po wyniku nie widać. Mógłbym wspomóc się pasem i walczyć? pas nie ma nic do push press!!! NIC Jest jakiś sposób na lepsze ułożenie sztangi na plecach, bo mam wrażeni, że zaraz "spadnie". Poza tym wszystko ok JA NAWET NIE WIEM JAK TRZYMASZ Chwyt [...]
max w MC - 63kg 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 8obwodów - 30min *12kg Ilość obwodów mniejsza niż kiedy wykonywałam go poprzednim razem ale za to plus 5kg do obciążenia...to chyba nie jest tak tragicznie
[...] https://dl.dropbox.com/s/04pwcmve7an6yxx/20141003_222516.jpg?dl=0 Górną połówkę martwego po raz pierwszy zrobiłem w takim pseudo sumo. I wydaje mi się, że mniejszy nacisk na problematyczne biodro i chyba trochę mniej plecy się rozjeżdżają. Zresztą poszło lżej i więcej niż na poprzednim treningu więc [...]
DT Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 30/35/40 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/10/10 (na rękę) te 10 w drugiej serii ciężko, wogóle jaoś nie czuję tych dalekich wykroków, zamienię na chodzone może lepiej będzie 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35/37(6) ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max [...]
03.03.14 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 40/45/50 było 35/40/45, 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 2. wypady dalekie 3x8 10/10/12 było 7,10,10, 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) słabo czuję nogi w tym ćwiczeniu, chyba coś z technika jest nie tak 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35(5)/35(4) było [...]
Niektóre pytania pewnie głupie ale nie chcę popełnić błędu :-) Dzien1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min chodzi o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5zZFgkW_Xq8 ? 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość [...]