[...] + 20kg do pasa x 10 x 10 (+5) MŁotki 24kg x 10 x 10 Unoszenie bokiem + w opadzie 12 kg x 10 x 3 serie Bonusowo zrobilem ciagi klasyk, raw bez pasa (zawsze bylo sumo) 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 Mimo ze ciagow dawno nie robilem to nie bylo tak zle ;-) Graba dzis robil ostatnie siady przed ME, za tydziem na [...]
[...] w fazie konc. High pull to ma być ćwiczenie dynamiczne, eksplozywne. Pracuj więcej nogami i biodrami zamiast wstawać z pleców. Podnosisz sztangę początkową fazą ciągu sumo, potem dynamicznym wyprostem bioder nadajesz sztandze pęd, ruch kończysz szrugsem. Tak to wyglada dzieląc na etapy, oczywiście wszystko ma dzać się płynnie. Ucz się [...]
[...] z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 wypady z kettlą x 10 na nogę swing oburącz x 20 podrzut kettlą x 15 na rękę swing oburącz x 20 przysiady sumo z kettlą x 20 swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty zestaw nr 1... przerwa... zestaw nr 2... I tak prawie godzinę Na koniec TGU po 4 razy [...]
02.03 Z IRON SHAPE Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze bedzie lepiej 35 35 42,5 42,5 47,5 47,5 32,5 35 40 40 45 47,5 30 32,5 37,5 37,5 42,5 42,5 nie było co dokładac bo i tak leciałam do przodu 2a RDL 3x10 52,5 55 55 wrrr chwyt puszcza i [...]
Litpon Szajba Paatik Ronin Paula Viki Ajazy dziękuję pięknie :-D no ale wiecie , przecież nie wrzucę Wam zdjęcia , na którym widac moje mankamenty, tylko takie, gdzie jest w miarę ok. Trzy ciąże pozostawiły ślad, ale w sumie jest ok, na sztandze coraz więcej, chęci są, plecy zbytnio nie protestują, w lustrze tez coraz lepiej i tego się trzymajmy [...]
MC Sumo też zaczyna za mną chodzić.... Nagraj kiedyś to sobie popatrzę instruktażowo:) HT ciagle lubię, ale GB zaczynam lubić bardziej... Kurczę, każdy plan sie kiedyś nudzi.
Też bym wróciła chętnie do MC sumo, WL i innych fajnych ćwiczeń z porządnym ciężarem, ale nie mam jak upchnąć tego w planie treningowym, szkoda :-( Nadinka ładny progres :-)
Okres około świąteczny bez treningów Wczoraj 03.04 trening na siłce szkolnej Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 przedni 3x10 30 30 30 - zalecenia fizjo 35 37,5 42,5 42,5 50 55 37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze [...]
[...] %-) Nogi + pośladki. 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 45 kg. 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - bardzo nisko ze spięciem pośladków w fazie wyprostu 3 x 12 60 kg. 3. MC sumo 3 x 12 60-80-80 kg. 4. Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3 x 12 15-20-25 kg. 5. Unoszenie nóg w górę z obciążnikami 3,5 kg. leżąc przodem na ławce [...]
Szybka wpiska z wczoraj wpadły nóżki i 160x6 w siadzie ;-) później 20 minut cardio na dworze i w sumie tyle. Bez szalu w misce ani w ciągu dnia. /SFD/2018/8/22/90d7f3ac856349498f49a292fec30e48.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x [...]
Siedzę teraz w drugiej robocie a jak wiecie mam na godzine płacone wiec mi się migdzie nie śpieszy szczególnie że wczoraj były nogi. Z ciekawostki takuej to dzisiaj będę oczyszczał fose dookoła zamku ;) Wczorajsze nogi siadły pięknie myślałem że siady beda 162.5x5 a było na 6 więc caly czas progres. [...]
Czawaj zrob sobie ryz z jabłkiem i twarogiem moje jedzenie z dzieciństwa. :-) Po wczorajszy plecach postanowiłem że też dorzucę powtórzeń i wydłuże troche ekscentryke w nogach . Tylko w siadach nie dołożyłem a tak to wszędzie +1. Ostatnia dzien do pracy później pakowanko i odpoczynek. Jutro mają czesi święto więc rano lece na pusha, planuje byc [...]
[...] silowe, to nie wiem czy wykonuje poprawnie. Zanim zaczelam treningi , najpierw je wydrukowalam i siedzialam przy youtube by podpatrzec jak robia to inni. Jesli chodzi o ciezary to obiazenia do sztangielek sa 4kg. Od dzisiejszego treningu bede pisac ciezary. I mam pytanie do dzisiejszego treningu: Czy przysiad sumo mam robic ze sztanga??