sumo

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

http://img542.imageshack.us/img542/7228/dieta20120802.png Warzywa: fasolka szparagowa i sałaty + 1 kawa bezkofeinowa }:-( http://img152.imageshack.us/img152/6587/dieta20120803.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj pierwszy raz zrzuciłam z siebie sztangę robiąc przysiad, także może mi ta moja panika [...]

[...] i przedramie. Po MC chce dołożyć jeszcze dociągania ale to już jak dojdę na jakieś większe ciężary. Mam jeszcze pytanie bo ogólnie robię MC klasycznym ale ostatnio próbuje sumo chociaż ciężko mi to idzie. Wiem że dobrze jest robić dwa rodzaje tych ciągów tylko nie wiem jak to rozłożyć. Czy po tych seriach 5x5 klasycznie zrobić jeszcze lekko 3x3 [...]

[...] 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x10/10x12/10x12/11x12/10x12 12x8/12x10/11x10/10x12 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku [...]

[...] 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 12x12/10x14/11x14/11x14 12x10/11x12/12x12/10x14 12x10/12x10/11x12/12x12 12x10/12x10/11x12/12x12 12x10/10x12/10x12/11x12/10x12 12x8/12x10/11x10/10x12 [...]

[...] 12x20/12x30/10x35/8x37,5/6x40 12x20/12x30/10x35/9x37,5.4x40 12x20/11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 11x30/8x32,5/7x35/7x37,5 2. przysiady sumo z kettlem 10x14/10x14/12x14/11x14 12x14/10x14/11x14/11x14 12x12/12x14/10x14/11x14 12x12/10x14/11x14/11x14 12x10/11x12/12x12/10x14 12x10/12x10/11x12/12x12 [...]

[...] dało;p jeszcze na jutro jest...;D 3. placki z dynią i kaszą jaglaną, whey, mus jabłkowy 3. Chleb gryczany, 3 jaja 1 964,0 kcal 110,5 gB 181,6 gW 87,6 gT trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 [...]

[...] 2. Spaghetti wołowo-wieprzowe, makaron kukurydziany, warzywa 3. Gofry gryczane z jabłkiem 4. Chleb gryczany, 2 jaja, ser wędzony + 3 rogale trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 [...]

[...] whey, brazilijskie, rodzynki 2. Zupa koreańska ostra z warzywami i owocami morza, kotlet z kurczaka 3. Łosoś smażony, ziemniaki 4. Chleb z kaszy, karp smażony 1. przysiad sumo 4x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 nie zrobilam 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x12 [...]

[...] także chociaż brzuch nie bolał :) zrobiłam też gryczane pierogi z kapustą i grzybami :) z grzechów to alkohol- trochę wina, whisky, nalewka dziś był trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 nie zrobilam 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 [...]

[...] whey, tahini 2. Gołąbki bez zawijania, warzywa 3. reszta z jak wyżej i wafel ryżowy z pasztetem z mięsa z rosołu 4. Chleb z kaszy, jaja, pasztet, warzywa 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/x12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 nie było stepów i zrobiłam suwnicę: 15x60/15x70/15x70/15x80 nie zrobilam [...]

[...] 12x15/12x15/9x15/8x15 12x12,5/12x15/10x15/8x15 12x12,5/12x12,5/12x15/12x15 12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad sumo 4x 12 12x14/12x14/12x16/12x16 12x14/12x14/12x14/12x14 12x12/12x14/12x14/12x14 12x12/12x12/12x14/12x14 12x12/12x12/12x12/12x14 12x10/12x10/12x12/12x12 [...]

[...] Sobota: 1. Jajecznica, chleb gryczany 2. Karkówka z grilla, 2 skrzydełka, chleb gryczany, warzywa 3. trochę sernika, Pizza ryżowa gryczana, chorizo, mozarella 1. Przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 2. Opuszczanie na drążku 4xmax 8/6/6/5 3. hip thrust 4x10 12x40/12x50/12x55/12x55 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 10x12/10x14,5/9x17/8x17 [...]

Dzisiaj trening: 1. Jaja, chleb gryczany. 2 udka z kaczki, bataty 3. chyba lody z banana 4. chyba pizza gryczana z kurczakiem 1. Przysiad sumo 4x12 12x12/12x12/12x14/12x14 12x10/12x12/12x12/12x12 2. Opuszczanie na drążku 4xmax 8/6/6/5 8/6/6/5 3. hip thrust 4x10 10x50/11x55/11x60/11x60 12x40/12x50/12x55/12x55 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]

[...] 3x podciąganie 2/1/1/1/1/1 7/5/4 6/5/4 5/5/4 podciąganie 2/1/1/1/1 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 7x60/8x65/6x70/5x70/3x75 8x60/8x65/8x70/6x75/6x75 8x60/8x65/7x70/6x72,5/5x75 8x40/8x50/8x60/6x65/5x67,5/3x70 8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5 [...]

[...] pisać zapiekanka z kubka, a nie pizza bo widzę, że to bardzo razi :-D wiadomo, że to pizza nie jest i nie będzie :-D w środę kolejny trening rozruchowy na siłce: 1. Przysiad sumo 10x6kg/10x8/8x10/8x10 2. Wiosłowanie półsztangą 8x15kg/8x20/8x20/8x20 3. Suwnica 8x60kg/8x70/8x70/8x70 4. Wyciskanie na barki 10x6kg/8x8/8x8/7x8 5. Brzuch- Unoszenie [...]

[...] 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 [...]

[...] półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/8x22,5 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x15/8x15/8x15/8x15 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 [...]

[...] 5x5 WL 5x5 podciaganie 5x. izolacja bic/tric (Dałem izolacje na bic/tric bo mam słabo rozwinięte ręce, a jak już robiłem FBW to zostawały w tyle) B: Push press 5x5 sumo dead lift high pull 5x5 (Mogę wykonywać normalny MC zamiast sumo?) dipsy 5x5 wioslo polsztanga 3-5x15 izolacja bic/tric Znalazłem coś takiego, jest napisane że A w [...]

Witam kolejnego zawodnika! Jezoo Zawodnik - 75,6kg Ciężar - 56,8kg ZALICZONE Jak na "może się pobawię dla frekwencji", to wynik rewelacyjny! Do tego technika jeszcze nie prezentowana - push press, sumo squat overhead, no i potem klasyka z drugim ciężarem.