sumo

Raczej się nie praktykuje ciągów sumo ze stałym napięciem tylnej taśmy, to ćwiczenie typowo siłowe-zwierzęce do targania ciężarów, dynamiczne ;)

[...] bierze %-) Buty? Myślałem, że to niebieski %-) I dokładnie, dziś do mnie wychodzą :-D Ogólnie jest mały problem. Właśnie jestem po treningu dwojek. No i zacząłem od MC sumo... Dołożyłem względem poprzedniego treningu o 5kg więcej, niż powinienem. No i co? No i miałem luzu z drugie tyle powtórzeń! Wtf?! Na następnym treningu 10kg bym chciał [...]

[...] - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7bl6-lZTbNg Dalej jestem strasznie spuchnięty przez co trening średnio komfortowy. Musiałem przez to zrezygnować w MC sumo, bo już po jednej nodze ledwo się prostowałem. Za to dorzuciłem po 20-30kg na serię przy suwnicy i starałem się jak najniżej schodzić. W ostatniej serii 460kg i dalej [...]

[...] snatch grip 5x50/70/80/90/100 2x3x110 https://youtu.be/SV77kab-PaI Technika lezy i kwiczy. Dodatkowo jak zwykle porysowalem piszczele i kolana. Dla porównania zrobilem tez sumo i klasyk: https://youtu.be/l-E9mJTeLY4 https://youtu.be/vRJm3uOY_ag Sumo technika o niebo lepsza, ale ciezar wydawał sie wiekszy, poza tym jak dla mnie dziwny ruch, [...]

7.04 1. przysiady z hantlami 20x 6,7kg / 20x7,8kg 2. wykrok z hantlami do przodu 20x5kg / 17x6,3kg 3.sumo 20x5kg / 20x6,3kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x5kg / 15x 5kg 6. prostowanie podudzi siedząc 15x z oporem nieb gumy + 1kg / 15x z oporem nieb gumy + 1kg 7. odwodzenie ugiętej nogi w tył P i L po 20x (nieb guma) / 20x ( nieb guma) 8. [...]

dzisiejszy trening "zachowawczy" 5x5 WL skos 5x60,70,80,90,100 MC klasyk (nie sumo, bo po pierwszych dwoch seriach bolaly biodra i krzyz- nie wiem, tak juz mam przy sumo) 5x70,100,120,140,160 Wyciskanie hantli siedzac 5x12,16,20,24,30 Drazek podchwyt zlaczone dlonie 3x8 pelnych Pompki na poreczach 3x8 bardzo powoli (jedna seria z +15kg) [...]

[...] bo zaciski byly) chodzilem 10 minut zastanawiajac sie "puscic pawia, czy moze nie" ogolnie sily mnie opuscily juz do konca treningu a idz pan w ch..j z tymi 15-tkami! pierwsze powtorzenia zrobilem nachytem i sumo, po 6-7 powtorzeniu przerzucilem sie na klasyk, bo sumo nie dalbym rady przysiadu juz nie dalem rady Trening w miare OK

[...] i 4x130 SQ z przodu 10x40,60,70 i 8x80 - bol nadgarstkow i nie dalem rady, ale jest troche lepiej juz Wspiecia na palce 130x max MC zaczynam powoli przestawiac sie na sumo (zobaczymy, co z tego wyjdzie) 8x70,110,130,150 trening OK musze poprwacowac nad technika wyciskania (jest po prostu zla) i MC sumo po wakacjach biore sie przede [...]

[...] łopatki tył/dół, wypnij klate bo tego zupełnie nie ma, od razu podwijasz ogon. Tutaj masz dobry, przykładowy filmik: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Tylko pilnuj tej głowy. Mozesz też się przerzucić na wersję sumo, z reguły jest łatwiej na początku w sumo utrzymać pozycje techniczna. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-28 22:47:57

[...] chyba dobiło, ból straszny nie mogłam się schylać nawet do umywalki, przestałam więc robić ćwiczenia ze sztangą. Po miesiącu plecy przestały boleć. Wczoraj miałam przysiad sumo i powienm szczerze ze dziś już czuję plecy... martwi mnie to bo bardzo mi odpowiadają cwiczenia ze sztangą (przysiad, martwy ciąg itp). Co do miski to jest moja pięta [...]

widzialem te skosna maszynke smitha -stawaj plecami do sciany -trzymaj nachwytem -ograniczniki ustaw na wyskokosci kolan -innowacja - wioslowanie rob stylem sumo chwyt w wioslowaniu stylu sumo powinien byc na takiej szerokosci ze kciuki stykałyby sie na srodku sztangi

[...] ciągów i tak zaczyna sie w pozycji nóg lekko ugiętych i długość kończyn ma drugorzędne znaczenie, przy ciągu klasycznym, jak masz długi tułów to poprostu masz lepsze predyspozycje do sumo, i to jest wyjście dla gautana, niech zacznie robić sumo, zejdzie automatycznie z ciężarów, łatwiej skontroluje krzywiznę kręgosłupa i rozciągnie biodra.

buahaha 13kg w ciagu 3 miesiecy z czego 12kg tluszczu . Chyba miales diete dla sumo pomysl troche co mowisz . " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

[...] na zewnątrz 4x 8-10 · Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 8-10 · Przysiad w wykroku z hantlami 4x 8-10 · Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 8-10 Klatka · Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 8-10 · Przenoszenie sztangielek za [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Tydzień: 1/8 Typ treningu: PULL Ostatni taki trening: --- Martwy Ciąg "sumo" 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 {Komentarz: Fajna ta odmiana, tylko muszę się jeszcze oswoić bardziej, no i lepiej "dwójki" rozciągnąć. Podciąganie na [...]

[...] -superseria wyciskanie od czubka głowy i podciąganie na drążku (tutaj będę musiał wrzucić gumy bo bez nich bedzie cieżko, ale mam nadzieje ze szybko siła wleci) -składanka na łapy uginanie podchwytem, zarzuty ze zwisu, czacholamacze, wycisk girondy Dzień B -przysiady -wspięcia na palce stojąc płasko -MC klasyk z wykończeniem sumo -MC sumo

DT dol dzień 10tek Siady 55/60/65/70/75/80/85x6 Wspięcia ba palce 100x37 Martwy klasyk z wykończeniem sumo 55/60/65/70/75/80 Mc sumo 90

DT dzień piatek ;) Siady 55/65/75/85/95/105/115 - następnym razem strzelę 120 bez mydła ;p Wspięcia na palce 135kgx38 Martwy z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115 Mc sumo 125 Piątki mi wchodź jak złoto, przysiady dzisiaj trochę czułem niedosyt ale na koniec pierwszego mikrocyklu nie chciałem szarżować ;) W poniedziałek znowu pietnastki na [...]

DT 10+5kg Siady 55/65/75/85x7 - coś słabo , moze dlatego ze pierwsza seria to były fronty i cały czas szlifuje technikę starając sie schodzić niżej bez buttwinka Wspięcia na palce 1"5kgx40 Mc z wykończeniem sumo 55/65/75/85 Mc sumo 95/105

DT 5+5kg nogi i ciągi Fronty 55kg High bary 65/75/85/95/105/115/125x3 powoli zaczynaja wchodzić większe ciężary i sie zaczynam ich bać :p Wspięcia na palce 145x30 MC z wykończeniem sumo 55/65/75/85/95/105/115 Mc sumo 125/135