boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

hehe ta skladanka na bary na 15powt to mega ciezka sprawa
pot sie ze mnie zawsze lał ze ho ho

boogie

a jak wysoko unosisz bokiem?

mi ta skladanka nawet odpowiada (szybko idzie i szybko sie konczy), chociaz na sile to sie jeszcze z czyms takim nie spotkalem

staram sie unosic na wysokosc uszu

bedzie zyeba
za wysoko

unos do kąta ok 60st
wyzej nie ma sensu

btw wszedlem tez na hantle 15kg, ale bokiem zrobilem chyba 4 a wyc. nad glowe 5, wiec dokonczylem 10kg

jak nie ma sensu? inaczej bedzie ruch niepelny
60 stopni tzn.?

Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-04-25 11:34:56

mi sie na 15tkach juz pozniej udawalo robic po 45powt na 1 strone hantlami 18.75kg

ale ja robie oburacz, znaczy obie strony rownoczesnie

e nie doczytałem
toś kozak

e tam kozak bylem, jak robilem bodaj 27,5 czy 30kg hantlami (przy treningu Alri), ale wtedy lykalem tez wynalazki tej firmy, czyli mozna powiedziec sterydy, no i wazylem solidne 90

za to t eraz na czysto i waga coraz blizej 82,5

dzisiejszy trening B4 15-tki
MC
15x70,110,140 2x140 (albo 145)

Przysiad
12x60 i nie dalo rady

Lydki
2xmax na maszynie

Przedramie podchwyt, nachwyt
hanle 15kg
3-4 serie po 15 powt.

Szrugsy sztanga
15x60,80,100

Dzien dobry gleboko
15x40,50,50,50

Brzuszki w zwisie
3x30

Po martwym ciagu 15x140 (albo 145, bo zaciski byly) chodzilem 10 minut zastanawiajac sie "puscic pawia, czy moze nie"
ogolnie sily mnie opuscily juz do konca treningu

a idz pan w ch..j z tymi 15-tkami!

pierwsze powtorzenia zrobilem nachytem i sumo, po 6-7 powtorzeniu przerzucilem sie na klasyk, bo sumo nie dalbym rady

przysiadu juz nie dalem rady

Trening w miare OK

acha
dzisiaj na sniadanie 2 duze tosty z ciemnego pieczywa z 4 jajkami sadzonymi, sok 100% pomaranczowy, mix owocow w miseczce, kawa

czyli dieta OK