sumo

[...] trójboista nie może sobie pozwolic na takie błędy,bo kontuzje by się często odzywały. https://www.youtube.com/watch?v=lRTTgrEOSVI Tak jest, omówię dokładnie krok po kroku technikę martwego ciągu, przybliżę również jego dwie wersje sumo którą widzicie powyżej oraz klasyczną widoczną na filmiku poniżej: https://www.youtube.com/watch?v=hDwttJ7eBds

takich osiągnięć mam nie wiele kilka za piłke nożną i raz w Rucianej Nidzie wygrałem amatorskie zawody sumo:)) (bardzo amatorskie)

[...] wiem co masz na myśli mówiąc ze robiłęś plecy klasycznie,ale jeśli robiłeś martwy ciąg klasyk i już masz go dosć,to równie dobrym ćwiczeniem jest martwy ciag w wersji sumo. co do klatki. Generalnie jak Spaiter pisze,czyli nie warto na siłe wpychać wszystkich wielostawowców w jeden plan bo później faktycznie ciężko korygowac i zmieniać. [...]

06.03.17 Wl 40-3 50-3 60-3 70-3 80-3 90-3! Mc 70-5 90-3 110-3 mc sumo 130-1 160-1 170-1 wznosy bokiem 3s po 10p Ciagi pieknie chyba skupie sie bardziej nad TS wydaje mi sie ze mam wieksze predyspozycje do MC niz Wl tak wiec cel na najblizsze 4tyg 400kg w TS. teraz zrobie sobie luzny ten tydzien a potem juz rusze z treningiem ukierunkowanym pod [...]

23.07 Ndz WL 54-10 64-10 74-17! Wyciskanie wąsko 52-10 57-10 62-100 MC sumo 70-6 80-6 90-8 MC na prostych 50-10,10,10 wznosy bok 6-15,15 uginanie prosta 25-12,12 Wl-pieknie ale nie szaleje z ciezrem dokladam po 2kg a nawet zastanawiam sie czy nie dokladac po 1kg zeby zachowac dłuższy progres... bo w tym tempie w ciagu tyg 6kg a w ciagu miesiaca [...]

26.04 Wl 30/12 50/8 70/5 85/4 102,5/1 107,5/1 112,5/1 Mc sumo 50/8 70/5 90/5 110/5 130/5 W stojąc 30/8 40/5 50/5 Chciałem dziś sprawdzić jak idzie na jedynkach i okazuje się że idzie :) Lekko ciągi tu jest spory potencjał ale do zawodów w Brwinowie skupiam się na ławce a siady i ciągi lekko

Martwy ciąg teoretycznie dobiera się pod proporcje ciała ale jeśli w mc sumo czujesz lepszą dźwignię i wykonuje Ci się go lepiej to śmiało zrób. Na zębaty przedni masz tutaj dobre ćwiczenie https://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise

[...] na przysiady na maszynie smitha? Skoro nie robisz martwego ciągu na prostych nogach bo masz problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a w drugim planie pull masz martwy ciąg sumo, to możesz robić martwy czy nie możesz? Zamieniasz najbardziej wartościowe ćwiczenia na wersje zdecydowanie słabsze jak choćby podciąganie na drążku na ściąganie drążka [...]

[...] obecnym stażu możesz co najwyżej zacząć zauważać jak twój organizm reaguje na określone ćwiczenia/ich warianty (szerokość uchwytu przy wyciskaniu, wiosłowaniu, MC klasyczny/sumo) - na zabawę z planami treningowymi jeszcze przyjdzie pora. "osiągijak cwicza FBW a jak cwicza split to lipa a inni na odwrot" - a jaki oni mają staż ?? też 4 [...]

Ta część na której leży gryf może być trochę szersza, żeby nie celować sztangą przy odkładaniu, poza tym widzę, że chyba pod sumo ciągi jest robiona?

jasne, ze pracy na worku nic nie zastapi.... oprocz sparringu, i to i to jest potrzebne, a co do kasku zgadzam sie calkowicie, mikrourazy maja to do siebie, ze predzej czy pozniej daj o sobie znac w bardzo przykrej postaci sog dla sumo za przypomnienie o bezpieczenstwie treningu karma2030

[...] wielkiego pecha albo to mc jednak źle było bo przy odpowiedniej technice i nie rzucaniu się na cięzary NIC się stać nie powinno. Nie wiem kto oceniał ci te filmy ani nie chcę podwazać wiedzy tych osób ale na filmach często nie widać wszystkiego. Choć rodzaj mc dobiera się pod konkretna osobe, jednym lezy klasyk, drugim sumo, trzecim RDL...

[...] 3x20 powt. PN. PULL -wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x15powt. -Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - Facepulls lub Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skos dodatni 20 stopni 3x20powt. -Uginanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce 4. Pompki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Uginanie ramion z suplinacją A2. Dół 1. Wypychanie nóg na maszynie 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Przysiad sumo ze sztangielką 4. Wykroki 5. Glute bridge +brzuch. Wygląda to trochę lepiej?

[...] 4s 12x80kg Wykroki - 3s 40 kroków z workiem 10kg Wiosłowanie hantlem w opadzie - 4s 10x12kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow łydki maszyna - 3s 20x40kg FBW Siady - 4s 10x48kg Ciąg sumo - 5s 10x60kg Górny wyciąg do klatki - 3s 10x30kg Hantle płasko - 3s 12|10|12 x 8/10//8kg Hantle barki - 3s 12x7kg HIT - 10min 1:1 Czasem jak jakoś facet robi obok nas [...]

Jestem pod wrażeniem. Kuba_SnK jesteś naprawdę wielki. 200 kg dzisiaj machnąłem 5 razy. Jeszcze dużo muszę popracować nad sobą. PS Czemu mam zmienić technikę na sumo? Styl klasyczny chyba jest bardziej bezpieczny?

mam nadzieje ;) a myslales nad Martwym Ciągiem Sumo Z Hantlą ? dobre cwiczenie na nogi ;) jesli zrobic dobrze technicznie to ładnie daje po nogach ;)

[...] wyjściowa w HP ma jak przy wiośle. Porównaj pozycję z filmu i pozycję ziomala. Cały czas jest pochylony do przodu, w końcowej fazie jego plecy nie dochodzą do pionu. Co do sumo- jest to inny ruch. O ile masz podobną (nie identyczną) pozycję w siadach, klasycznym mc, zarzutach, hp, rwaniach, o tyle tak szeroki rozstaw ruch jest nienaturalny, co [...]

Pogratuluj bratu. A jesli chodzi o ciebie zastanowilbym sie nad zmiana dyscypliny np. na sumo. Poza tym daj spokoj. powiedzialem co mysle. ty powiedziales co myslisz i ja cie nie obrzucam g.... Troche kultury. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-11-19 09:45:14

Takie znalazlem: http://www.youtube.com/watch?v=9PtuJq411J8&feature=related :) Aha 'walcza' oczywiscie Brock Lesnar i Akebono (64 yokozuna sumo) Zmieniony przez - grimper w dniu 2008-06-20 01:20:04