sumo

[...] mi obsciska dupe jak jakies lasce hehe. ALe mc musze robic zeby zmniejszyc hiperlordoze wyczytalem ze posladki reaguja na duza ilosc powt Czyli jak bym zrobil Martwy ciag sumo(mniej angazuje tyl ud i posladki) w seri gdzies 5x5 lub 5x3 czy to bdzie ok? I co byscie radzili, robic ten mc z nogami czy plecami? Plan pdoaje wrazie co: Poniedzialek [...]

[...] TRICEPS 7. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją BICEPS(2) 8. Modlitewnik 10/10 D. Dół 1.Siad tylni 8/6/6/10 2. Wykroki chodzone 12/10/8 3. Siad sumo 10/10/10 4. Hip-Thrust ze sztangą 12/12/12 5. Wspięcia na palce z hantelką 3x15 + Brzuch Po treningu 15 minut interwał lub 30 min cardio i brzuch 2 x tyg. Zmieniony [...]

[...] w ciężarach i dlatego zależy mi na poprawie siły, wiem że masa to siła ale jak na swoją wagę podnoszę mało i to chcę poprawić. Plan A 1. Podciąganie na drążku 2. Martwy ciąg sumo 3. Wyciskanie hantli skos + Rozpiętki skos 4. Wyciskanie hantli siedząc 5. Pompki na poręczach 6. Wypychanie ciężaru na maszynie Plan B 1. Przysiady z wykorzystaniem [...]

[...] przedramion z hantlami na biceps Wspięcia na palce PIĄTEK 2 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlą Przysiad klasyczny Martwy ciąg sumo Wyciskanie francuskie Wspięcia na palce Dodam że wg mnie ten plan jest lepszy więcej energii chyba wydatkuję robię to szybciej (pot leje się strumieniami...) dobra [...]

[...] tyłem na skrzyni - 3x12 6a) Naprzemienne opuszczanie nóg i ramion z talerzem - 3x20 łącznie 6b) Deska na piłce łokcia przód i tył - 3x20 NOGI + BRZUCH 1) Martwy ciąg sumo 4x8 ( co serię ciężar ) 2a) Przysiad sumo na stepie 4x12 2b) Miniband crab walk 4x20 3) Cable side kicks 4x12 4) Wykroki chodzone 4x10 na nogę 5a) Deska na piłce z [...]

[...] atg ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 3x6 Dipsy na wąsko z obciążeniem Wtorek Power Pull 5x5 Martwy ciąg sumo 5x5 Podciąganie na szeroko z obciążeniem 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Facepull 3x8 Uginanie sztangą prostą 3x8 Uginanie młotkowo siedząc Piątek Hyper Push [...]

[...] na pierwszej stronie mojego bloga (link w stopce). Kolejność w niektórych miejscach pozmieniałem aby na dipsach mieć więcej siły. Nie jestem pewien kolejności umieszczenia sumo dead lift (nogi) i tego czy po wiosłowaniu dam radę zrobić wiosłowanie pendeley'a. Z hyperextensions, dispów i podciągnięć nie chcę rezygnować. PULL UPS 3 serie max rep [...]

[...] ze tak ale jak to dokladnie jest? Ja cwicze na raczej malych ciezarach, plan mam od Wodyna wiec nie jest z kosmosu. Moj trening nog wyglada nastepujaco: 1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) [...]

[...] Poniedziałek: Przysiady Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem Podciąganie na drążku dodatki: Uginanie uginanie ramion ze sztangą\ Rotatory Środa TRENING A Push Press Martwy ciąg sumo TRENING B Podrzut Martwy ciąg sumo (lekko) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, dodatki: Wycisk sztangą do czoła siedząc Wznosy hantli w przód, w bok. Piątek Box [...]

Czesc Moje dotychczasowe ''rekordy'' osiagnelem ponad 2 miesiace temu. Mialem ponad miesiac przerwy bo chorowalem stracilem na wadze ponad 6/7kg. Moj plan wyglada tak Poniedzialek: Klatka ciezko Wtorek: Plecy lekko Sroda: Biceps+Triceps+Ramiona Czwartek: Nogi Ciezko Piatek: Klatka lekko Sobota: Plecy Ciezko Niedziela: Nogi lekko Wiem ze duzo dni [...]

Widzę że po podziałach jakie miałymiejsce w SW w latach 90 ,nastepuja próby jedniczenia się w jednej organizacji niedawni zwalczjacy się ludzie.Jezeli ktos wie cos więcej o powyzszej uni niech cos zapoda. W dniu 30 czerwca w sali konferencyjnej Polskiej Konfederacji Sportu w Warszawie odbyło się walne zebranie przedstawicieli polskich związków [...]

Historyczny moment dla Polskiego Muaythai - Minister Sportu zarejestrował Polski Związek Muaythai Po wielu latach starań Minister Sportu podpisał zgodę na rejestrację Polskiego Związku Muaythai. Dziękuję wszystkim, którzy przyczynili się do rozwoju Muaythai w Polsce, także tym którzy po drodze „ustali". Każdy z Was zawodników, trenerów i działaczy [...]

[...] fizycznych. Zmodyfikowałem plan georga kładąc nacisk na klatkę i plecy - obecnie jestem w sekcji dwuboju i muszę brać pod uwagę ew. zawody. MC robię w rozstawie sumo i z tego powodu nie zanotowałem nóg w planie gdyż po solidnym machaniu ledwo wracam do domu o wlasnych siłach :) Trening 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 o Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 o Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 * Klatka o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 o [...]

Przód Bok No to działamy wiek: 27 waga: 67kg obwód pasa: 81 cm obwód uda: 54 cm Obwód bioder: 82 cm Obwód klatki: 89 cm Poziom BF na podstawie wagi: 25% Moje 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 7x obwody, ciężary na Sumo DL HI Pull 8,5kg, na swingu talerz 10kg, push up po babsku. [...]

Witam. Moj trening: 3x razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Piatek) - Przysiady (klasyczne) 3x3 - Martwy Ciag (klasyczny) 3x3 - Lawka Plaska 3x3 Chodzi dokladnie o to ze chcialbym robic 3 wersje kazdego cwiczenia, poniewaz chce go bardziej urozmaicic np. Poniedzialek: - Przysiady (klasyczne) 3x3 - Martwy Ciag (klasyczny) 3x3 - Lawka Plaska 3x3 [...]

[...] Zaraz podam ci rozpsikę. Pamiętaj aby przygotować się do niej kilkoma tygodniami treningu martwego ciągu na prostych nogach, obojętnie czy stosujesz styl konwencjonalny czy sumo. Upewnij się, że wyznaczyłeś sobie realne cele- jeżeli nie, to te wszystkie przeliczenia procentowe wezmą w łeb. Nie jestem wielkim fanem procentów, ale niemożliwym jest [...]

[...] tłuke tylko FBW, splita jeszcze nigdy nie robiłem. Zależało by mi żeby sesja nie trwała nie wiadomo ile, szybki trening na dużych ciężarach. Aktualny plan: A. Przysiad sumo ze sztangą na plecach 3x5 Martwy ciąg sumo 3x5 Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 B. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach [...]

[...] i że porównywanie siebie do innych to jak skakanie z patelni na ogień. Ale pod pewnymi względami takie porównywanie może przynosić efekty i motywację. Z wyjątkiem zawodników sumo, nikt nie chce być gruby. Pragnienie osiągnięcia celów może prowadzić do wspinania się po drabinie, ale jakim kosztem. Stawianie przed sobą wyzwań i zwiększanie [...]

[...] 10 powt -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt -OHP 4 serie 8 powt -Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt -Francuz 4 serie 10 powt Wtorek: Pull -Martwy ciąg sumo 5 serii 5 powt -Podciąganie w chwycie neutralnym 4 serie 10 powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10 powt [...]