[...] tygodniu jeden lżejszy trening na siłowni i jeden w domu. We wtorek taki sam trening na siłowni: 1. Sciąganie drążka 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 [...]
[...] pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Po pierwsze. Jak opanować technikę Power Clean. Czy podskok w środkowej fazie jak na filmiku jest konieczny? Czy sumo deadlift high pull mogę zastąpić klasycznym martwym ciągiem? To pierwsze ćwiczenie z zestawu B "Clean and Jerk" to podrzut czy rwanie? Bo na filmikach po wpiasniu tej [...]
[...] wszystko nie tak. Siłownia ma "problemy", a ja mam uczelnię, naukę i brak innej w pobliżu. Treningi będą, kiedy będzie ku temu możliwość... DT, 23.03.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 15x40, 10x65, 10x70, 10x75 10x65, 10x70, 9x75 10x65, 10x70, 9x75 R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x11.5, [...]
ja robię tak: thruster, zrzucam sztangę i mcnpn, potem znowu zarzut za kark (odpoczywa chwyt), zrzucam i pull, zarzut spowrotem i push press, no i na końcu ten sumo deadlift high pull to przesuwam łapy po sztandze. W ostatniej serii np. czuję potrzebę odpoczynku przed push press, bo już właśnie chwyt puszcza. Czym zastąpić to ostatnie ćwiczenie, [...]
[...] (i urosłem ok. 6-7kg). Trening całkiem fajny, siła powraca. Zapomniałem już o kontuzji kręgosłupa i było ok. Niestety na ostatnim 10B przy pierwszym powt. ostatniej serii mc sumo (ciężar wciąż był dosyć mały, wolałem powoli dokładać) zabolało w krzyżu i za **** nie dało sie ćwiczyć. O tego czasu zrobiłem 1,5 tyg przerwy i wracam na siłke robiąc [...]
[...] w wąskim/średnim rozkroku najczęściej noszą buty ciężarowe,gdzie różnica między piętą,a palcami wynosi 4,5cm. Inna sprawa,że są to buty bardzo drogie. do przysiadu sumo-chuck taylor. Do martwego ciągu klasycznego,jak i sumo-również chuck taylor,ale też baletki. Prawda jest taka,że najlepszym rozwiązaniem na siłowni są skarpety do [...]
[...] jakby ucieka mi noga, chwieje się , możliwe, że robię je nie do końca poprawnie. mozliwe ze jest to tez wina slabo rozwinietych posladkow :) Drugie ćwiczenie to przysiad sumo z obciążeniem- mam w domu tylko 2 hantle po 2 kg , nie wiem czy to w ogóle coś da, czy zakupić coś cięższego? cwiczenie jets jak najbardziej OK jednak 2 kg to jest nic [...]
[...] o kolejne metry na budowie. Wieczorek nóżki – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze sztangą za tyłkiem a później z przodu niby martwy sumo, atak naprawdę przysiad sumo rozwalają system. Póżniej kombinacje wykroków i Bułgarów, żeby dobić tył uda z hantlą leżąc i mcnpn. Na koniec brzuszki: [...]
przód uda to nie sumo, to nie sumo, klasyk jeszcze coś tam czwórki pracowały by ale to nie target w tych ćwiczeniach. Hantli szeroko nie wyciśniesz, sztangę ejszcze tak. tył uda to nie przysiad głęboki to na czwórki na tył to mc na prostych nie wiem po co dzielisz con na prózd boki itp, trudno Ci bedzie wyizolować to, i tak cała klatka zawsze [...]
[...] Assists: pomocnicze do martwego ciągu Competition Dead lift Clip m. ciag na zawodach Weighted Back Extensions prostowanie grzbietu z obciązeniem Sumo style Deadlift martwy sumo Bent Rows wiosłowanie w opadzie T-bar Rows Box Dead lifts martwy ciag ze skrzyni Romainian Dead lifts martwy ciag rzymski (perfect form) Grip Assists: ćw. [...]