sumo

7.08 środa dzień 3 (17) (zostało 7,5+1) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 zamienione na przysiad sumo 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/22,5/25/25/25/25 20/22,5/25/27,5x6+2/25/22,5 2B. Bułgar 6×12 [...]

klasykiem czy sumo idziesz? ładne ciężary, żądam filmu :-P z paskami robisz czy przechwytem? Sumo :-D normalnym chwytem, pasków nigdy nie używałam bo nie umiem :P a na 3 powt.to chwyt nie zdąży puścić ;-) Asia haha no właśnie, a jeszcze do domu mam pod górkę!

[...] ale bez domsów. Na taekwondo troche je rozciągnęłam. Jest siła w kopnięciach :D ŚrodaNogi dalej obolałe, chyba naciągnełam mięsień we wtorek tymi "silnymi" kopnięciami, przy sumo wewnętrzna strona uda mnie boli. Dodałam serie do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to [...]

[...] białko, migdały, truskawki III. kurak, kasza, kalarepa TRENING truskawki + białko IV. owsiaki z jagodami V. białko Razem B/T/W 154/63/156 1807kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/8 (40/40/45/45/45kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/8/6/8 (30kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 12/12/10/8 (90/90/100/110kg) 90s 3 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] tak? + 40min aero dzien2. 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy rozumiem stoję ze sztangą te 10s 2.ugiananie nog lezac 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 3. Mc sumo 5x5 clusters 2min i znowu sumo 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10ske i max 2min + 40min aero dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko [...]

245kg! Oglądając aż mi reszta dysków wypadła %-) Gratki!:-) Uwazasz że zła technika ? Napisałem że jest dobra, a nie perfekt Dodam ze waga na czczo 89.8 #to zależy czy to jest ciąg sumo czy semi sumo :P

[...] Chyba że w grudniu bierzesz udział w zawodach trójbojowych we wro ale to nawet trening programuje się trochę inaczej :) Do semi jako takiej mobilizacji zaj**istej nie trzeba a trudność polega na tym że ruch jest dłuższy niż zwykły sumo. Mobilizacja prędzej do zwykłego sumo w celu poprawy zakresu ruchu w biodrze. A tak tutaj to jest przyzwoicie .

[...] fizjo, trochę masaży + rozciąganie itp itd i dało radę wrócić oczywiście zostawiając ego przed siłownią ze śmiesznymi kobiecymi ciężarami do tego zmiana zwykłego MC na MC sumo z przysiadów fronty. Teraz nie czuje żadnego bólu po naprawie i przy takich ćwiczeniach. Dla mnie MC sumo i fronty trochę mniej obciążają odcinek lędźwiowo-krzyżowy i [...]

Mc sumo lepiej mi angażuje górę uda i tyły, natomiast klasyk plecy, więc byłabym skłonna robić sumo, natomiast w podciaganiu lepiej mi idzie chwyt neutralny, ale nachwyt chyba lepiej angażuje plecy? Tutaj zadecyduj proszę Ty jeśli możesz, bo nie wiem co będzie dla mnie lepsze w tej chwili :-)

dzieki dziewczyny za troske};-)juz sobie tym strzykaniem nie zawracam glowy...do nastepnych przysiadow%-) Trening: Rozgrzewka:5min na biezni ,tempo:13km/h +rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg / 35kg 40kg / 40kg / 42.5kg#-P w ostatnim powtorzeniu musialam sobie kolanem pomoc, bo juz niedawalam rady\-)\-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 [...]

/SFD/2017/2/2/97e5fc04d4fa44edbbe69436b2a3b0c1.jpg ŚRODA Dziś pierwszy raz od dawna 100 kg na przysiad, technika z dupy, ale skupiam się na czuciu mięśniowych i na tym czy plecy nie bolą. Na szczęście było w porządku, ale MC SUMO zdecydowanie odpada, raz że nie mam dobrej mobilności, 2 po prostu kręgosłup boli. Nabicie powoli się zwiększa. Dziś [...]

[...] Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres [...]

[...] serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne [...]

Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]

[...] energii (tak jak np. w moim przypadku ha ha) Zresztą kiedy wprowadzisz ciągi to i tak będziesz ostrożniejszy w związku z kolanem (przynajmniej na początku). Co do ciągów w sumo to faktycznie kąt rozwarcja kolana jest w nich jakby większy z racji szerokiego rozstawu nóg , więc powinno pomóc jak to ma miejsce przy siadach które już praktykujesz [...]

[...] + Bic Piątek: Wolne Sobota: Klata + Nogi + Tric Niedziela: Wolne A zapomniał bym. Na razie nie ide jakoś specjalnie wg planu więc obciążenia będą pisane na bieżąco. Czemu sumo bo nie wiem jak wyglądają ciągi sumo . Moje wyglądały następująco: szeroko rozstawione nogi wąsko złapana sztanga i unoszenie jej przy pomocy samych pleców bez uginania [...]

[...] 2. Brzuszki z ćwierćwałkiem/ ręcznikiem pod lędźwiami 3. Plank 4. Plank bokiem uproszczony ze wsparciem na kolanie Trening B 1. RDL na jednej nodze 3x15-20 2a. Przysiad sumo 3x 20-25 2b. Przysiad na step 3x20-25 2c. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 3. Wypady 3x 15 4a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15 4b wspiecia na palce [...]

Podsumowanie tygodnia 2. Tydzień upłynął bezproblemowo pod każdym względem. Czuję się bardzo dobrze i regeneruję z prędkością światła póki co. Oby tak dalej:-D Trening: Udało mi się w większości progresowa – siła i wytrzymałość w górę. Miska: Ok. Czasem załączało mi się ssanie, rozdzielałam wtedy 5posiłków na 6. Dobre trawienie. Pomiary: Plusy są [...]

[...] w stosunku do ostatniego treningu na rzecz perfekcyjnego zachowania tempa. Nie piszę ostatnich cieżarów, ale były takie same lub nieco wyższe (max. różnica np. 5kg w MC sumo) - zakresy powtórzeń były wyższe w tamtym tygodniu średnio o 2powt. DZIEŃ 2 – dół ciała A1 Przysiad, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg 45/48/50/48/50/53 A2 Wspięcia na [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]