sumo

Dobra, dzięki, na pewno wypróbuję te rady. Ostatni trening C był dla mnie niezbyt fajny i dziś jak szłam to miałam głowę pełną obaw. Trochę obniżyłam ciężary żeby czuć się komfortowo i wsio zrobić. 03.03.2020 1. MC 4x10 45/45/50/50 45/50/55/55 Nie było źle, ale jakoś nie lubię chyba tej wersji martwego ciągu. Jakoś się nie mogę ustawić, ciągle się [...]

08.10 Aktywność: 3x 20 min szybkiego marszu - łącznie 6.5km (tempo koło 9.30 min na kilometr). Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +woda, czarna kawa, rooibos +kalafior, pomidory Węgli za mało, bo liczyłam programem w telefonie i tam chleb miał inne wartości niż tutaj, a dopiero dziś wpisałam tę miskę do dziennika. [...]

24.10 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/47.5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 3a. wznosy z opadu supermany na podłodze - cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po [...]

31.10 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/47.5 x 10 30/37.5/42.5/47.5 x 8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/7/7x11 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 inna siłownia - 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] w tygodniu ~35 min). Ale że były podejrzenia co do odstawiania maniany \-) na treningach, to nagrałam filmiki z przysiadu przedniego z push press, wiosłowania, wykroków, MC sumo, wyciskania sztangielek (teraz patrzę i mam tylko z 10 i 12 kg, czyli z tych, które prawdopodobnie źle robiłam), wchodzenia na ławeczkę ze sztangielkami i rwania. [...]

Śniło mi się, że koncentrat, którego używałam wczoraj ma w składzie cukier i po obudzeniu się chciałam iść go wyrzucić %-)... To chyba nie jest normalne %-). 21.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37/45/50x8 30/37.5/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4x12 -> inna siłownia [...]

24.11 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny Dieta: Miska nieliczona, czysta, raczej przejedzona niż niedojedzona %-) - nie umiem jeść na czuja (więc już nie będę). No ale mama zrobiła bigos ;-D... 1. płatki owsiane, mandarynki, 2 jaja 2. bigos, kasza jęczmienna, śledź smażony 3. bigos, płatki owsiane, wiórki kokosowe, kakao, chleb razowy z masłem [...]

[...] zawsze trenuję klasyka a do rekordu podchodzę japońcem i brakło praktyki.Jak na moje oko przy 220kg nogi nie pomagały w nadaniu pędu sztandze Tak czy inaczej, 5kg bliżej celu, więc narzekać nie będę. Solidna rozgrzewka MC sumo: 10x60,8x80,6x100,5x120,3x140,1x160,1x180,1x200,1x215,0x220 https://www.youtube.com/watch?v=gpZS7YfVXCY&feature=youtu.be

Zdecydowałem się jednak nie poprawiać wyniku konkursowego. Znowu miałbym lęki przed siadami. Poszły ciągi sumo wedle planu - dynanika. Przytrafiła mi się bardzo dziwna rzecz. Wywaliłbym się do tyłu ze sztangą :-{ Zwoje w mózgu się zapaliły od szybkiej analizy akcji ratunkowej. Udało się, szkoda, że nie nagrałem. Muszę poczytać co źle zrobiłem, bo [...]

[...] co na to cielsko powie. Tak czy inaczej, zadowolenie a za nim banan na ryju wrócił. I tak już będzie do 18go Grudnia a potem bezruch (nie licząc podnoszenia ciężarów ze znajomymi i z ojcem, małe "ciężary" dużo powtórzeń - niektórzy nazywają to pijaństwem %-)) Siady:6x3x120,1x130 (5) WL: 6x3x110 (6) MC sumo: 6x3x120 (5) Żwawo,

A jesteś może mańkutem? Taka Twoja kosmitowa budowa, że tak Ci lepiej dźwigać. Mnie się (chyba) lepiej robi MC gdy mam prawą rękę w nachwycie - ale nie robię sumo. Jestem praworęczny. Czyli też pan odczuwa różnicę, a sztanga u pana ląduje równolegle po zmianie rąk? I film https://www.youtube.com/watch?v=fMfdCJ90bzU

[...] tu mi częste trachanie służy. W siadach mam największy zawias. Jak będę miał jutro czas to wywalę do was kilka pytań - zaczyna się stresik :-D. Co wziąć w torbę, co do szamki, jak skonsultować podejścia itp. Teraz muszę wracać do orki :-PP WL: 3x3x120 z zatrzymaniami DL sumo: 2x200,3x1x220 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-18 17:40:25

[...] warto wspominać o niedoczasie? Przełamałem się i zrobiłem wreszcie ciągi. Chyba trochę zapomniałem jak to się robi, w każdym podejściu od początku do końca pierwszy reps źle. Naprawi się, grunt to, że zacząłem i nic się nie stało, teraz już z górki. MC sumo: 10x60,10x80,10x100,5x120,5x140,5x160,5x180 I starczy nie ma co kusić, licho nie śpi ;-)

[...] ;-D Zapomniałem sobie przepisać z garażu i poszedłem na żywioł %-) Dużo ludzi płci obojga, muzyka skoczna, sztanga eleiko, krążki eleiko, podest porządny, gra gitara /-) MC sumo: 10x60,80,100,5x120,140,160,3x180,3x3x200 (ostatnia serie w garażu bym odpuścił a już na pewno ostatnie dwa powtórzenia, ale patrz wyżej ;-) ) Drążek 3x5 i zwis z pół [...]

[...] będzie dramat, to zapomnij i zamiast tracić czas na próby znalezienia czegoś, co nie istnieje albo skróć trening, albo w to miejsce rób kółko i planki statyczne. Facet, który ciągnie sumo ponad 200 chyba nie zyska na robieniu mostków, no chyba, że założy na lędźwia jakiś chory ciężar. Tak myślę. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-10-23 07:44:06

Ta akurat pod sumo była zrobiona(wg autora pomysłu), równie dobrze można dać podłogę po całości. Plusy dwa (ale konstrukcja jak już wiemy wadliwa), sztanga na regulaminowej wysokości z talerzami w powietrzu i drugi, można na drewnianej podłodze ciągi trachać - rozważam przenosiny do ogrodu zimowego(czyli konserwatorium), ale tam podłoga drewniana [...]

Kimberly Walford jedna z nielicznych zawodniczek robiąca potężny wynik w martwym , stosując klasyczny ciąg a nie sumo. Do tego jest to zawodniczka startujaca w IPF , czyli z ,,bombą,, musi uważać ;-D

[...] czas, gdy szłam do domu po schodach. Znów będę musiała dopilnować rozgrzewki a nie tak na rachu ciachu, jak to mam w zwyczaju :/ Przysiady bolały, bo a) robiłam bardziej sumo (stałam rozkrokiem na bocznych płozach bieżni, żeby tak z niej nie zeskakiwać co chwilę, towarzystwo wokół i tak miało ciekawostkę, co też baba wymyśla %-) ), a wtedy [...]

[...] w poniedziałek do klatki, a w srode do plecow co myslicie? priorytet to ramiona!! Dopiero pierwszy dzień wypadł z większą (i tak smiesznie mala iloscia kcal xd) a ja już w lustrze widzę siebie jakbym wyglądał jak sumo :-P Nie będę znowu wrzucał zdjęć byście sprawdzali czy się zalałem przez jeden dzień xdd (bo pomyslicie, ze jakas schize mam xd)

[...] na wykrok 7-10 serii/ 2 powtórzenia (rampa) 2. Przysiad przedni 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 3. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) 4. MC (sumo) 7-10 serii/ 3 powtórzenia (rampa) Zestaw G- 55% maxa 1. Przysiad 5 serii/ 5 powtórzenia 2. WL 5 serii/ 5 powtórzenia 3. MC 5 serii/ 5 powtórzenia + super seria na [...]