sumo

[...] x 20 rozgrzewkowa 35 kg x 20 40 kg x 20 45 kg x 20 50 kg x 15 Wchodzenie na skrzynie 40 cm po 15 na nogę 20 kg 25 kg 30 kg po 10 ciężko%-) za duży ciężar 25 kg Przysiad sumo ze sztangielką 16 kg x 15 18 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 15 24 kg x 15 Przywodzenie nóg 75 kg przechylenie do przodu 6230 20 x 20 x 20 x Odwodzenie zepsute Wznosy bokiem [...]

[...] 8 kg x 2 19 seria 20 x 12 kg x 2 Super serie przysiady 15 kg 3 x 30 wejście na skrzynie 15 kg 3 x 20 Super serie przywodziciel 75 kg 3 x 40 odwodziciel 75 kg 3 x 40 przysiad sumo sztangielka 22 kg 3 x 20 TALIA opady tułowia na boki 15 kg 3 x 20 skręty sztanga 20 kg 3 x 20 Aeroby wieczór burpersy 72,73 /na raty/ Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] pamięć mięśniowa nic więcej kwestia wyćwiczenia. Zresztą teraz schodzę z treningu do zera w piątek . 13.08.2014 r ABT zajęcia weszłam na 30 minut nogi 10 -15 minut wypady sumo/ skręt/ wypad po na strone stanie na jednej nodze z odbiciem drugiej/ lub w powietrzu Brzuch 10 minut Spięcia brzucha ręce do przeciwległej nogi naprzemian nogi na [...]

aa, i jeszcze pytanie mam odnośnie przysiadu sumo - robię go póki co bez obciążenia, ale zastanawiam się czy nie powinnam zarzucić sztangi na plecy jednak? Czy najpierw poćwiczyć technikę bez sztangi?

Krewetko - czasem nawet za spokojnie %-) więc ewrybady łelkam ;-) A sumo mi jakoś dziś ładnie poszło, była MOC %-)

|-) Wnosząc po awatarze nie ćwiczysz sumo, tylko plie %-)

filonko mnie się kiedyś pytała laska czy sumo trenuję |-) Arphiel };-)

[...] robiłam stek, i wyszedł rewelacyjnie -- co prawda medium bardziej niż medium rare, ale trochę się tego spodziewałam. Znów wino. Poniedziałek, 13/01/2020 Trening Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) x 5 (50) / 80 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) Było podejście do 6 powtórzenia, ale wyszło do połowy. Nadal jestem [...]

[...] (3.4 kg) x 12 B. Hip thrust na jednej nodze 15 / 15 / 15 cc (drugi dzień) cc cc cc C. Mountain climbers 15 / 15 / 15 cc (drugi dzień) cc cc cc Środa, 05/02/2020 Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 90 / 100 / 110 / 120 (54.4 kg) x 5 (50) / 100 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 [...]

Lipa z sumo przy Twoim gryfie ponieważ jest za krótki aby poprawnie wykonywac tą metodą...

[...] szerzej ale nie za szeroko ponieważ może pojawić się ból w kolanie co również wymusza zaczynanie boju wysoko dupą. Obawiam się aby nie zaczęło kolano boleć. Hades - sumo również odpada także pozostaje mi tylko klasyk lub troszeczkę szerzej. Niestety. Wczoraj i dzisiaj regeneracja, przeglądanie oferty sklepu SFD ponieważ bedzie trzeba [...]

[...] etap traktuję jako powrót do większych ciężarów w przysiadach. W wieku 21 lat już siadało się po +250kg a do tego wyniku jeszcze długa droga. Wtedy mogłem wykonywać ciągi w sumo i siadać w szerokim rozstawie teraz niestety już nie mogę ale cieszę się z tego co jest. Sevrond - ale mnie obowiązują już większe ciężary Demolub - hm... no tak słowo [...]

Boras nie powinien robic sumo ciagow w klapkach, kiedys mu pasek sie rozerwie i stopa poleci pod talerz, albo jeszcze szpadat zrobi tenisowki sa najlepsze klasyk mozna niby robic w klpkach ale po co jak mozna w tenisowkach? wyc lezac Borasa - widac super zapas wyc lezac Wuchty - za malo zwezasz lokcie po mojemu ale technika ogolnie poprawna [...]

Filmiki fajne Wuchta jak zwykle dominator w ciągach choć wyznam szczerze że od Borasa chyba muszę się nauczyć sumo Zresztą w WL też jest mocarz . No właśnie u Ciebie niedzwiedziu co z tym dociskaniem

[...] Cały czas zapominam aby ciągnąć na siebie i pięty a nie pionowo do góry. Technika klasyczna mi nie służy co widać na każdym filmiku. Może spróbuję jeszcze raz podejść sumo Zacznę na rozgrzewce a później ewentualnie jak pojawi się ból wrócę do klasyka? Cholera mam nadzieję, że teraz wypocznę i na kolejnym treningu MC 5-tek wszystko wróci [...]

[...] musialbys brac ok 40-50% tego co na MC zeby miec pewnosc iz plecy nie sa słabym ogniwem wierz mi ze jesli Twoje ciało ustawia nogi wysoko to dlatego ze tak musi w sumo zejscie dupa cos tam daje, w klasyku nie rzadziej masz niespotykanie silne uginanie nog, na tyle cilne ze pozostałbym przy wysokich biodrach z małym raczej angazowaniem [...]

[...] wieku, czy tego, że w poniedziałek dołożyłam trochę, to w piątek miałam takie zakwasy vel domsy wszędzie, ze trochę modyfikowałam, trochę odpuściłam. Przysiad zamieniłam na sumo z ketlem, bo miałam obawy, że się uszkodzę. Generalnie jestem dramatycznie zmęczona, dobrze, że urlop zaczynam. Cały tydzień, szaleństwo. Może uda się na basen [...]

[...] 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mam problem z opuszczeniem sztangi, wyginam kregsłup i pojawia się koci grzbiet. Przy wersji sumo bylo ok 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15 x25kg 15 x25kg 15X25kg 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg 13x25kg, 13x25kg, 15x25kg ok 2b. hack przysiady z [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady z obciążeniem 3b. pompki Unoszenie bioder ze sztangą 3x10 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 5.Rozpiętki 3x 10 Trening B 1. mc sumo 2. Wyciskanie na skośnej 3. ściąganie drążka do klatki 4. wznosy z opadu 5. snatch jedną ręką 6. wznosy kolan na poręczach 7. brzuszki z rowerkiem 8. Jeżyki Trening A 1. [...]

[...] Superseria3x Podciaganie kolan do brzucha trx 20p Russian twist 20p 8kg Superseria 2x Powolne opuszczanie nóg z leżenia 10-15 powt Superman 20s Plank 1min PULL Martwy ciąg sumo 4 serie po 8-10 powt Superseria 3x Pull ups z guma max / opuszczanie Wioslowanie sztanga nachwytem 8-10powt Superseria 3x Wznosy hantli do przodu 8p Przyciaganie linek [...]