sumo

[...] jedzeniowo. zabrakło mi tylko 10 g węgi, gdzieś sie zgubiły:( Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 15/15 15/ok 18 sama sztanga 2. wykroki hantle 15/8 15/9 15/11 3. mc sumo 15/12,5 15/15 13/17,5 4. wypychanie 15/30kg 10/35 10/40 5. ściąganie drążka 15/25kg 9/25kg 12/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/3 11/4kg 7. unoszenie bokiem 15/3kg 11/4 [...]

[...] heavy don't hurt yourself' z glupim usmiechem na twarzy odwarknelam pare razy i juz nie podchodza tak sie palantow zbywa a jak ktorys zna sie na rzeczy to sie zajmie wlasnym treningiem no ale tez trzeba pamietac ze faceci lubia sobie popatrzec wiec jesli w przerwie miedzy seriami popatrza sobie na twoje MC sumo to juz trudno jakos to zniesiesz

Micha i dzisiejszy trening :) Trening pt" nie ma operyydalania" :) 1. przysiad przedni 7/23kg 7/28kg 3/33kg- ledwo sie podniosłam :D 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi zamiast wykroków 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg [...]

[...] wielkie...uffffffffff... teraz nauka.. obrona 10 maja! aaaaa :D Michy z dwóch dni i trening :) Trening z 20 kwietnia Trening: 1. przysiad przedni 25,5kg/6 28/6 32/5 2.mc sumo 25,5/6 28/5 30,5/3 3.wypychanie na maszynie nogą 45kg/12 50/10 60/10 4. ściąganie drążka 25kg/10 30/10 30/8 5. wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5kg/15 6/10 6/8 6. [...]

a ile bys dal rade zrobic MC normalnie( chodzi mi o technike) a nie sumo, tak z ciekawosci czystej pytam...

[...] 3. invert rows 3x 5, 4. wyciskanie sztangielke na skosie 3 x 12-15 j.w 5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 marsz w terenie Dzien6. 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 brzuszki 30sek 3. 3x12-15 wioslo sztanga 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 brzuszki 5. plank [...]

Wczorajszy trening : http://www.youtube.com/watch?v=mfxX5iuEikc&eurl=http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek3to4.html 1: Barbell Squat 3 6-8 2: Sumo Deadlift 2 6-8 3: Bulgarian Squat 3 8/side 4a: Wall Squat Hold 2 50sec 4b: Hamstring Curl 2 15-20 5a: Calf Raise 1 10/side 5b: Plank [...]

Cześć, Wczoraj dość zalatany dzionek, wjechały pressy: Double kettlebell press Serie rozgrzewkowe 5@12kg 5@16kg 3@20kg Serie zasadnicze EMOM 8: 1@24kg Akcesoria 4 rundy Double kettlebell clean 3@28kg Kettlebell row 8/8@24kg 3 rundy Triceps extension 15@15kg Bicep curl 10/10@8kg Ring dip negative + hold 3/3s WOD 2 rundy 20 Pull ups 20 Dumbbell [...]

[...] powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] by cokolwiek urosły. Chcesz być silnym ,sprawnym i naturalnie zbudowanym wystarczy dołożyć do ćwiczeń z masą ciała proste zwyczajne ćwiczenie-Martwy ciąg raz klasyk raz sumo i ćwicząc w ten sposób osiągniesz o wiele lepsze rezultaty niż na siłowni z marnym planem typu split głównie na maszynach.Co ty na to knaif można to pogodzić? Tu też [...]

na zawody sumo chyba :P

e tam, na sylwetkę pięknie słodycze u mnie wpływają O to nie ma lipy u greka jaka kategoria sumo?%-)

Sumo hah

Dobre i to !:-) ja przedniego nie robiłam. ogólnie to z przysiadów robiłam tylko atg, dopiero teraz się uczę bułgara i sumo, mc też tylko klasyk robiłam

no mi kurde w RDL dłonie sięotwierają przy 55 kg, a naprzemiennym mi źle robić.. w MC sumo było ok naprzemienny

też nad tym myślałam :-) a wszyscy robią w trójboju sumo?

[...] hantli leżąc 4x8 3. Wyciskanie siedząc 4x10 4. wznosy bokiem 4x10 5. Facepull 4x10 6. Wyciskanie francuskie 3x8 7. Unoszenie bioder 4x10 8. Plank 3x 30s FBW: 1. hip thrust 4x8 2. Przysiad 4x8 3. Martwy ciąg sumo 4x10 4. ściąganie drążka 4x10 5. Wznosy bokiem 4x10 6. Wiosłowanie 4x 10 7. Hollow body 3x 30s Co dodałybyście lub zmieniły?

Dzis mc sumo na 202,5x2 skonczylem, ale potem na klasyka sie przezucilem i jednak klasykiem bede ciagi robil Troche pozno ta zmiana bo 2 tygodnie przed zawodami ale tak lepiej mi sie ciagnie, a i klasyk 190x2 skonczylem

[...] razu chęci wróciły :D Dzisiaj trening siłowy nóg Przysiad 47/10 87/5 107/3 112/6/6/6/6/6/6 47/10 87/5/ 107/3 112/6/6/6/6/6 117kg/6 Żuraw 6/10/10/10/10 10/10/10/10/10 mc sumo 47/5 87/5 112/8/8/8/8/ 47/5 87/7 112/8/8/8 117kg/8 hip thrust 47/10 67/10 87/10/10/10/10 47/10 67/10 87/10 97kg/10/10/10/10 łydy wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

[...] co powt 2-5 sek pauzy Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej . Na koniec czułem taki dyskomfort w kolanach ale tak to to było bardzo dobrze Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 126kg/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Ciężko ale nikt nie mówił że będzie lekko ,:D 100% wykonane Hip thrust 4x10 47/10 [...]