[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]
Cześć, Na początek formalności: Wiek 24 Masa 82 Wzrost 176 Staż - 1,5 roku. Przerwa od Kwietnia. Od Września sporadycznie na siłowni ( sytuacja życiowa) ale teraz jedziemy Suple: narazie żadnych , tylko dieta przez jakiś czas Obwodów nie znam. Przez przerwe troche zgubiłem mięśnia i zlapałem brzucha. CEL - Siła + kondycja ( mięśniowa i wydolność) [...]
[...] - czyli stopniowo zwiększałem ilość ćwiczeń przez te 10 miesięcy. Wiem, że to nie dużo ale i tak w tej chwili jestem za chudy podobno a jeszcze nie dawno byłem sumo :) Do rzeczy, otóż kiedy już się schudło, a ćwiczenie stało się codziennością i jest raczej przyjemne, chciałbym teraz przybrać na wadze w sensie rozbudowania masy. [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]
[...] Strong Man 2002. Zmagania siłaczy o tytuł najsilniejszego Polaka będzie można obserwować od godz. 15.00. Oprócz zmagań siłaczy w Giżycku kibice będą mogli obejrzeć walki sumo z udziałem Roberta i Marka Paczków (mistrzowie świata w kategorii powyżej 115 kg), pokazy fitness w wykonaniu trzykrotnej mistrzyni świata Kamili Porczyk i aktualnej [...]
[...] 3 serie -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie -Wspięcia na palce siedząc 4 serie Piątek (Pull) -Martwy ciąg sumo 5 serii -Wiosłowanie sztangą 4 serie -Wiosłowanie Końcem sztangi 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie -Spacer Farmera 2 serie do upadku [...]
Cześć, Po przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń przez covidowe zamknięcia/otwarcia siłowni zdecydowałem się stworzyć swoja siłownie w kotłowni. Do wiosny niestety jestem wykluczony z używania gryfu prostego i drążka do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym [...]
[...] i taki właśnie trening wykonywałem 2 razy(ostatnio 2 miesiące temu). Budzi on jednak we mnie kilka wątpliwości.po ciężkim dniu martwego ciągu(zacząłem robić techniką sumo)na następny dzień mam przysiad.A po drugie,odpoczynki między seriami w takim treningu są dośc znaczne a i liczba ćwiczeń jak widać podczas jednego dnia również [...]
[...] ćw sprawdziły się na 40% jedynie. Nie chce rezygnować z siadu,mc i innych podstaw bo nie widze wtedy sensu treningu, ale chyba nie będzie innego wyjścia, mc : z ławki,z ud,sumo,sama końcowa faza - odpada, ból przez kolejnych kilka dni(jedyna wersja która jakoś pasuje na czas obecny to klasyczny). Siady, chyba tylko i wyłącznie box siady. [...]
http://www.youtube.com/watch?v=nh8dR0wxu3U Oglądać, kiedyś na B-F RAFIMOC wkleił do mnie do tematu... UWAGA *SPOILER* CO JEST W ŚRODKU: Wg pana Cypla: 1. MC Sumo nie buduje pleców 2. PRZECHWYT = CHWYT NEUTRALNY 3. Zawsze używamy pasa do MC (obciążenie 20 czy 30 kg! ) 4. Gość pokazuje MC na prostych nogach jako zwykły (jedyny poprawny) MC. A zwykły [...]
[...] 2 serie 10-12 Przysiady 4 serie 3-5 Przysiad bułgarski na maszynie smitha 3 serie 6-8 OHP 3 serie 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą [...]
[...] staniu) Wspięcia na palce ze sztangą + brzuch na poreczach/sklony Teraz po 6 dniach przerwy w piątek chcę zacząć redukować na takim treningu: Przysiad ze sztangą z tyłu/Mc sumo Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztangą nachwyt/Drązek podchwyt szeroko Wyciskanie sztangi sprzed klatki/Wyciskanie sztangi zza karku [...]