[...] woda niegazowana 1,5l, herbata czarna x2, kawa x3 SPORT brak INNE przesadziłam dziś trochę z białkiem... Czy mogę mieć taki trening na nogi i plecy?? NOGI 1.MC 5x4 2.sumo squat 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x8 4.wykroki ze sztangą 3x8 PLECY 5.opuszczanie na drążku 4x4 6.wiosłowanie sztangą 4x8 7.drążek górny do klatki 3x8 8.wznosy z opadu [...]
robie sobie martwy ciag wersja sumo, zrobilem juz dwie serie rozgrzewkowe, podchodze do pierwszej normalnej serii, schylam sie, lapie za sztange, zaczynam podnosic i tttttrrrrr ... pekly mi spodenki na calej dupie ide do instruktora i mowie : - nie masz jakiejs igly z nitka? No portki mi na calej dupie pekly :P - (wskazjac na sztange) od tego [...]
[...] sztanga będzie na odpowiedniej wysokości, to wykonam to ćwiczenie poprawnie, a muszę powiedzieć, że mi się ono podoba. Zdecydowanie klasyczny martwy ciąg jest ciekawszy niż sumo. Obecnie serie robię mniej więcej takimi ciężarami: Klata 65kg Barki 45kg Nogi 60kg Martwy 60kg Na nogi i martwy mógłbym dorzucić trochę więcej, ale jest tak jak [...]
[...] NADGARSTKA) 12 x 4 kg, 12 x 5 kg 7. Wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 12 x 3 kg, 12 x 4 kg 8. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 x 3 kg, 12 x 4 kg 9. przysiady sumo 12 x 8kg, 12 x 8 kg 10. PRZYSIADY WYKROCZNE 12 powtórzeń na każdą nogę i takie dwie serie z obciążeniem 6 kg w każdej ręce 11. brzuszki 15 x 2 12. unoszenie miednicy w [...]
[...] może się dopiero szkoli?? Ja od siebie dodałam tylko ćwiczenie 3, bo z tego co pamiętam ze studiów to dobrze robi na biust (a po dwóch ciążach to zupełna klapa) i przysiady sumo, to tak z sentymentu, kiedyś ich sporo robiłam :) Wszelkie uwagi mile widziane:-)) halinae- dzięki za SOG-a, aż musiałam wygooglać co to jest:-) Zmieniony przez - [...]
[...] do klatki 10/10/12,5 MC- 25/35/37,5 I ćwiczenia bez obciżeń: Brzuch - powtórzeń po 15 (było tych cwiczeń ... skośne,proste i inne...ale paliło) Nogi - przysiady,wykroki sumo...bez obciążeń. Orbitrek -interwały Moja Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cddd59c46ac4d4aaee8387872c8c959.png Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-10 15:57:31 [...]
Wklejam filmy które udało mi się nagrać w domu , resztę na siłowni : MC SUMO - 45 kg http://youtu.be/paeLkn6uPqw Przysiad przedni z PP - 25 kg http://youtu.be/K6V0MlbRyws Wypady ze sztangą - 25 kg http://youtu.be/K6V0MlbRyws Snath jedną ręką - 7,5 kg. http://youtu.be/12odVlILL_g Qbliques, ok zakupię pastę . Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu [...]
Niedziela DNT Znowu dzień przed @ koszmarny ból głowy i mdłości, na dodatek cały dzień na nogach w pracy na kasie, moje plecy bardzo to odczuły. Miska nieliczona i nieczysta, nawet nie będę o tym pisać }:-(( Dzisiejsza planowana miska Suple :mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f1221f7edb0434c8a8e1d9e8436689d.png Totalny brak sił [...]
Technika martwego dowolna? Dowolna jeśli chodzi o pozycję sumo czy klasyk, ale odnośnie wykonania czy wszystkie chwyty dozwolone to pewnie organizator się wypowie, chodzi o pomaganie w oparciu o uda czy też wózek.
[...] Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) [...]