sumo

Pt DT Dzień 3. 1. RDL 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(8), 52,5(4) 2. MC sumo 5x 6-8, 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,(6), 52,5(2) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 60(10), 70(10), 70(10),80(10) 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)-jak ja nie znosze, powinni ich zabronic 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 20(20), 22,5(15), 25(8) 5a-5c: [...]

[...] nie chciało mi się nic... :D:D %-) ale było 60 minut rowerka:] Dzisiaj FBW 4 serie przysiad ze sztangą (10,10,8,8) (11kg) przysiad wykroczny(10,10,10,8) (5kg) przysiad sumo (10,10,10,10) ( 5kg) pompki(6,6,5,5) podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,8) (11kg) wyciskanie sztangi stojąc(10,10,8,8) (11kg) + 20 minut rower Nie wiem czy nie [...]

z dzis przysiad przednie po 3 powt a pozniej dociaganie po 5 powt, jesli nie mozesz zrobic dociagania to zrob MC sumo po 5 powt

[...] by na koniec cyklu mocno dowalic do pieca wiec nastepne 2 tygodnie czyli obecny tydz 2 i nastepny tydz 3 oraz tydz 5 w srode masz taki zestaw przysiad przedni , Mc sumo tydz 2: 7 powt tydz 4: 6 powt tydz 5: 5 powt uginanie nadgarstkow "Wodynowe" tydz1: 15p tydz 2: 12p tydz 3: 10p tydz 4: 8p tydz 5: 6p tydz 6: 3p brzuszki [...]

rion uwierz mi ze niechcial bys zemna sie zamienic, dzis juz mam takie ssanie ze az glowa mnie boli, a jadlem o 15.30 jak bym sie niepilnowal to w zawodach sumo moglbym startowac, juz wazylem 110kg, miale ok 50 w lapie ale w pasie cos kolo 110 kawalek czasu to trwalo zanim wrocilem do normalnosci a jeszcze szmat czasu zanim bedzie dobrze a [...]

[...] bo ma byc lekko , jedynie wyciskania w skladance wioslowania oburacz nie ma bo po co ? moge dac "rozgrzewkowe" wielopowtorzeniowe wioslo na maszynie czy cos Mc sumo moze byc z paskami , ale skoro widze ze sila w nim duza to w nastepnych 6 tygodniach po przerwie bedzie juz w dniu siłowym , ra rzie obczajaja cwiczenie w wiekszej [...]

na jutube śledziłem, nowe cwiczenia widze, ciąki w sumo jak wchodzą?

[...] tu mnie kamera speszyla i wyszlo jak wyszlo W przyszlym tyg mam progresje po 6 powtorzen, a w nastepnym po 3 powtorzenia wiec mysle ze moznaby lekko wiecej dolozyc Co do atakow berserka - zachowac zalozona ilosc powtorzen? Bo w tyg 5 w sumo mam progresje po 5 powtorzen a berserk to by na 1 powt trza bylo zrobic Podobnie jak z reszta- siady

wlasnie dobrze ze odpuscił po tyg przerwy beda sumo w tyg: 2: po 6 powt 4: po 4 powt 6: po 2 powt

Rafał Raczej energii zabrakło Ok, specjalnie dla Ciebie w kolejnym cyklu bedzie 220x5 Hubert Jak mi wpyerdolicie to jak mam sie nauczyc walczyc? Ewentualnie moge podłapac sztuke "spyerdalania" WODYN Czyli przeskakujemy na siłowo SUMO ? Skoro tak twierdzisz A i bede mial jeszcze pare pytan nt treningu ale to zaś

Trening nr 17 - 19.08.10 ZESTAW B2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s152.html#post2 Martwy ciąg klasyk: 2x 105 2x 125 2x 145 2x 156 2x 185 FILM 1x 205 FILM 1x 215 FILM 0x 225 (poprzednio 200x2) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 2x 120 2x 130 FILM 2x 140 FILM 1x 150 (poprzednio 125x4, a wcześniejsze [...]

co sie dziwisz ze MC nie poszedl jak tydzien temu wyprułeś se flaki w stylu sumo - nie mialo prawa pojsc rekordowo

Trening nr 18 - 04.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post1 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 200 3x 210 (poprzednio 205x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 5: 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) [...]

Trening nr 22 -11.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 20-30 powtórzeń zrobić, żeby paliło tak jak z obciążeniem haha Dzis zrobiłam nogi, brzuch (skupiłam sie bardziej na dwójkach i pupie) - przysiad z hantlami wąsko + przysiad sumo z kettlem x4 - wykroki z hantlami + prostowanie na maszynie x4 - front squat z sztanga x3 - martwy ciąg z hantlami x4 - przyciąganie nog do klatki + brzuszki z [...]

[...] 15rep + brzuszki skośne 20rep + krótkie spięcia brzucha z nogami ugiętymi lezac 15rep) 5. Martwy ciąg z hantlami na uciętych nogach x3 (9-12-12kg) (15-12-12) 6. Przysiad sumo z kettlem 20kg x3 15rep 7. Przysiady brazylijskie z hantlami 4kg x3 12rep na każdą nogę 8. łydki spięcia na podeście na maszynie smitha x4 (20-30-30-20kg) (30-25-25-30) [...]

Doris - Polako zawsze tak ma ;d Muczakos - hehe dzieki :D Mariusz - to porobimy sobie przysiady sumo z polsztanga jak wpadne do Łodzi %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Długie wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15-15-15 5. Wyprosty na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 4 x 15 7. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 15 8. Spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15 30 min CARDIO bieżnia - 1min v=5km/h, 1min v=6km/h, 1min [...]

[...] 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 4 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Wznosy nóg leżąc na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 15-15-15-12-15 CARDIO 35 min (5 min na stepperze - tylko tyle, bo nie spodobała mi się ta maszyna }:-() 30min bieżnia DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 18g migdały, [...]

[...] x 15 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Unoszenie nóg na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 12-15 35 min cardio - BIEŻNIA DIETA: 1. 20g białka, 35g whey, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 10 ml lniany [...]