sumo

[...] poniedziałek, środa, piątek). 3. Kolejna modyfikacja, to wprowadzenie planu treningowego A i B. A- wykonujemy np. W poniedziałek, B w środę, w piątek znów trening A. Podsumowując NOWY trening wygląda następująco: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Rumunski mc 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

[...] oburącz + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8-12 6. Allahy 3x8-12 7. Wspięcia stojąc na Smithie 3x8-12 8. Facepull 3x12-20 Trening B: 1. Martwy ciąg klasyczny/sumo 4x6-8 2. Wyciskanie stojąc 4x6-8 3. Podciąganie nachwytem szeroko 4x6-8 4. Wyciskanie leżąc wąsko 3x8-12 5. Uginanie ramion hantlami z supinacją oburącz 3x8-12 6. Plank [...]

[...] pośladów. Treningi: DZIEŃ PIERWSZY Rozgrzewka, aktywacja pośladków Hip thrust 4x12 Przysiady bułgarskie 4x15 Wykroki (długości x4, nie wiem ile doładnie mają) Przysiady sumo z kettlebellem 4x15 Maszyna na obwodziciele nóg 4x15 DZIEŃ DRUGI Rozgrzewka, aktywacja pośladków Dzień dobry 4x15 RDL 4x15 Obwodziciele nóg na kablach 4x15 Chód na boki [...]

[...] 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 sec): -przysiady 3 potrzórzenia 8 serii -ciąg sumo 5-6 powtórzeń 4 serie -ciąg na prostych nogach ( tz. ćwicznei dzień dobry ) 8 powtórzeń 4 serie -wykroki 20 powtórzeń -brzuch do max -łydki do max Sobota( dzień [...]

[...] wiosłowanie jednorącz 1s rozgrzewkowa > 5s 7p uginanie sztangi prostej biceps 1s rozgrzewkowa > 5s 8p rotacja hantlami 1s rozgrzewkowa > 5s 8p piątek: przysiady szerokie ( sumo ) rampa 7 5s uginanie nóg na maszynie rampa 7 5s wyciskanie klaty sztangą prostą na ławce skośnej rampa 9 5s wyciskanie końca sztangi 1s rozgrzewkowa > 4s 10p wyciskanie [...]

[...] trójkąta 4x12 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10 Przyciaganie wyciagu siedzac jednoracz 3x12 Sciaganie drazka wyciągu górnego do bioder 3x15 Laweczka rzymska 4x10 Przysiady sumo z kettlebel 4x10 Odwodzenie w tyl linki wyciagu dolnego 4x12 na kazda noge +jakies dodatkowe np lezac na laweczce wyciskanie sztangi na maszynie smitha jednonoz 3. [...]

[...] -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Modlitewnik 3x8 -Allaszki 3x12 i tu dalej c-d: Trening: Dzień 3 PUSH -wypychanie nóg na suwnicy lub przysiady sumo 4x10 -Bułgary 3x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 -rozpietki lawka plaska 4x12 -Wyciskanie sztangi z klatki do gory 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 lub [...]

[...] długie 4 x 10p 4.Good morning 4 x 10p Dół 2: 1.Przysiad wykroczny ze sztaną 4 x 10/12p 2a Glute bridge jednonóż 4 x 10p 2b Hip thrust 4 x 12/15p 3.Martwy ciąg sumo ze sztangielkami 4 x 10/12p Crossfit: A THrusters x 8 B Push press x 8 C Swing x 8 D Burpees x max DIETA W założeniach ok 1700- 1800 kcal, B120/W150/T75 (ale [...]

[...] w wąskim uchwycie 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria max () WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 martwy ciąg sumo na ugiętych nogach 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 wspięcia odwrotne (znaczy opierając się na piętach) 3x15-20 wspięcia bez ciężaru max uginanie przedramienia [...]

[...] biceps hantla 5x7 OHP 5/3/1 Wyciskanie Hantlami siedzac 5x8 rep goal Wl wasko 5x8 rep goal wznosy hantli w bok 5x10-12 face pull 5x10-12 Siady HB 5/3/1 MC deficyt/klasyk/sumo 5x8 rep goal uginanie nóg wiszac na drazku 4x max maszyna 2 glowy 3x5 WL 5/3/1 WL 5x8 rep goal Alcatraz Press 5x8 rep goal focze wiosło / pendley row 5x8 rep goal dipsy [...]

Hej, nie wiem czy widzieliście projekt zalanyponiedzialek.pl - startuje w nim cała Polska crossfitowa. Zamiast lać się wodą, 21.04.2014 od godziny 10:00 zalewamy się potem!. Z czystym sumieniem można powiedzieć, że to największy tego typu event w polsce! Aktualnie ponad 200 uczestników zgłoszonych na evencie! Startują m.in. najlepsi zawodnicy [...]

Czy trening opracowany przez KNIFE jest dobry pod muay thai ? czy mogę po treningu dodac 5-10 minut na worku + jakieś aeroby ( brzuszki i bieżnie lub rowerek + saune na koniec ? ) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony [...]

Witam,jestem podczas 3 tyg cyklu meta+prop-po 3 tyg z powodu zlego wplywu na oragnizm zmieniony na cypio od 7 tyg jade tym planem pod sile do Sw TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

[...] czyli tego czym się najbardziej interesuję, połączenie trójboju siłowego i treningu z wysokimi przedziałami powtórzeń. Moje obecne wyniki siłowe: 200kg - martwy ciąg sumo, 140kg? - martwy ciąg klasyczny, była to seria rozgrzewkowa, żeby się sprawdzić, myślę, że było zapasu na 20-25kg 120x8 - rumuński martwy ciąg 140kg - przysiad 90kgx8 - [...]

[...] Przysiad na jednej nodze 3 Wykroki z obciążeniem 22 kg 15/10/5 Tzw przysiady sumo 15/10/5 PT Plecy Triceps Plecy Unoszenie sztangielki jednorącz 15/15 Unoszenie [...]

[...] w podporze tyłem 5x10 8. Brzuszki 4x20 9. Podciąganie kolan do klaty 3x30 Czwartek 1. Przysiady 12,10,8,6 2. Wykroki 4x15 3. Syzyfki 4x15 4. MC chwyt sumo 12,10,8,6 5. Żuraw 4x10 6. Uginanie kolan leżąc na brzuchu 4x12 7. Wspięcia stojąc 3x30 8. Odwrotne wspięcia 3x20 Piątek 1. Wyciskanie na barki z klaty [...]

[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]

[...] ławeczką %-)) 2.Siady 12 3. Uginanie nóg na maszynie 12 4. Wycisk sztangielek skos 12 5. Unoszenie bokiem 12 6. Wycisk zza karku 12 7. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 8. MC sumo 9. Uginanie ramion na skosie 10. Przedramiona 11. Łydki Jutro zrobię 1 obwód, jeżeli będę widział, że siły dużo, to od poniedziałku będą już 2 obwody. Życzcie mi [...]

[...] 4x15 - ławeczka rzymska 4x15 Brzuch - unoszenia nóg w zwisie 3x20 - allachy 3x20 - brzuchy na ławce poziomej 3x20 Pośladki - wypychanie bioder z ciężarem 3x20 - przysiady sumo z hantlą między nogami 3x20 - martwy ciąg na jednej nodze z ciężarkiem 3x15 15 Co do diety to jeszcze trochę błądzę, próbowałam rotacji, ale waga przestała spadać. [...]

[...] B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (do wyboru chwytem neutralnym/podchwytem) 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub "żuraw" / dzień dobry, RDL lub inne ćwiczenie na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze [...]