sumo

[...] Dobrze się biegło :-) Wolno, ale kilometry nadreptane, co raz lżej jest mi biegać godzinę, półtorej i więcej ;-) wieczorem: FBW 1. MC sumo 5 x 8 2. hip thrust 5 x 12 3. push press 5 x 10 4. wiosło sztangą 5 x 10 5a. zakroki 4 x 10/noga 5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6a. unoszenie hantli bokiem 4 x 15 6b. [...]

[...] o 6:10 ;-) czyli jeszcze przed praca, przed otwarciem siłowni, lubię tak.. pusto, moja muzyka, mogę sobie robić co chce i wyglądać jak chce :-P TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 6 70 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 3. Glute bridge 4 x 15 70 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x 5 Z gumą 5. Rozpietki 4 x 15 6kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 [...]

[...] ;-) ? ) a czwartek juz odpoczywam zupełnie, spróbuję nawet odwołać swoje popołudniowe zajęcia, żeby skończyć prace o 15 i móc spokojnie odpocząć ;-) TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 15 50 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 15 9 / 10 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 20 60 kg 4. podciąganie 5 x max  Na maszynie do 15 5. rozpiętki 4 x 20 6 kg [...]

[...] wiec o 7 juz dzwonil budzik ;-) Mimo tego trening fajnie wyszedl, robilam go pierwszy raz i nawet bylam nim tak trochę.. Podekscytowana :-P TRENING Plecy 1. Martwy ciąg sumo 12/10/8/6/3 60/65/70/75/80 2. Wiosłowanie polsztanga 4 x 10 40 kg 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 4 x 10 16 kg 4. Podciąganie nachwytem z gumą 4 x 10 5. Ściąganie [...]

TRENING nogi 1. Martwy coag sumo 4 x 6 70/75/80/85 2. Glute bridge 4 x 15 80 kg 3. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 4. Wejscie na podest z hantlami 4 x 10/ na noge 8 kg 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 15 6. Uginanie na maszynie lezac 4 x 12 Myślałam, ze bedzie slabo, bo troche bolal brzuch od rana prze @, ale poszlo calkiem niezle, wyszedl ciezszy [...]

[...] wysusza, nie lubie jej uzywac :-P Kolezanka jak mnie rano zobaczyła to powiedziala, ze "chudne w oczach", bylo mi tego trzeba :-P :-D TRENING nogi, barki 1. Martw ciag sumo 5 x 5 80 kg 2. Hip thrust 4 x 12 70 kg 3. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 4. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 12 kg 5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 4 kg 6. [...]

kooorwa ale japonia to jednak klimat. przyjemnie sie nawet takie sumo z zawodnikami mma oglada.

a szerokosc jest git powiedz mu wtedy, ze robisz sumo-siad i tyle ja przy waskim ulozniu nog w zyciu bym nie zszedl na tyle gleboko. natomiast przy szerszym owszem

nom w ostatniej ciagów w poprzednim tr jeszcze w ostatniej wiosła sztangielką a tak do momentu aż wylatuje najpierw nachwyt, pozniej zamek nast trening plecow plany są w sumo 150x5 zrobić, jeśli utrzymam, będe zadowolony Adzior będzie moim rzecznikiem% Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-01 11:33:39

TRENING NR20 B2 pull I. Mc (sumo) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 160x5 paski 170x3 paski II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x6 x12+7 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8paski 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) - V. Uginanie w oparciu o kolano 1x12 2x8 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) [...]

4ty chyba trening, wiec początki i dlatego szybko idzie ale Ty zawsze możesz zmienić na sumo i będziesz miał 220x5 kontynuując temat ciągów dla przypomniania stara kompilacja mojego autorstwa: http://www.youtube.com/watch?v=CrtmzZIeb58 dzisiaj zobaczyłem, że kochane YT znowu powyłączało głos w moich filmach, zamieniłem więc na inny utwór, efekt [...]

w MC warto jeszcze nad pozycją popracować bo kot jak cholera i to od samego początku. Czyli brak odpowiedzniej pozycji od zejścia do sztangi. PRzy sumo tyłek musi iść niżej a nie idzie bo są nogi słabe. A skąd wiem, bo u Borasa jest identycznie.

21.04.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (17,5) -------------------------- - 25 CurtisP (15kg) - 25 przysiadów - 800m [...]

16.05.2012 środa Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" (ok 3,5 min 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, [...]

"wy bedac sucharami chcecie byc bykami ja beda kiedsy zapsanikiem sumo wole byc jak najchudszy" dokładnie

[...] 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami w przód 3x12 Dipy na triceps 3x12 Wyprost z hantlą w opadzie 3x12 Plank boczny 3x max PT Podciąganie na drążku 5x5 MC sumo 5x5 Wiosło sztangą nachwyt 5x5 Uginanie ze sztangą szeroko 5x5 Ab roller 4x12 Pytanie do Was, gdzie leży błąd? Myślałem żeby dodać jedną albo dwie sesję interwałów od [...]

[...] z przodu 4x12 Przysiad bułgarski 3x12 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na prostej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wznosy hantlami w przód 3x12 Dipy na triceps 3x12 Wyprost z hantlą w opadzie 3x12 Plank boczny 3x max PT Podciąganie na drążku 5x5 MC sumo 5x5 Wiosło sztangą nachwyt 5x5 Uginanie ze sztangą szeroko 5x5 Ab roller 4x12

[...] -Kicksy 3x15 Śr wolne Czw plecy, mięsień naramienny, tylny akton,brzuch -Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -Wiosłowanie hantlą w chwycie młotkowym 4x10 -Martwy ciąg sumo 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4x12 -Wiosłowanie pół sztangą 4x12 -Szrugsy sztangą 4x12 -Odwrotne rozpiętki leząc na skosie 3x12 -Plank 3x max czas (w [...]

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]

[...] Trening Czworogłowe+Dwugłowe (lekko) Rozgrzewka: Prostowanie obunóż 3x30 ( bardzo malutki ciężar,różny rozstaw stóp) 1a. Przysiad sumo 3x12-15 1b. Wykroki 3xmax 2a. Hack-Przysiad 3x12-15 2b. Prostowanie jednonóż 3x12-15 3a. Suwnica poziomo 3x12 3b. Suwnica skośna jednonóż 3x8-10 4a. Uginanie podudzi [...]