sumo

[...] Trening No 2B Zarwana noc i zmęczenie po balu dało się odczuć na treningu. Trening No 2B 3x10 (10) Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na wiecej a mniej, nie wiem czy dobrze, ale poczulam [...]

[...] +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Trening Nr 2B 3x10 (12) Rozgrzewka ( 6 min bieg na siłownie+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 7x50kg/7x50kg/ 8x50kg R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, nie mogłam dobić do 10 powtórzeń w 50, zmieniłam na [...]

[...] Nr 2B Podkręcam cardio, po przeprowadzce mam do pracy 30 minut na pieszo. Trening Nr 2B 3x10 (14) Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 9x52.5kg/7x52.5kg/ 6x52,5kg R20x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 7x50kg/7x50kg/ 8x50kg R20x20kg/ 10x40kg/ 5x50kg/ 5x50kg/15x40kg/ 15x40kg zero siły, [...]

meybee klasyczny i sumo robie ze sztanga, tylko dzis MC na prostych nie chcialo juz mi sie robic... %-) 30 stopni i tlok na silce, dalo sie odczuc, Edit: też lubię jak piecze... dziś zakwasy po 15tkach w wykrokach %-)%-) Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-02 20:52:38

[...] Poobijany kark i obojczyk, ale Bear complex trenio fajny, do powtórzenia %-) Trening Nr 2B 3x10 Rozgrzewka ( 6 min orbi+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 7x55kg/6x52.5kg/ 5x52.5kg/3x52.5kg R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/8x50kg/6x50kg na więcej mnie dziś stać nie było R20x20kg/ 10x40kg/ [...]

[...] go troszke zmodyfikować i zredukowac obciązenia. Probowalam sie podcignac, poszlo moze ze .....3 cm %-) Trening Nr 2B 3x10 Rozgrzewka ( 10 min hopsasanki) 1. Martwy ciąg sumo R20x18kg/15x40kg/ 12x40kg/8x40kg wykonane w szybszym tepie, z krotszymi przerwami R20x20kg/10x50kg/ 6x55kg/4x55kg/4x55kg/3x60kg ........ R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ [...]

[...] herbata zielona, earl grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma, wapn +witD, magnez Trening; Rozgrzwka 8 min orbi 1. MC sumo 3x15 R20kg/30kg/30kg/30kg , 2a. push press 3x15, 6kg (hantle)/6kg/6kg 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x15 27kg/27kg/27kg 3a. wypady hantle 3x15 pow na [...]

[...] liczbe powtorzen? Serie wznosow i wyciskania zrobilam w piatek i bardzo szybko poszla, wiec chyba powinnam zmiescic caly trening w 40 minutach. Dzień 1. 1. Martwy ciąg sumo 5x6 60sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek 2b. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 60 sek. 3. wyciskanie suwnicy nogi w gornej [...]

Day 2. Lower body HEAVY LIFTS A1. Back squat Week 1: 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 A2. Leg curl Week 1: 4 x 6 20 kg Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 [...]

Obli mam pytanie,bo dzisiaj będę robiła MC sumo rozumiem,że nogi szeroko,a palce stóp mają iść na zewnątrz? bo tak widziałam na filmikach i jeszcze jedno pupa ma być wypięta? a przysiad z szerokim rozstawem nóg to tak głęboko jak w normalnym nie muszę siąść,czy muszę? bo tak sprawdzalam i trochę trudniej jest zrobić głębiej niz przy zwykłym albo [...]

TRENING dół 2 1. MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/40/45/45kg) 2a. przysiad z szerokim rozstawem nóg 10/10/6/6 (25/25/30/30kg) 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/12/12/10 (70/80/90/100kg) 3.wykroki długie 3x8 na nogę (8kg) 1min 4. uginanie nóg 15/10/10 (6/7/7*) 30s Dzisiaj ciężko szedł mi trening ogolne czułam przemęczenie jednak to 3trening [...]

[...] się i czasami nawet odstawię sztangę nie puszczając rąk ogólnie to dobrze wykombinowałam z tym stojakiem,bo dobrze się odkłada aaa bo już kiedyś zauważyłam,że przy sumo nie mogę zrobić naprzemiennych chwytów,bo strasznie było niewygodnie a co do moich nóg to odnoszę wrażenie już od jakiegoś czasu,że są za szczupłe w stosunku do całości [...]

Słońce, co za odnóża !! w sumo coraz ładniej

[...] II Matrix czekoladowy III migdały,jabłko IV tuna,makaron,ogórki TRENING whey V owies,whey,żurawina VI jaja Razem B/T/W 155/63/168 1859kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/6/5 (45/45/50/50/55kg) 1-2min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/10/12/10 (30/35/35/40kg) 2b Suwnica-nogi wysoko 15/12/10/12 (100/110/120/130kg) 90s 4 Wykroki długie [...]

[...] przerwy (rozgrzewka 12x20 6x30kg) 5x5 40/40/45/45/45kg 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/16 (7*sztabka) 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/10 (4*sztabki) 7/4 6/4 i 6/4 (5sztabek) + 40min aero [...]

5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]

Nogi 1. SQ - 120x10, 120x10, 120x10, 120x10 2. RDL - 200x7, 180x12 3. Bulgarian split SQ - 28x10, 20x15 4. Uginanie na dwójki siedząc - 118x10, 91x15 5a. Odwodziciele - 54x15, 54x15, 54x15, 54x15 5b. SQ sumo z kettlem - 20x13, 20x13, 20x13, 20x13 35min cardio po treningu

trening: 1. przysiad sumo 40kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,7kgx10/10.7kgx10/13,3kgx7 2b. przyciaganie drążka do klatki 20kgx12/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12/10/10 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b. odwrotne brzuszki 17/17 4c. brzuszki bokiem 25/25 [...]

wczorajszy dzień niepodległości świetowałam hiitem. a dziś, trening: 1. przysiad sumo 40kgx10/45kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,7kgx10/13,3kgx9/13,3kgx5 2b. przyciaganie drążka do klatki 25kgx12/25kgx10/30x10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12/12/10 3b. snatch jedną ręką 13,3kgx10/13,3kgx10/15,8kgx10 [...]

trening: 1. przysiad sumo 47.5kgx10/50kgx10/50kgx10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,7kgx12/10,7kgx12/13,3kgx8 2b. przyciąganie drążka do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce 13/13/10 3b. snatch jedną ręką 13.3kgx10/13.3kgx10/15.8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/20/15 4c brzuszki [...]