sumo

[...] nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 12p x (2*) 3kg 5. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x (2*) 6kg 6. Hip thrust 4s x 15p x 40kg 7. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg +15 minut cardio A macie przypinkę i spoconą paszkę w bonusie %) /SFD/Images/2016/2/15/c4e85e0f393a45f88da2f4e074fe15e5.jpg MISKA [...]

[...] 3s x 15p x 1 szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x 6 kg 4. Hip thrust 4s x 15p x 60/70/80/80 kg 5. Przysiad sumo ze sztangielką 3s x 12/12/15p x 16 kg MISKA 1.70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 3.50g [...]

[...] 4s x 10p x 3kg 6b. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 10 x 5 / 7 / 7 / 7 kg 6c. Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 6kg +20 minut bieżnia 8.5km/h , skos 9 DÓŁ 2 1. MC sumo R8 20 / 25 / 30 / 35 + 2s 30 / 25 kg 2. Przysiad przedni R8 31 / 31 / 35 / 35 / 35 kg 3. Wypychanie na suwnicy 5s x 12/10/8/8/8 x 84 / 124 / 132 / 144 / 160 [...]

[...] bokiem 4s x 10p x 3kg 5-tki były zajęte :( 6b. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 10 x 7kg 6c. Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 6kg No i dzisiejszy trening DÓŁ 2 1. MC sumo R8 35/45/55/65 + 57/45 kg 2. Przysiad przedni R8 27/31/35/37 + 35/31 kg 3. Wypychanie na suwnicy 5s x 12/10/8/8/8 x 80/100/120/150/158 kg + suwnica 4a. [...]

[...] co siedziało w środku i jutro będzie lepiej. Przez to leżenie skumulowałam tyle energii, że dzisiaj nowe maksy poszły w ciągu :-D 9.01.2017 DT TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R8 45/55/65/70 + 65/65 kg 2. Przysiad przedni R8 4s 12/10/8/8/8p x 31 / 35 / 41 / 41/ 41 kg 3. Wypychanie na suwnicy jednonóż zrobiłam 5s x 12/10/8/8/8 x 70 / 78 / [...]

30.09.2017 DT Chciałam spędzić ten dzień w łóżku, wyleżeć się za ostatnie dni, ale jak zwykle się nie dało %-)(może jutro) Już z przyzwyczajenia wcześnie się obudziłam, trochę pomogłam w domu, zrobiłam trening, poczytałam książkę. Jeśli ktoś czytał dziewczynę z pociągu i przydało do gustu to polecam bardzo "Zapisane w wodzie" również Pauli [...]

3.11.2017 DT Hej hej Dzisiaj też jakoś udało mi się pod przymusem zrobić trening. Trochę brakowało sił i myślałam, że w połowie mnie odetnie, ale dało radę. Zmniejszyłam trochę obciążenie. No i to tyle, nie ma co pisać. Dzisiaj trochę wcześniej wróciłam ze szkoły, więc wieczór poświęcam na odpoczynek, bo weekend zapracowany. TRENING 1. MC SUMO 8p [...]

jw. Tym bardziej przy moich zachcemisię jest baardzo pomocne %-) *wczorajsza wypiska* 26.01.2018 TRENING 1. MC sumo 8 / 8 / 6 / 5 / 3p x 65 / 70 / 75 / 80 / 85 kg 2a. Prostowanie siedząc 20p x 21 / 21 / 26 / 26 kg 2b. Bułgary < zabójstwo #-P 8p x 2* 8kg 3a. Wyciskanie na suwnicy (nogi wyżej) 12p x ok. 115kg 3b. MCNPN z hantlami 12p x 2* [...]

[...] naprawie kolana, a mam zamiar to zrobic za kilkanascie tygodni dopiero musialbym robic bardzo powoli albo hmm sam nie wiem - ale probowac nie bede zrobilem dzis przysaidy sumo - pieerwsze od ho ho ho ; ciezarami jak dziewczyna, ale i tak czulem 'pompe' ud, oraz niestety pod koniec bolace kolano (zobazcycie za ok.1h w moim temacie o ile [...]

DWUGŁOWE 1. MC sumo RAMPA 4 4x120 / 4x170 / 4x220/ 4x250 / 8x225 2. Uginanie leżąc 5x 6x80 / 6x80 / 5x80/ 8x72 / 10x64 3. MCNPN 5x 8x150 / 8x150 / 8x150 / 10x140 / 12x130 + podwójny dropset w ost. serii 4. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 5b. Przywodzenie [...]

20x10/22,5x10/25x10/27,5x17 %-)%-) O tak, tak, tak, rób żołnierskie siedząc :-)) No i MC sumo też będzie zdecydowanie lepszy niż klasyczny :-)) No i mam teraz zdziebeczko zagwozdkę z RDL, bo to jednak trochę zwodnicze ćwiczenie jeśli chodzi o odcinek lędzwiowy @-) Dasz radę się gdzieś zainstalować na siłowni z żurawiem? Zmieniony przez - Martucca [...]

[...] Dzień 24 - 17.11.2011 Dzień treningu siłowego. Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s11.html 1. MC sumo 5x2powt. 25kgx2/30kgx2/35kgx2/37,5kgx2/40kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx15 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM [...]

[...] - wiem;-) niemniej to trochę przeszkadza przy ćwiczeniu. ______________________________________________________________ Dzień 46 - 9.12.2011 Dzień treningu siłowego: 1. MC sumo 5x2powt. 32,5kgx2/37,5kgx2/42,5kgx2/45kgx2/47,5kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx7/40kgx3 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + [...]

Renek - może być nieco perwersyjnie%-) __________________________________________________ Dzień 52 - 15.12.2011 Dzień treningu siłowego: 1. MC sumo 5x2powt. 35kgx2/40kgx2/45kgx2/47,5kgx2/50kgx2 2. WL 3x10 + 1x max 35kgx10/37,5kgx9/40kgx4/42,5kgx2 + góra ciała, wszystko według schematu 10x50%x10 RM + 10x75%x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka [...]

Sumo bardzo konkretne się zrobiło :-D Jak go nasze przywodziciele znajdują? :-> Okrutniem ciekawa efektów zestawu suplementów. Zwlaszcza kreta mnie rajcuje \-)

[...] kurczak 5. ryż brązowy, kurczak, pomarańcza 6. płatki owsiane, kurczak TRENING 1. Przysiad przedni, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 45kgx5/47,5kgx4/50kgx3/52,5kgx2/55kg1 2. MC sumo, 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 50kgx5/52,5kgx4/55kgx3/57,5kgx2/60kgx1 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 35kgx5/37,5kgx4/40kgx3/42,5kgx2/45kgx1 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 75s 47,5kgx6/50kgx4/52,5kgx2/50kgx6/52,5kgx4/55kgx2 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x6-8, tempo 2212, 75s, peak contraction 50kgx8/50kgx8/50kg8/50kgx7/50kgx7/50kgx6 B1 MC sumo, 6x6/4/2/6/4/2, tempo 3010, 75s 45kgx6/50kgx4/55kgx2/50kgx6/55kgx4/60kgx2 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x20-25, tempo 2212, 75s, peak contraction [...]

[...] jaja kurzego, indyk, rzodkiewki, ogórki, pomidory, sałata TRENING 1. Przysiad przedni, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s 50kgx3/52,5kgx2/55kgx1/52,5kgx3/55kgx2/57,5kgx1 2. MC sumo, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s 55kgx3/57,5kgx2/60kgx1/57,5kgx3/60kgx2/62,5kgx1 3. WL, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s 37,5kgx3/40kgx2/42,5kgx1/40kgx3/42,5kgx2/45kgx1 [...]

Trening biegowy(interwały): 5km: 6xspriny, w tym 3x100m i 3x70m, Pogoda nie najlepsza na tego typu trening, ale biegać trzeba w każdych warunkach, czy to słońce, czy to deszcz;-D Trening B: Tutaj zabiły mnie ćwiczenia, zwłaszcza MC Sumo z nogami#-P Zastanawiają mnie te brzuszki z nogami zgiętymi, bo kombinejszyn było niesamowite dzisiaj, od kąta [...]

mis };-) każda uwaga jest dla mnie cenna, a ostatnią myślą byłoby, że ktoś się wymądrza, absolutnie tak nie jest. Wręcz odwrotnie, cieszę się, że fachowym okiem otrzymuje informację i czuję, że mam baciczka nad sobą, w pozytywnym znaczeniu:-)) Dziękuję, że jestes:-)) :* };-) -MC Sumo, strasznie dziś dokuczały mi plecki, zwłaszcza dolna część, nie [...]