sumo

DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (29kg) (26kg) Marwego na prostych nogach nigdy jeszcze nie mialam w planie, dopiero teraz, b.mocno wchodzi w dwojki nawet w takim zakresie jak u mnie. No ten [...]

[...] tym ćwiczeniu. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt było 50 x15, 60 x15, 70 x15, 80 x15, 90 x15 Postęp - +10kg To były siady sumo. Kręgosłup ciągle boli, to nie szalałem i skończyłem na 90kg, choć ciągle mam tu zapas. Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. nie było już tak źle jak [...]

[...] W TOP MIEJSCE POMPKI NA PORECZACH Z DOCZEPIONYM OBCIAZENIEM 5X5 !! Rotacja ramion 5*5 Zrobiona ciężarem 8kg MAM NADZIEJE ZE OPUSZCALES 4 SEK I BYLO PELNE ROZCIAGNIECIE Podsumowanie Wycisk - 77,5kg to też za dużo, zejście w dół i stop. W dolnej części ni jestem w stanie ruszyć ciężaru i potrzebuję lekkiej pomocy. TAK BO PO 5CIU DNIACH ZAPOMINA [...]

[...] na siłę. Kolano masuj i rozgrzewaj. Rano ćwicz przysiad na sucho - tak dla rozgrzania kolan :-)) Przed treningiem HIM i HAM z postu z wytrzymałościami. Spróbuj czy przysiad sumo nie będzie lepszy dla kolana. Co do schodzenia to udo równolegle do podłogi to takie minimum ale staramy się schodzić jak najniżej jednocześnie pilnując żeby nie zawijać [...]

[...] 1865 kcal b: 122 g (26%) ww: 205 g (44%) tł: 62 g (30%) Tydzien 3/ Dzien 18 20/01 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 35kg*8/39kg*7/42kg*6/46kg*6 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 38kg*8/44kg*8/48kg*6/52kg*5 34kg*8/38kg*6/42kg*6/46kg*6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 38kg*20/45kg*10/53kg*10/60kg*7 [...]

[...] 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 sztanga 20kg*10/25kg*8/30kg*7 12.5kg*10/14kg*10/16kg*8 z kettlem * z ciekawosci zrobilam ze sztanga na plecach, z jednej strony latwiej niz z hantla bo nie [...]

Marta, Megi :-) ------------------------------------------------------------------- 20.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 21.06.2014 Bieg na luzie 10.29 km w 1g:01m:53s HrSr 153bpm nie będę go nazywać spokojnym, bo tętno jak to tętno - skakało i w II zakres ból po wewnętrznej stronie kolana od ok. [...]

------------------------------------------------------------------- 08.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching w porównaniu do ostatniego treningu, przysiad -5kg. Dzięki temu całość powtórzeń w ostatniej serii poszła lekko i wyglądała [...]

[...] nie zabierac głosu w tym temacie (i to chyba mój 1 post w tym dziale) ale jak patrzę na Sajksa to mnie normalnie ściska. Jeśli liczy się tylko rozmiar, to przy zawodnikach sumo Ronnie z Cutlerem i Branchem razem wzięci byliby mali, ehehe. Kiedy po raz pierwszy zobaczyłem Warren'a, na myśl przyszła mi jedna myśl - wielki, pocięty, z mało [...]

do treningu A po przysiadzie dałaym to uginanie nóg a w treningu B np martwy ciąg sumo i wznosy bioder bicka i trcka nie musisz w obu robić, w jednym starczy barki unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie dałabym w jednym treningu po sobie a w drugim treningu wyciskanie hantli siedząc na brzuch też nie potrzeba aż tyle

[...] wąsko Klatka: Rozpiętki na maszynie Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Zestaw B  Nogi: Martwy ciąg sumo Pupa: Zakroki/przysiady bułgarskie Odwodziciele Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym/ wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka płaska Barki: [...]

[...] masę. Wczorajszy trening: Przysiad tylni 10x60kg/10x70kg/10x70kg/10x80 kg Uginanie nóg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15 70kg Mc sumo 10x60kg/8x70kg/8x70kg/6x80kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie hantlem 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5 Uginanie przedramion sztangą 10x26kg/10x26kg [...]

[...] w pracy :/ Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x49/10x51,5/10x51,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x54/10x54/8x59 MC sumo 10x59/10x59/10x69 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Mg, Zn, omega-3 Zmieniony przez - byx007 w dniu [...]

[...] na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 bo to co mi rozpisalas wyzej wypada mi na dzien 2 i [...]

[...] nog siedzac stopy do srodka 4x10:25kg/30kg/35/kg/40kg B2. wyciskanie sztangi skos bylo na prostej(lawka zepsuta)-20kg/22.5kg/25kg-8 razy/27.5kg -6razy C1. przysiad sumo 3x20 -20kg/25kg/30kg/30kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10: 14.5kg/17kg/19kg-7razy/19kg-6razy D1. RDL 3x10-45kg/47.5kg/50kg-6razy/50kg-6razy D2. Arnoldki [...]

[...] 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 5x10:22.5kg/25kg/27.5kg/30kg - 8razy/32.5kg-3razy C1. przysiad sumo 5x10 -30kg/35kg/37.50kg/40kg/45kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 5x10: 12kg/15kg/17kg/19kg/19kg D1. RDL 5x10-45kg/50kg/55kg/57.5kg/60kg D2. Arnoldki [...]

[...] na drazku 4x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 4x10:35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 4x10:22.5kg/22.5kg/25kg/27,5kg-6 razy C1. przysiad sumo 4x10:40kg/45kg/50kg/55kg C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 4x10: 15kg/17kg/19kg/19kg - 8razy D1. RDL 4x10-45kg/55kg/65kg/75kg - 8razy z przerwami D2. Arnoldki [...]

[...] temu, ale pocwiczylam i jak plecy przestaly bolec to przestalam. Wracajac do treningu: *Split squat -ha to cwiczenie to totalnie zle robilam, myslslam ze to jest to samo co sumo squat! Tu jest problem bo mam uszkodzona lewa stope i jak za bardzo zginam to mnie boli. -ach co do filmow to vena cwiczenia typu wioslowanie,wyciskanie itd zostaly mnie [...]

[...] kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Środa 28.04.2021 Przysiad z hantlami 4 s, 12 (+2) Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Plan [...]

[...] Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Sobota 01.05.2021 Przysiad z hantlami 8 s, 8 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do upadku mięśniowego Wszystko [...]