sumo

Troche mnie tu nie bylo, a to z racji natloku obowiazkow. Melduje, ze dalej trenuje I jem pod makro. Wszystko skrupulatnie liczone. Do polowy czerwca mam bardzo duzo nauki, ale nie przeszkadza mi to kompletnie, bo na wszystko mam sile :-) Treningi wygladaja na chwile obecna tak: PN 1. Sumo Deadlift 4x8 2. DB Push Press 4x8 3a. Chest Supported [...]

[...] Do tego niestety prawa ręka i problemy z przyczepem bicepsa, które już jakiś czas temu miałem za sobą, po urlopie nie odpuszczają (zachciało się k***a jakichś turniejów sumo {{:-(}:-( ) więc ciężary śmieszne, szczególnie na biceps: https://i.imgur.com/poAPlGX.jpg Pierwszy od miesiąca trening na Kuźni. Na tej siłowni od razu wygląda się [...]

[...] dokładają po 5kg co trening, to aż mi wstyd @-) A teraz wypiska :-) WAGA: 58/ 57,10/ 56,30 20/01/2020 Poniedziałek Tydzień3 Trening A Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 51,50/ 54,5/ 57/ 59 49,5/ 52,5/ 55/ 57 39,5/ 42,5/ 45/ 47 2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 31,5/ 34/ 36/ 37/ 30,5/ 32,5/ 34/ 35/ 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. [...]

Inga ale co to za życie #-P @@-):-D Viki już mówiłam nie jest tak źle %-) jest tragicznie ;-D Madzia prikaz by siłowe były zakończone areo a ja areo nie lubię #-P więc zostały mi interwały #-P których też nie lubię ;-D aisha toto teraz tłumaczy po części moją niemoc ;-] mis };-) jakoś paradoksalnie im więcej ćwiczeń tym mniej mi się chce jeść }:-( [...]

Dziewczyny co ja Wam mogę powiedzieć odnośnie GPP @@-) enjoy \-) ale to nie mojego autorstwa, znalazłam gdzieś tutaj %-) ja nawet po tym miałam zakwasy %-) Miśka dla Ciebie to wszystko razy dwa \-) Inga za młoda jest ;-) ___________________________________________________________ Dzień 39 tydzień 6 24-05-2012 DNT /-) Micha B 120-130/T 75/W [...]

[...] Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na nogę 3B. “Żabki” W przerwach pomiędzy seriami: 3 min przysiadów bez [...]

[...] bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na nogę 40kgx25/40kgx25/40kgx25/40kgx25 35kgx25/35kgx25/35kgx25/35kgx25 [...]

[...] 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na nogę 35kgx25/35kgx25/35kgx25/35kgx25 40kgx25/40kgx25/40kgx25/40kgx25 [...]

[...] 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. Wykopy na Smith’ie na nogę 35kgx25/35kgx25/35kgx25/35kgx25 35kgx25/35kgx25/35kgx25/35kgx25 [...]

Bzyku, MC Sumo: pie***l lustro, nie patrz w nie i nie zadzieraj tak głowy, odkładaj też sztangę no i pamiętaj, że but ciężarowy w każdych ciągach zmniejsza udział tylnej taśmy na rzecz przedniej :)

26.01.17 Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x157,5kg 2. Hip thrust - 10x130kg; 10x135kg; 10x140kg; 10x145kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; [...]

Fajnie prezentuje się triceps przy tym sumo:https://youtu.be/GKGdEE06bRo?t=4 Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-01 06:19:51

[...] %-) Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 8x135kg 3. Przysiad - 15x70kg; 12x90kg; 10x110kg; 8x120kg; 6x130kg przysiad niepełny 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyprosty [...]

[...] Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 10x135kg 3. Wypychanie suwnicy - 15x200kg; 12x260kg; 10x320kg; 8x380kg; 6x430kg 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyprosty nóg - [...]

[...] :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x140kg; 10x140kg; 10x140kg, 10x140kg 3. Wypychanie suwnicy - 15x200kg; 12x260kg; 10x320kg; 8x380kg; 8x440kg 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyprosty nóg - [...]

[...] dodać żarcia. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. MC sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg; 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 15x120kg; 12x140kg; 10x160kg; 8x180kg; 8x200kg 4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 5. [...]

Kebul wiedziałem, że myszowata działa :) włączyłbym się do dyskusji ale nie mogę bo ja robię ciągu sumo a nie aryjskie jak nasi przyjaciele z zachodu ;) mam jeszcze gorzej, po robię coś pośredniego między klasykiem i sumo, to nawet nazwy nie ma %-)

PTP 30 stało się historią Zrobiłem jednak drabiny WL 95 x 2 x 1-2-3 MC 140 x 2 x 1-2 sumo/klasyk MC Klasyk 120 x 1-2-3 MC Sumo 120 x 1-2-3 Lekko łatwo i przyjemnie, ale chyba niezbyt minimalistycznie i niezbyt Power To The People. Muszę się przyłożyć do regulaminu :-) Tonaż wyszedł lekko wyższy (za wysoki jak na poniedziałek i zdecydowanie za [...]

[...] udało się zrobić. Sztanga na ławce jak przyspawana (barki zmęczone?). W martwym na pograniczu zostawienia wszystkiego w cholerę. WL - 2 x 5 x 90 kg MC - 4 x (1-2) - 140 kg (sumo - przechwyt) Nie wliczam 2 x 140 klasyka. Przy drugim puścił mi chwyt, ale to wina palców(?) dłoni (?) zmęczonych wczorajszą żonglerką. Nie miałem dzisiaj siły do [...]

A sumo lubisz? nie mam wagi do sumo. Kiedys troszke bjj potrenowałem zanim się bark nie rozleciał. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-01-04 23:07:46