sumo

[...] wąskim podchwytem z obciążeniem 3-5 serii x 1-10 powt. połączone z POMPKAMI NA PORĘCZACH (3-5 serii x 3-10 powt.) Środa 1. Zarzut siłowy 2. Martwy ciąg (klasyczny lub sumo): 5 serii zasadniczych 3. Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 5 serii zasadniczych 5. Po 2-4 serie wznosów bokiem, przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 [...]

[...] kompletnie się nie nadaje. Na plecy jest masa ćwiczeń, między innymi z tego powodu robię plecy 3 razy w tygodniu i absolutnie nie narzekam. Wszelkiego rodzaju martwe ciągi - sumo, klasyki, na prostych nogach. Dzień dobry. Wszelkiego rodzaju wiosłowania(półsztangą jednorącz, oburącz, sztangą, sztangielką). Podciąganie na drązku i pochodne(wyciąg [...]

[...] nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za [...]

[...] Glowne rozciaganie przed treningiem czyli na rozgrzewce. I mozesz sie ladnie porozciagac pomiedzy seriami poszczegolnymi. Na koniec treningu mozesz potrenowac troche na maszynach dla kobiet do nog napewno wiesz o ktore chodzi. Ja mialem taki bol i w siadach i w martwym ciagu (sumo). Zrobilem jak wyzej i po 4 tyg nie ma opcji zeby cos bolalo :]

Ja o czyms takim nie slyszalem, ale jakby co to mozna trenowac sumo (japanes wrestling).

[...] MC i w sumie to jak pisał Senegroth sztanga jest cięższa przy oderwaniu od ziemi. W tej wersji bardziej plecy pracują. A teraz zastanawiam się jak to by wyszło w MC sumo. L. Simmons rekomenduje takie rozstawienie stó przy przysiadzie i faktcznie jakoś mi jest wygodniej bo nogi się nie rozjeżdżają ale z drugiej strony pytanie czy to nie [...]

Osobiście nie robię sumo aż tak szeroko bo faktycznie można się wyrżnąć, ale w średnim rozstawie takie ustawienie daje rade,choć chyba wszyscy na forum zawsze rozstawiają stopy pod kątem ostrym sądząc po ilość opinii.

[...] trawiennym. co do diety to tak jak podali porzednicy bialko - 3g/kgwagi wegle do 4g/kg (masz troche tluszczu) tluszcze do 1g/kg. przy "towarze" zmieniaj sie proporcje wegli do bialek. nie ma potrzeby jesc tyle wegli, chyba ze ktos chce masy za wszelka cene i nie przeszkodzi mu to ze bedzie mial kaldun i kark jak zawodnik sumo. pozdr mc

siema Sumo.No fakt troche mnie nie ma ,ale mialem teraz sesje i koniec sezonu u siebie wiec z czasem troche****owo.Planuje ruszyc od wrzesnia po maksie z bjj.Teraz musze odpoczac po sezonie,bo czuje sie z***any.Wpadne do was ale jako widz.Jak to urosles? jeszcze! Do samochodu niedlugo sie nie wbijesz. No to wracajac do tematu...

Otyłość nie upośledzająca sprawności ustroju to kat. A Otyłość upośledzająca sprawnośc ustroju to kat. D nie ważne czy ktoś jest sumo czy mega koksem.

ul. Karmelicka 13 Pn. i Sr. godz. 20,15 I dwie filie, do ktorych Sumo podal telefon. ul. Siemienskiego ... w gimnazjum Pn. Sr. Pt. ul. Braci Zaluskich lepszych chyba nie ma na Karmelickiej byly kiedys chyba prywatne lekcje. "Wy sie tylko bawicie, mi chodzi o zycie" Kask!

Co do treningu na masie juz(rozpoczne tuz po wyjsciu z vlcd). Piorytet doł klaty oraz szerokosc plecow...mam 20-25tyg na to. Z racji ze bombka bedzie zacna a suplementy jak i dieta oraz sen sa ogarnięte na 200% to chce sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac Myalalem o takim polaczeniu Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie [...]

ok, dziekuje za wszytskie odpowiedzi a co do atlasu to juz tam bylem... tylko ze nie wiem czemu ale mi jest duzo łatwiej robic martwy jak mam nogi szeroko 'sumo' pozdrawiam KAMIL

Z Jego profilu odrazu wnioskujesz ze zle wyglada? 188cm i 95kg to dla ciebie zawodnik sumo czy jak bo nie rozumiem? Nawet go na oczy nie widziales..

1.brzuszki (brzuch) 12-15 2.wznosy łydek 15-20 3.przysiady sumo (czworoglowe) 12-15 4.pompki płasko(zwykle) (klatka) 12-15 5.pompki z nogami na podwyższeniu (klatka, barki) 12-15 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 10-12 na reke 7.unoszenie baniaka za plecami ponad glowe (triceps) 12-15 8.unoszenie baniaka(jak z hantlem) [...]

[...] i tylko raz w tygodniu wychodzę na normalną siłownię. Rekordy mam marne to dlatego, że długo cwiczyłam na ilośc, a nie robiąc progress ciężarowy. Przysiad ok. 65kg, martwy sumo 70kg, klata może z 38kg (dawno nie robiłam maksów). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, głównie jajecznica na maśle z 3-4 jajek. Co lubisz jeść na obiad : mięcho jakieś, [...]

TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO: SRODA A : KLATKA/PLECY 1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA 3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA 4 [...]

[...] 24 25 26 28 ost 5*26 2 uginanie ramion 5* 10 12 14 16 18 20 ost 5*18 3 wyc sztangi wasko 5* 35 40 45 50 55 60 ost 5*55 4 skladanka na barki 3 serie * 12 pow * 8 kg 5 skladanka na 3 serie* 12 pow*10 kg NIEDZIELA A 1 TYDZ 06.03.2011 1 przysiad pelny 5* 50 60 70 80 90 100 ost 3*100 2 wspiecia 40*100 3 martwy sumo 6* 50 60 70 80 90 100 110 ost 2*110

oprócz zwykłych squatów można dodać sumo squaty, braced squat, goblet squat, bulgarian split squat (oczywiście wszystko z obciążeniem). Wykroki różnego rodzaju, czyli tzw lunges- moje ulubione to curtsy lunges i chodzone z unoszeniem stopy do tyłu (zakładam wtedy jeszcze obciążenie na kostki i sztangielki w rękach). Tak jak wyżej napisano hip [...]

Remol a czemu Centurion nie sprawdza się w sumo????