[...] Wszystko lipa bo przerwy były 15-20 minut minimum pomiędzy podejściami . Było minęło , teraz dylemat bo na amp nie wiem czy w 93 celować czy masować i na +105kg lecieć . W sumo to rybka gdzie wystartuje a zapasach to pewnie 97kg ( o ile czas pozwoli na treningi) Wczoraj trening po przerwie lekki : Podrzuty : 40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 80kgx2 [...]
[...] nie tak skoro Kobieta narzeka %-) a pamietaj BABY ZAWSZE MAJA RACJE !!!!! Środa 18.03.2015 Nóżki tzn nieeee pośladki :-)) 1. wchodzenie na podest 4x15 na noge 2. siady sumo z ketlem 4x20 3. żuraw 4x15 + odwodzenie nogi w tył z obciazeniem na kostakach 4x15 interwał 20 min Duuuuu Paaaa spuuuu chłaaaa !!! <3 a dzis nie umie chodzic 8-) [...]
[...] na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. Prostowanie na maszynie 3 x max progresja 3. Martwy ciąg na jednej nodze 3 x 20 - 12 progresja kończyłam z kettlem 20 kg 4. Przysiad sumo z kettlem 3 x max progresja 5. Uginanie na maszynie 3 x max https://www.youtube.com/watch?v=DbPCIPAinNc&app=desktop [...]
[...] ze sztanga z tyłu to tylko na "prowadnicy" aby źle nie wykonywac ćwiczenia, i po prostu jest mi łatwiej niz na wolnym ciezarze . Po drugie rozstaw stop jak do przysiadow sumo. nie robie tradycyjnych siadow od baaaaardzo dawna , bo nie moge pozwolic aby rosły mi nogi ! i tak mam za duze, musze pracowac nad separacja i tylko na tym sie [...]
Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :) dokładnie tak, imitacja MC sumo z rotacja stop na zewnatrz . Robie tylko takie siady i bardzo dobrze mi wchodza :-)) Czwartek byl bez treningu za to zrobilam cardio na czczo oraz drugie aeroby po południu. wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g [...]
[...] mogl zajrzec do mojego blogaska to mam prosbe: zmiencie trening z pierwszej strony na takie cus FBW 5x5 A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki z gory dziekuje
23.08.09 Dzień Treningowy 5-tki Wl Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo( nie przesadzając z ciężarem) 99 x 5 103 x 5 107 x 5 111 x 5 115 x 5 ( poprzednio 111 x 5) Uginanie hantli na przemian 12 x 5 12 x 5 14 x 5 14 x 5 16 x 5 Komentarz Trening nie był ani dobry ani zły. Co prawda progresji w WL nie [...]
06.09.09 Dzień Treningowy 5-tki Wl Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo ( nie przesadzajac z ciezarem) 89 x 5 93 x 5 97 x 5 101 x 5 105 x 5 Uginanie przedramion z hantlami 10 x 5 10 x 5 12 x 5 12 x 5 14 x 5 Komentarz Trening dosyć słaby. Zrobiłem lekko Wl nie chciałem obciążac ostatnio bolejacych lekko lokci [...]
dziś dla kontrastu dietka po rozpisaniu mi wręcz idealna wyszła ostatnio kurcze mnie zaczynają brać więc dziś 3xmagnez, tran, glukozamina, melisa, 3 kawy nie znosze uczucia głodu-szczególnie zaraz po zjedzeniu jabłouszka staram się dodawać do kiszonej kapusty i z marchewką wtedy jako surówkę jem Obli kazałaś robić pomiary co tydz. i robiłam teraz [...]
[...] mi się nogi "rozjerzdżają"-jedna prostuje się wolniej , druga szybciej, jedna ucieka do srodka-no koslawo mi to idzie, chyba zejdę z ciążarem następnym razem żeby przyzyczaić mięsnie i być stabilną w technice WZNOSY 4x 12powt. 25 kg UGINANIE NÓG 4x10 powt. 70kg podsumowanie-te same ciężary, które robiłam ostatnio +1h ćw. fitness z piłką
Oby więcej takich treningów :D Trochę pozmieniałem wykonywanie ćwiczeń . Trening : Barki : Push press 6-71kg,6-76kg,4-81kg,4-86kg,4-91kg,3-96kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15-12kg Plecy : Wiosłowanie sztangą pod chwytem stojąc 6-103kg,6-108kg,6-113kg,5-118kg MC 10-118kg,6-143kg,3-143kg(Sumo) ( Byłem zmęczony i przez to nie szalałem z kg [...]
[...] zabrania jest natychmiastowy i nie ma "podrywania" tyłka czy oznak kociego grzbietu. Dodam tylko, że aby stwierdzić, który styl jest lepszy trzeba porobić ciągi sumo przynajmniej przez 6-8 tygodni rozciągając mocno przywodziciele, gdyż zazwyczaj zawodnik jest tak "poskracany", że bardzo kaleczy tę technikę, która po [...]
[...] zawsze dotykało podłogi brzuszki: początkowo łokcie w linii prostej, później była walka o utrzymanie tej pozycji, bo łeb mi wychodził na prowadzenie trusty: 13-i jakoś po 8 sumo:8-6-.. mountain: na raz i od tego momentu żołądek w gardle swing: na dwa razy wznosy: gdyby nie one, to ten obwód nie trwałby tyle. Zabrakło siły żebym podnosiła sama [...]