[...] :D Ja tam lubie oglnie oglądać sport, ostatnio mnie mistrzostwa europy w podnoszeniu ciezarow wciągnęły na 5 dni hehe ale gadka, ze freak show jest lepszy od genilnych wa;lk genialnych zawodnikow czy to w boksie czy w mma czy w sumo to idiotyzm. No chyba ze mówi to przeciętny kowalski z żabki Zmieniony przez - Strecho w dniu 2012-05-04 19:01:17
[...] widziałam. Gdzieś jeszcze ściągałam ciężar, ale nie pamiętam. Nie znoszę tego treningu %-) dzień 5 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15x3 serie 3. Przysiad z cc 4x10 4. Wypady 3x20 5/5/3 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7 7. Wspięcia na palce 3x20 Kolejny [...]
Nie opisywałam ćwiczeń (nie umiem), wkleiłam tylko link do filmu z Burn Circuit 1. Tutaj jeszcze raz link: http://www.youtube.com/watch?v=lARxOpuzADM A Sumo Squat with hip lift wygląda tak: Ćwiczenie składa się z trzech części: 1. Pozycja wyjściowa - stoi się prosto, ciężary na wysokości szyi 2. Robi się przysiad i wraca do pozycji wyjściowej 3. [...]
[...] jak idzie za łatwo to dowieszaj obciążenie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt na szerokosc barkow): 12;10;8;8;6 4 serie tu 3. Martwy ciąg: 3x 16 (sumo - krotszy ruch, wiekszy ciezar) jako pierwsze i co to za dziwna liczba powtórzeń, daj 8-10 4. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą, [...]
14.05.2015 Pendlay- 5*10 5x 50kg Wiosło podchwyt w średnim pochyleniu 12-10-8-6 50/60/70/80 kg Martwy ciąg sumo 15-12-10-8-6 w sumie pierwszy raz robiłem ale O.o bardziej nogi jak plecy tu pracują :)) 60/70/80/90 kg Faza negatywna podciągania na drążku 5*max (min. 10) 10/10/10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8 [...]