Ses - półmetek z CE str. 9

Dzień treningowy:

Wiem, że tuńczyka za często nie można. Planuję jeść go maks 2 razy w tygodniu.

micha czysta

UNKNOW, dziękuję za ocenę. Cieszę się, że w końcu coś w miarę sensownego ułożyłam.
Dzisiejsze treningi zaliczone:
- rano bieg 5km
- wieczorem Burn Circuit 1
Zamówiłam hantle, mam nadzieję, że szybko przyjdą, bo już dzisiaj dałabym radę zrobić ćwiczenie 5 i 7 z większym obciążeniem.

co te jest to Hip Lift? przepraszam, ze pytam, jeśli wspominałaś, nie doczytałam nigdzie

Nie opisywałam ćwiczeń (nie umiem), wkleiłam tylko link do filmu z Burn Circuit 1. Tutaj jeszcze raz link:



A Sumo Squat with hip lift wygląda tak:
Ćwiczenie składa się z trzech części:
1. Pozycja wyjściowa - stoi się prosto, ciężary na wysokości szyi
2. Robi się przysiad i wraca do pozycji wyjściowej
3. Następnie podnosi się jedną nogę, powrót do pw, podnosi się drugą , wraca się do pozycji wyjściowej. Potem znowu przysiad.

A w ostatnim ćwiczeniu Chest Fly with Hip Lift robi się odwodzenie w pozycji leżącej z biodrami w górze.

Wczoraj zamówiłam ciężary, a dzisiaj już są! Jutro mogę zwiększać obciążenie.




Zmieniony przez - seslawa w dniu 2012-12-22 19:20:26

Zmieniony przez - seslawa w dniu 2012-12-22 19:22:39

Dzisiejszy trening mi nie poszedł:( Tak w ogóle to pierwszy raz ćwiczyłam rano i pierwszy raz poszłam biegać po ćwiczeniach siłowych:

- Przez odciski na rękach zawaliłam 3 i 5 ćwiczenie.
- Dopiero podczas biegania (także rychło w czas) wpadłam na to, że mogłam użyć rękawiczek rowerowych.
- Nie miałam siły biegać, albo raczej wydawało mi się, że nie mam siły biegać - skróciłam o połowę trasę. Następnym razem nie poddam się tak szybko, po zakończeniu biegu miałam jeszcze sporo siły.
- Brzuch dalej wzdęty, najgorsze jest bulgotanie.





Zmieniony przez - seslawa w dniu 2012-12-23 14:13:13

Streszczenie ostatnich dni:
- Dużo jedzenia - ale to wiadomo, święta. Po świętach trzeba było dojeść zapasy ze smakiem.
- Piwo - już nigdy więcej nie sięgnę po to cholerstwo! Czytałam, że niby ma śladowe ilość glutenu, myślałam, że mi nie zaszkodzi, no i się myliłam! Piłam 4 dni temu i do tej pory czuję. Następnego dnia było nawet ok, dopiero kolejnego, jak poszłam biegać wszystko mi się wytrzęsło, biegu nie dokończyłam. Wczoraj znowu nieudany bieg, znowu czułam żołądek. A jakby tego było mało zjadłam jeszcze czekoladki, nawet nie myśląc o tym, żeby sprawdzić skład (zaćmienie umysłu). Oczywiście czekoladki z mąką pszenną. Także mój układ pokarmowy znowu jest w kiepskim stanie.
- Mam już rękawiczki, zamówiłam jeszcze odżywkę białkową (jeszcze nie próbowałam).
- Ćwiczenia siłowe robię regularnie, tylko trochę żołądek przeszkadza w wysiłku. Raz opuściłam ćwiczenia na brzuch i rozciąganie.

Plan na kolejne dni:
- Od jutra jem czysto! Od środy pilnuję rozkładu BTW
- Kończę pierwszą fazę CE (Burn Circuit 1) i zaczynam prawdziwe wyciskanie (Push Circuit 1)

Wczoraj miało być czysto, a niestety były małe poprawiny sylwestra i wpadły zakazane rzeczy. W związku z tym, że wczoraj za bardzo nie odpoczęłam, trening pewnie przełożę na jutro.

No, ale jako że świąteczny czas definitywnie się skończył, to trzeba się z powrotem wziąć za siebie.

Dzisiejsza dieta. Obiadokolację podzielę pewnie na dwa razy, bo trochę za mało jedzenia w ciągu dnia mi wyszło i wieczorem trzeba będzie nadrobić.





Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-02 10:14:58

Wczoraj strasznie się przejadłam, odżywkę wypiłam na siłę (za bardzo mi nie posmakowała) i rano ją czułam podczas biegania. Chyba łapie mnie przeziębienie.

Dzisiejsza aktywność:
- rano bieg 5km
- wieczorem będzie trening Burn Circuit 3 z CE

Dzisiejsza dieta - według planu miało być 1767 kcal BTW 124/89/115 ale wpadło trochę sosu z pieczarek i 2 szklanki soku pomarańczowego.





Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-04 09:53:55

Wczorajszy trening:



Dzisiejsza dieta:





Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-04 09:57:20