sumo

15.02 - dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/17/a1f19afbbc3d46fa8e546e2b24d8e863.jpg 16.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan B 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. [...]

A martwy ciąg sumo próbowałaś kiedykolwiek?? Może to poczujesz jak należy.

[...] praktycznie stoją w miejscu Co do treningu, wymyśliłam takie małe kosmetyczne zmiany żeby ogarnąć ostatni chaos, bardzo proszę o opinie jak to wygląda: Trening A wykroki MC sumo - tak wpadło mi do głowy to ćwiczenie, wydaje się być mniej obciążający kręgosłup do zwykłego MC (ale pewnie tylko mi się tak wydaje). Chciałabym spróbować i przekonać [...]

No to super. Sumo zacznę z mniejszymi ciężarami żeby wyczuć kiedy ewentualnie pojawiłby się dyskomfort.

[...] 8x2x7,5 kg - trener zasugerował żebym rozpiętki także robiła na ławce płaskiej żeby mięśnie porozciągać, a ewentualnie dorzucić jeszcze jedno wyciskanie na skosie:-? goblet/sumo 4s 12/10/8/6 --> w związku z zamieszaniem w poprzednim dniu treningowym teraz wyjątkowo zamienione na HT 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 14x55 kg - czułam lekką [...]

Przysiad: w dolnej fazie zejscia masz juz garbik, podwijasz ogon pod siebie, tracisz napecie w krzyzu, postaraj sie zatrzymac przed tym punktem, druga sprawa to wstawanie z przysiadu, to kuleje u ciebie, podnosisz pierw biodra w gore a powinnas isc w gore calym cialem, ciagnac sie z ramion, a u ciebie nastepuje podniesienie bioder i opuszczenie [...]

[...] pracował. Trening najbardziej poczułam jakieś 15min po zakończeniu – nagłe zmęczenie i słabość na żołądku. Wzięłam sobie do serca pytanie Unknovvn czy nie dam rady więcej s sumoDL no i okazało się, że dam radę - jak od razu wejdę na wyższe ciężary ;-) Obliques, już przebieram nogami na nowy trening ;-D Co do PP to wiem i staram się pamiętać o [...]

bo robić pierwsze serie RDL, a potem klasyk to już przesada e tam ja robie w rampie sumo do 65kg, potem classic

Terco przy problemach z lędzwiami najlepiej sprawdzi się wersja sumo, dlatego, że wymusza odpowiednią pracę miednicy i bioder, wzmacnia prostowniki, wszystkie mięśnie grupy kulszowo-goleniowej oraz zginacze stawu biodrowego

Aga pięknie Brzuch wymiata, łapki wyrzeźbione, ładne bareczki, dwugłowe eleganckie Ja też proponuję dopracować przywodziciele A więc MC sumo, przysiad wykroczny na boki i gin-fotelik w kolejnym cyklu? No i wiadomo, ZAWIŚĆ na widok brzucha i takie tam ...... BTW, mogę zgłosić Twoje foty do Newslettera SFD? Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Dzięki dziewczyny Marta, jeżeli uważasz, że jest co to będę zaszczycona A więc MC sumo, przysiad wykroczny na boki i gin-fotelik w kolejnym cyklu? tak jak rozmawiałyśmy kiedyś na prv, chyba że masz jakieś inne propozycje treningu Tylko nie mam gin-maszyny na siłowni I BTW lekko zmienię chyba. Myślałam o wyższych tłuszczach, żeby nie [...]

Marta dzięki filonka, szczerze to nie wiem Lubie, jem, nie licze Trening 10min step drille MC klasyk: 40kgx8/50kgx6/70kgx5/80kgx2/90kgx2/ 100kgx1 poziej to juz czysta improwizacja i szwendanie MC sumo - próba techniki podciąganie 5x5 allachy i takie tam na brzuch 30 min fat burner na stepie KONIEC

[...] 1. przysiad 5x5 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2. przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x20kg 12x25kg 12x30kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x145kg 12x150kg 12x155kg aero: po 10 min miedzy [...]

[...] 1. MC romanian 5x5 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x35kg 8x45kg 8x55kg* 4. nożyce 10x25kg 10x30kg 10x35kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek ** * dziś robiłam z olimpijką. Na początek [...]

Marta, bo ja sumo jeszcze nie umiem do końca, nie rwę się na ciężary dopóki nie załapie techniki Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-24 21:43:45

[...] 1. przysiad 5x5 5x46,5kg 5x51,5kg 5x56,5kg 3x61,5kg 1x64 * 2. przysiad sumo 3x10-12 12x26,5kg 12x36,5kg 12x46,5kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x26,5kg 12x31,5kg 12x36,5kg ** 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 10x150kg 10x155kg 10x160kg aero: po [...]

Aga sumo się podoba?

Marta, jasne ze podoba wszystko co na przywodziciele jest moją nową miłością choc bardziej daje mi po nich MC sumo niz przysiad Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post10 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg [...]

Tak, ale nie przypuszczam zebym byla w stanie w najblizszym czasie dolozyc jeszcze jeden, no chyba ze na biezni W ogóle to przerzucam się na galaretki bo skrzypie jak jakiś cyborg Odkąd zaczęłam robić MC sumo odezwał się staw biodrowy, wcześniej rozmawiały ze mną tylko kolana Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-06 17:39:33

[...] burpee x27* 1. MC romanian 5x5 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x22,5kg 12x25kg 12x27,5kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x55kg 8x65kg 8x70kg 4. nożyce 10x30kg 10x35kg 10x40kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/rowerek/rowerek * bez podskoku "Trening wykonywany [...]