SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sumo

  • Czy ten plan FBW jest dobry dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Tricepsy: - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Szrugsy z hantlami w pozycji siedzącej 1s Nogi: - Przysiady sumo z hantlą 3s Brzuch: - Brzuszki 3s Bicepsy: - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3s Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na łąwce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2015-07-07 16:14:54 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiś miesiąc do półtorej planuję zacząc cykl propka więc pewnie zmienię plan, ale jak narazie chcę zacząć delikatnie. Oto mój plan 3 dniowe FBW : Siad highbar 3x10 Martwy sumo 3x10 WL 3x10 Wiosło sztangą 3x10 OHP 3x10 Podciąganie neutral 3x10 Francuskie wyciskanie sztangą na ławce ze skosem dodatnim 2x12 Młotki 2x12 Wznosy bokiem 2x12 Najpierw [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2020-06-06 17:58:51 Liczba szacunów: 0
  • Moja kobitka

    Temat
    Trening w domu

    Siema wszystkim , od ok 3 tyg moja Piękna robi trening który dla niej ułożyłem wygląda mniej więcej tak Krokodylki (burpees), Przysiady, wykroki, hip thrusty, przysiady sumo to robi po 6 pow w 5 stacjach z przerwą od 30 do 45 sek Po tym robi krótką przerwe i robi planki, vacum, pompki Pare dni temu zamówiłem jej komplet 4 gum do ćwczień o różnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2017-05-25 15:34:31 Liczba szacunów: 0
  • Do Hardgainer-a!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakis czas temu ale teraz nie moge znalesc autora a cos mi swita ze to Twoj plan Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2007-12-17 14:04:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull + priorytety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce płaskiej 4x10-8 3. Dipy 4x10 4. Wyciskanie hantli nad głowę 4x10 5. Wyciskanie francuskie 4x12-10 6. Łydki (najmniej ważna partia dla mnie) Wt PULL 1. Martwy sumo 4x6-8 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4. Wznosy hantli bokiem + facepulls (seria łączona) po 2 serie na cwiczenie 5. Uginanie młotkowe na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 231 Data: 2020-07-20 12:30:29 Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15 Szrugsy 3x15 Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12 Piątek: Przysiad sumo z hantlą 3x10 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2018-05-29 16:52:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] michall_ robimy sylwetkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam na imię Michał 18 lat 177 cm wzrostu Aktualnie waga pokazuje ~82 kg Trenuje regularnie od 1 września 2015 z przerwą przez okres wakacji. Trenowałem głównie FBW i PUSH&PULL Aktualnie trenuje od 1 września systemem GÓRA / DÓŁ dzieląc na dni HYPER i POWER. Szczególny nacisk na biceps, triceps, tylny akton naramiennych oraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2016-10-05 10:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening push pull legs ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 5. łydki 3x 15

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2019-05-09 19:36:13 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie Trenuje Sporty walki.Chciałbym trenować treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Prosił bym was o sprawdzenie tego planu. Sporty waki trenuje we wtorki i czwartki Trening w sobote i ponidziałek SOBOTA- Trening siłowy TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2012-09-23 17:27:43 Liczba szacunów: 5
  • Push pull 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w dół. PUSH 1 1. Przysiady klasyczny 4s 2. ohp 4s 3. dipy na klate 4s 4. rozpietki skos 2s 5. Wyciskanie francuskie leząc 3s 6. wyprosty na trica 2s PULL 1 1. MC sumo rampa 6 2. wiosłowanie hantelką 3s 3. przyciagnie szeroko nachwytem wyciagu dolnego 3s 4. unoszenie hantli tyl barków 3s 5. Zuraw 3s 6. uginanie ze sztanga 3s PUSH 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2019-09-19 15:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Trenin(k)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 3/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/10 Środa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU nieiwm czy to tak sie nazywa odwrotne brzuszki 12/12/12 Martwy ciąg (sumo) 12/6/6/6/6/6 Drązek 10/10/10 WIOSŁOWANIE)12/10/8 Bic łamana 12/10/8 hantle młot 12/10/8 suplincja 12/10/8 przedramie uginanie podchwyt 40/30/20 uginanie nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2008-08-14 21:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Klub Zapaśniczy Gladiator Kraków prowadzi nabór dzieci (rocznik 2002 i starsze) oraz młodzieży na zajęcia sportowe i rekreacyjne. Treningi zapasów i sumo będą od września w Szkole Podstawowej nr 80 Os. na Skarpie 8 (kolo Placu Centralnego) we wt i czw od godz. 16. W razie potrzeby możliwa większa ilość treningów; bądź grup. Dzięki współpracy z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2013-08-25 13:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, Jeśli mogę to prosiłbym kogoś, kto długo siedzi w temacie o ocenę treningu FBW 3-dniowego. Wspomnę na wstępie, że przyjmę każdą krytykę, ponieważ nie mam z tego zakresu odpowiedniej wiedzy. Trening A Squat 5x5 Sumo Deadlift 5x5 Incline Press 5x5 Chest supported rows 3x8 Dumbbell Flyes 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki na prostych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 244 Data: 2021-03-18 13:02:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny Masa i progres.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2016-08-12 17:42:35 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat małej masy ciała.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] znacie jakąś metodę przybrania na wadze? Mój dylemat wydaje się na razie nie do rozwiązania. Było by super, gdyby Wam się udało rozwiązać tą zagadkę. Nawet niezdrowa dieta sumo może w moim przypadku zostać zbyt szybko spalona, bym przytył na wadze. Nie zawsze mam szansę na dość regularne posiłki. Na razie mam wolne i mogę do końca wakacji [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-07-25 03:36:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW prosze o poprawke

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 3x12,10,8 + brzuch i/lub lydki 3x12,10,8 jakimi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-07-19 10:27:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] poręcze - dipsy Dieta: dieta jest od niedawna Zażywane suplementy: myślę o gainerze, nie zawsze mam czas na 4 posiłek FBW - 3 razy w tygodniu; naprzemiennie A Przysiady sumo z wymachem hantlami nad głowę 3 x 12-10-10-8 Martwy ciąg z podrzutem i wyciśnięciem hantli nad głowę z rotacją 3 x 12-10-10-8 taka wersja: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-03-21 18:26:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego na mase.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bokiem w górę 3s -wyciskanie hantelków nad glowe siedząc 3s -wznosy hantelków na prostych przedramionach 3s -wykroki w przód z hantelkami 3s -wspiecia na palce 3s -przysiady sumo z hantla 3s -szrugsy z hantlami 3s Piątek:(Plecy + przedramie + triceps) -wioslowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3s -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3s -martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2014-02-07 23:06:11 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs, wiosłowanie pendleya

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2018-11-16 21:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Słaby martwy ciąg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waże 77 kg/ 175cm i na martwy ciąg klasyczny wezmę tylko 82,5kg x2 ale to naprawdę ciężko mi idzie (przysiad 85x3). Z ciekawości chciałem sprawdzić jaki wynik osiągnę w sumo, był to wynik 100kg x1. Chwyt mi nie puszcza, to samo było z nogami. Co poradzicie aby wzmocnić plecy, bo one mi puszczają przy martwym i nie jestem w stanie przez to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2017-12-16 14:11:10 Liczba szacunów: 0