sumo

[...] całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg, - serie właściwe: 10x 50kg / 10x 55kg / 7x 60kg / 6x 65kg / 4x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 11x 45kg / 10x 50kg / 9x 55kg / 8x 60kg / 4x 65kg, 3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 12/11/10/9 x 140kg b) wypady [...]

[...] całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 40kg / 6x 45kg, - serie właściwe: 11x 55kg / 9x 57.5kg / 8x 60kg / 6x 65kg / 6x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 11x 50kg / 10x 55kg / 8x 60kg / 7x 65kg / 3x 67.5kg, 3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 10/9/9/8 x 160kg b) wypady [...]

[...] rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 8x 40kg / 7x 45kg, - serie właściwe: 12x 55kg / 9x 60kg / 7x 65kg / 6x 70kg / 1x 75kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 10x 50kg / 10x 55kg / 9x 60kg / 8x 65kg / 4x 70kg, 3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 10/10/8/7 x 170kg b) wypady [...]

[...] się krawędzi stołu ) 30x burpee 30x wskok na lawke 3. 3 obwody, na każde ćwiczenie po 60 sekund, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami: 1. thrusters sztangielki 2. sumo dead lift high pull (gryf) 3. wskok na podwyższenie 4. push press (gryf) 4. Na czas; 75 sekund przerwy pomiędzy obwodami Obwód 1 i 3: 1. Sumo DL Hi Pull x10 (sam gryf) [...]

[...] 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 zrobiłam normalny ze sztangą 30kg x10/10 40kg x8/8 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 3sztabki 15/12/12/12 3. martwy sumo 5x 8-10 (2min) 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x4 / 70kg x2 ostatnią opuściłam 4a. martwy rzymski 3x 10-12 40kg 3x10 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x [...]

no własnie...czyli musze zmienić podejście do cięzaru i zmienić chociaż szczerze to robienie 10powtórzeń np sumo mnie męczy i nudzi ja to chyba jestem stworzona najbardziej do treningu typowo siłowego a ogólnie to po wtorkowym przysiadzie sumo tak mnie naszła jakaś myśl o trójboju siłowym tylko z moim wyciskanie kiedyś już Sene coś [...]

zamieniłabym na sztangę,ale 2 martwe pod rząd sztangą dziwnie tak venka, a dlaczego dziwnie? ja tak miałam w poprzednim planie - najpierw RDL ze sztangą, a zaraz potem sumo fakt, że przy sumo byłam już wykończona, ale bardzo lubiłam ten dzień treningowy i to połączenie a w kwestii wyciskania na płaskiej, to moim zdaniem za bardzo się nakręcasz, [...]

[...] http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s112.html 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 40kg x6 / 47,5kg x4 / 55kg x3 / 62,5kg x2 /70kg x2 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg 2x4 /52,5kg x3/60kg x2 /67,5kg x1 /75kg x1 /82,5kg x1/90kg x0 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 35kg x8 / 40kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce [...]

po 5powtórzeń mam w siadach jak i w sumo 10powtórzeń w sumo to mnie masakruje chce mi się aż wymiotować mam jakąś blokadę w tych przysiadach przy ciężarze powyżej 50kg...już staram sie jak mogę oddech ustawienie stóp na zewnątrz,kolana "rozpycham" na zewnątrz łopatki ściągam, staram się nie zaczynać kolanami a mimo to płytko i płytko

nie no ok to w RDL mogę mieć normalnie 3serie tylko w sumo wtedy łącznie 6serii...tak może być? najważniejszy przysiad i sumo,żeby było więcej

[...] 12x28, 12x24, 12x24 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275 -martwy na prostych z hantlami 20x50, 19x50, 18x50 -przysiady sumo z hantlem między nogami stojąc na stepach 20x36, 20x40, 20x44 -przywodziciel 25x100, 20x100, 20x86 -odwodziciel 25x100, 20x100, 25x86 komentarz do treningu Mocny [...]

[...] -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hpthrust 10x100, 12x180, 12x180 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x290, 25x290, 25x290 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami łączone z 20x52, 20x55, 20x55 a2)Odwodzenie na maszynie 30x73, 30x73, 30x73 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x5, 8x5, 8x5 [...]

[...] nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Martwy na prostych 10x100, 10x175, 13x145 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x315, 25x315, 25x315 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x60, 20x60, 20x60 a2)Odwodzenie na maszynie 30x77, 30x77, 30x77 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x8, 4x10, -Ściąganie z góry [...]

[...] nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x60, 4x100, 4x140, 8x182, 13x152 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x345, 25x345, 25x345 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x70, 20x70, 20x70 a2)Odwodzenie na maszynie 30x77, 30x77, 30x77 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x10, 10, 9 -Ściąganie z góry [...]

[...] + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Martwy na prostych 10x100, 4x140, 7x200, 13x160, 10x130 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x300, 25x300, 25x300 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x90, 20x90, 20x90 a2)Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny 10x12, 8x12, 8x12 -Ściąganie z [...]

[...] nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -MCNPN 10x100, 4x140, 5x200, 8x170, 8x140 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x170, 25x170, 25x170 A1. Przysiady sumo 20x110, 20x110, 20x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x16, 8x16, 7x16 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x120, [...]

[...] + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 12x260, 12x260, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x250, 25x250, 25x250 A1. Przysiady sumo 12x125, 12x120, 12x120 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x18, 10x18, 8x18 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem [...]

[...] pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 9x170, 10x140 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x220, 25x220, 25x220 A1. Przysiady sumo 15x100, 15x100, 15x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 8x115, 10x100 [...]

[...] 10x172 3. Hipthrust 9x212, 12x212 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x440, 25x440, 25x440 5. Wypychanie nogi do tyłu 20x125, 20x125 6. Siady sumo na smithie 12x120, 12x120, 12x120 7. Podciaganie 3x max 8. Facepull 20x40, 20x40, 20x40 30 min cardio na czczo Wyjątkowo mocny i dobry trening. Wszędzie klamot we [...]

Dzisiaj na rano więc wczesna pobudka I waga też wysoko 115.2%-) O 8 00 wystartowałem z treningiem Chyba z 9 miesięcy nie robiłem sumo ciagow i dzisiaj był test Plecy żyją dalej;-) PLECY 1. Iso-lateral wide pulldown 20/15/15/12/12/10 do 70kg strona 2. Iso-lateral high row 20/15/15/12/12/10 Do 70kg strona 3A. Iso-lateral row 5x12/12/12/10/10 Do [...]