vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

Iza rozumiem,ale w przyciąganiu do brody nigdy nie czułam tak jak akurat wczoraj
jeszcze jedno...bo ta laska na zdjęciu to ja nie wiem na czym ona robi,że linka idzie praktycznie równolegle do podłoża,czego nie da się osiągnąć robiąc na wyciągu dolnym
no i ja mam normalną rączkę,ale z linką chyba też spróbuję
A co do wiosła to już ciężko idzie,ale jakoś poszło te 55kg
a pochylenie mam takie jak zawsze,czyli nie za duże...kiedyś King podawał nazwę na to niewielkie pochylenie,ale zapomniałam





dzisejszy TRENING


1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min)
(maszyna Hesa) +20/+25/+30/+35/+40kg 10/8/8/6/6

2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10
zrobiłam normalny ze sztangą 30kg x10/10 40kg x8/8
2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min)
3sztabki 15/12/12/12

3. martwy sumo 5x 8-10 (2min)
40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x4 / 70kg x2 ostatnią opuściłam

4a. martwy rzymski 3x 10-12
40kg 3x10
4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min)
12/10/10 (7sztabek)


czas treningu 51min


Uwagi:

Hack maszyna progres w cięzarze,ale nie mogę za bardzo nisko schodzić,bo rozstaw stóp na platformie na to nie pozwala

Przysiad ze sztangielkami zamieniłam na zwykły i skupiłam się na głębokości siadu

MC sumo opuściłam ostatnią serię,bo 70kg mi ciężko szlo i czułam,że 80kg nie pójdzie

MC rzymski oj czułam pośladki czułam bark nie bolał...to może w gigantseriach też robić sztangą zamiast sztangielkami?

Uginanie zwiększyłam,ręce były prosto,ale trudno mi ugiąć nogi do samych pośladków w tej pozycji

Podsumowanie:

Masakrycznie odczuwam pośladki i czuję jakbym mogła nimi orzechy łupać jak to Puma twierdził




Iza jeszcze jedno mnie ciągle zastanawia,bo w takich treningach jak np dzisiaj MC mam zakres powtórzeń 8-10 a robię praktycznie tak jak w treningu poniedziałkowym,gdzie w sumie walczę o jak największy cięzar,w sumie mój ulubiony trening i nie wiem co robić,czy zmniejszyć ciężar i trzymać się tych powtórzeń,bo w sumie to się tyczy nie tylko MC.
Nie wiem jak się dostosować,a chcę wynieść z tych treningów jak najwięcej i bardzo zależy mi,żeby były efektywne

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-24 15:34:31

ale tu kazdy dzien czemus innemu sluzy, na tym polega trening z naciskiem na jakas partie. Masz dzien typowo na sile, masz dzien objetosciowy, masz wytrzymalosciowy, tu kazde wlokno jest stymulowane

no własnie...czyli musze zmienić podejście do cięzaru i zmienić chociaż szczerze to robienie 10powtórzeń np sumo mnie męczy i nudzi

ja to chyba jestem stworzona najbardziej do treningu typowo siłowego

a ogólnie to po wtorkowym przysiadzie sumo tak mnie naszła jakaś myśl o trójboju siłowym tylko z moim wyciskanie
kiedyś już Sene coś pisał...ale to i tak moim zdaniem jeszcze małe cięzary mam...ale troszkę się rozmarzyłam wtedy

Wez spokojnie, dziewczyny o wadze do 60kg biora 100kg na klate wiec masz jeszcze czas

ja nie mogę wycisnąć 40kg...ale masz rację jeszcze mam czas

a może muszę schudnąć z 10kg to wtedy wezmę na klate wiecej



ale to Iza tak jeszcze odnośnie tego dzisiejszego sumo to jakim cięzarem miałabym robić,żeby robić po 8-10powtórzeń? zejść do max 50-60kg?

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-24 16:22:51

acha

ok to następnym razem będę tak robić,a w dniu mojego ulubionego treningu będę mogła wyżyć się na żelstwie i potargać większe ciężary...powolutku powolutko małymi kroczkami do stóweczki




dzisiejsza micha


1 owies, jaja, banan

TRENING

jabłka (2szt) + whey

2 kurak, pomidor

3 serek wiejski, winogrono

4 kurak, pomidor, orzechy włoskie

5 whey z mlekiem, migdały (dopiero będzie)


Razem 1990kcal
B/T/W 158/78/164

troszkę więcej węgli,bo pozwoliłam sobie na winogronko



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-24 20:02:48

Tak mnie Venka ostatnio nakrecilas na spodniczke, ze i ja dzis zalozylam, tylko dlugosc do kolan. I szpilki tez, i czerwone rajstopki

Pozytywny masz wplyw na mnie

Tak narzekalas na sile, a jak ladnie idzie. Mnie powrot na silke boli wewnetrznie, tzn posladkowo-klatkowo

Kika no widzisz kochana

ja dzisiaj też zakładam,w sumie mogłabym częściej,ale jak mam po treningu i po szybkim prysznicu męczyć się z rajstopami,gdzie zawsze się spieszę itd to dziękuję...jak ja nie lubię rajstop szkoda,że samonośki nie są pod same pachwiny

mnie tez pośladki bolą,a do tego łydki ledwo,co chodzę



wczoraj obejrzałam walkę,ale się cieszyłam,że mogłam widzieć jak Adamek rozwala Gołotę

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-25 09:23:19

O kurcze, zapomnialam o tej "walce"