sumo

[...] chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny. Możesz trenować po 5h dziennie a twoja waga nadal będzie w miejscu albo będzie nawet rosła (np. bokserzy, zawodnicy pchnięciem kulą, sumo itp.) Nadużywanie białka może nieść ze sobą negatywne skutki (jeżeli np. będziesz zbyt dużo takiego białka przyjmować to normalnie pójdzie w tłuszcz, w przyrodzie nic [...]

No kumpel ok. A ktos kto juz robi takie plany od dluzszego czasu ? Ja robie silownie 3 x tydzien i 2 x sporty walki (obecnie boks) co sadzisz ? To fbw nie ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

[...] pełen wyprost w łokciu. Zabronione są także koszule oraz kostiumy do wyciskania na ławce płaskiej. MARTWY CIĄG 4.12. Zawodnik wykonuje bój dowolną techniką - klasycznie lub sumo - wybór należy do zawodnika. 4.13. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, gdyż [...]

[...] na maszynie 4x8 Brzuch siłowo 4-6x8-12powt ŚR - ława + pomocnicze WL - TNC Wycisk wąsko 8,3x6powt Poręcze 4x6 Unoszenie na boki 4x8 Unoszenie na boki w opadzie 4x8 PT ciągi+ pomocznie MC - TNC Dociąganie 3x3 Rumuński mc 8,3x6powt przywodziciele(jeśli ciągniesz sumo) 4x8 Brzuch jak w pon Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-04-06 09:21:56

[...] 3 serie 6. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie.(brak sprzetu) Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-04-02 14:44:13

powiem Ci tak ja od około roku pozostaje przy tej samej wadze ( z różnych względów, choroba, braka czasu) różnie bywa w podstawowym ćwiczeniu z 60kg ( martwy ciąg sumo) na dzień dzisiejszy 105kg na 5 powt czyli znaczny wzrost obciążenia dźwigam 150% masy ciała bez wzrostu wagi ciała, oczywiście postępy się kończą niedługo albo zwolnią tempo i [...]

[...] na karku * wznosy bioder na macie z obciązeniem trzymanym na ciele- najlepiej sztanga 4 x 20 * wchodzenie na ławkę z hantelkami 4 x 15 na każdą nogę * przysiady sumo z hantlem 4 x 20 *brzuszki - spiecia brzucha na płaskiej powierzchni z ugiętymi nogami na macie 4 x 20 - spięcia z nogami uniesionymi do góry i ugiętymi 4 x 20 - [...]

[...] drążku podchwyt 3x SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poręczach 3x, podciąganie na drążku nachwyt 3x PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, [...]

kreatyna 4kaps z rana i 4kaps po treningu (tak i siłka i mma jakto napisałeś 8kaps na dzień), w DNT 4kaps z rana. Co do planu to kiedy MMA robisz? Odpuść sobie w poniedziałek te młotki na biceps, w srode i piatek trening uzupełniający tez Ci niepotrzebny wg mnie. Za dużo też nie można, a to są opcjonalne ćwiczenia myśle że raczej dla [...]

[...] treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki w oparciu o step 4x15 5. Unoszenie hantli w przód 4x15 [...]

no fakt ostatni posiłek odpada a wyliczyłes zapotrzebowanie na kalorie oczywiscie zakładam że ta dieta to na następne mistrzostwa sumo w wadze super lekiej bo jeżeli większej to stanowczo za mało węgli

[...] jeden wspólny mianownik- mianowicie trening kondycyjno wydolnościowy. Każdy za musi być przygotowany kondycyjnie do walki przez określoną liczbę rund czy minut no może poza sumo lecz wyjątek potwierdza regułę.Należy się też zastanowić ile jednostek treningowych wykonujemy, Dla zawodnika ćwiczącego rekreacyjnie będzie to przykładowo :2 treningi [...]

[...] nóg siedząc (nogi) 10x10x10 To bym wyrzucił - miałeś w poprzednium dniu przysiady, które w zależności od sposobu wykonywania, ale zazwyczaj najbardziej pracują czworogłowe i trochę pośladki. Teraz trzeba coś na dwugłowe - martwy ciąg, martwy ciąg sumo, martwy ciąg rumuński - dałbym coś z tego. Kolejność ćwiczeń tak jak pisałem w poprzednim dniu.

nie za bardzo moge dojsc jak przedstawiciel sumo moze miec mocniejszy cios od dobrego boksera, ale pewnie ludzie znaja sie lepiej widzialem juz w ufc kilka wypadow kolesi o wiekszej masie pomarzyc zawsze mozna

[...] powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi [...]

Będziesz tłusty jak sumo i całą Twoja praca poszła na marne, mozesz się iść powiescić. Tak na serio to idz do psychologa szkolnego, ablo co. Jak nie chcesz, żeby ww zamieniły się w tłuszcz to je spal! TAKIE TO TRUDNE? idz sobie pobiegać...

Na dole w opisie treningu masz odpowiedź co do masy. MC sumo - w opisie na wielu stronach masz odpowiedź. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 20:02:38

[...] rozgrzewce - keidys nie robilem rozgrzewki i wtedy nie czulem zadnego miesnia a jak zrobi sie odpowednia rozgrzewke to jest git. co do martwego ciagu to moze zastosuj metode sumo - ja robie mc wlasnie ta metoda bo wg mnie jest najlatwiej i najlepiej wtedy czuje to cwiczenie co do bicepsow to tak jak wyzej - rozgrzewka + bardzo dobra technika + [...]

Jaką rozgrzewkę robić?:P Bo prawdę mówiąc nigdy nie robiłem. Jedną serię danego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem? Mógłbyś dodać jakiś filmik do tej metody sumo mc ?:P "push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo [...]

jesli chodzi o sile to te plany to najlepsza opcja 5x5 bill starr 5/3/1 wendeler rdl zastap klasykiem albo sumo.