Suplement(y).

To co byś polecał ?

a) Nie. Trening podałem ogólny na co dzień do przerabiania dla mnie, czyli dla początkującego.

b)Co polecasz na plecy ?

c) na nogi nie potrzebuję ponieważ do niedawna grałem w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia)

conapoczatek

To co byś polecał ?

a) Nie. Trening podałem ogólny na co dzień do przerabiania dla mnie, czyli dla początkującego.

b)Co polecasz na plecy ?

c) na nogi nie potrzebuję ponieważ do niedawna grałem w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia)

A zatem ten trening, jako, rozumiem FBW, kompletnie się nie nadaje.
Na plecy jest masa ćwiczeń, między innymi z tego powodu robię plecy 3 razy w tygodniu i absolutnie nie narzekam. Wszelkiego rodzaju martwe ciągi - sumo, klasyki, na prostych nogach. Dzień dobry. Wszelkiego rodzaju wiosłowania(półsztangą jednorącz, oburącz, sztangą, sztangielką). Podciąganie na drązku i pochodne(wyciąg górny). Z tego wybrałbym Mc, wiosło pólsztangą jednorącz i drążek, jeśli musiałbym się ograniczać.

Nogi masz dotyrane od piłki?? Nie rób sobie jaj. Ile tam masz? 60? Skoro to kontuzja to może i faktycznie lepiej poczekać, chociaż mam znajomych, którzy wyleczyli sobie kolana robiąc przysiady.


PS - co do spodni, to poczekaj aż będziesz miał 70+ w nodze, tu dopiero zaczynają się cyrki

Od jutra bym chciał zacząć wdrążać to w życie...

Czyli prócz śniadania, żarło jest ok ? Co w takim razie na śniadanko polecasz?

Co byś zostawił/usunął/dodał do tego treningu? Tak, aby był dla mnie na co dzień? Jak byś mógł mi właśnie w punktach napisać.

Zmieniony przez - conapoczatek w dniu 2012-06-26 23:28:57

Podaj mi rozkład BWT z tej swojej diety. Nie znam się na tym aż tak dokładnie, ale myślę, że kostka białego twarogu do śniadania by nie zaszkodziła. Albo jeśli nie lubisz twarogu to np 60gramów wpc.

Trening - no co tu jest do układania, wybierz sobie po 1 ćwiczeniu na każdą partię, ułóż dwa zestawy tego czegoś i rób na zmianę. Na nogi też coś rob, jak np siady odpadają, to może wypychanie na suwnicy będzie ok? Może wykroki? Jest sporo tematów na forum, jak układać, FBW, poczytaj, ogarnij, wrzuć do sprawdzenia.

PS - moze ten temat do zamknięcia, a jak ułożysz sobie to FBW to wrzuć do odpowiedniego działu, bo trochę bajzel się robi, że w suplach treningi układamy

Za dużo informacji, pojęć ... w głowie mam tylko mętlik. Idę spać, a jutro raz jeszcze postaram się ułożyć. Pozdrawiam.

najlepiej dział trening i wszystko będziesz miał rozpisane tylko podpatrzysz

Witaj.

'najlepiej dział trening i wszystko będziesz miał rozpisane tylko podpatrzysz '

Szukam i szukam czegoś odpowiedniego dla mnie i dalej nie wiem. Niby ułożyłem plan treningowy i dietę, ale podobno jest do dupy... mógł byś mnie troszkę nakierować? Z góry dziękuję, pozdrawiam.

_Alchemik_

1. Pierwszy posiłek w diecie jest na zahamowanie katabolizmu nocnego czyli przypierniczasz węgle i białko, najlepiej serwatkowe, a nie płatki.

czyli jak zje jajka to co?
napisz to wiekszosci osob cwiczacych ze nie mozn a jajek czy innego zrodla bialka jesc

z tym katabolizmem nocnym to PRZESADA!

wiesz co - katabolizm nocny?
ja pierwsze posilki jem o 19-20!
tak o 20.oo

wedlug teorii ze nocny katabolizm nas zjada - nie bylo by mnie juz a jestem,czuje sie swietnie i jeszcze zwiekszam wymiary bedac na reduckji

wiec nie przejmujcie sie nocnym katabolizmem - jego nie ma!
to sciema producentow i trenerow ktorzy sa powiazani z producentami -> wiecej suplemntow sprzedaja

....a dieta kolego wyzej do doopy
gdzie jest bialko?
w polowie posilkow nie ma bialka!
platki?
kanapki z weglina?

A co powiesz na mój trening ? Chcę go robić 3-4 razy w tygodniu. Dziś domówiłem sobie gryf prosty 180cm ( bo miałem tylko łamany 140cm) i modlitewnik.

A co do żarcia to jak dodam więcej wędliny i płatków, to będzie w miarę ok ?

Wędlina to nie jest wartościowy produkt, jak będziesz monotonnie się odżywiał to Ci się to wszystko znudzi.