[DT] hbr9839 - kontynuacja

27 sierpnia 2014
Dziś trening zrobiony, znów zdołowałem się klatą. Rok temu robiłem w seriach 60kg x 12, a teraz 40stką nie mogę. Żyć się nie chce.

11:20 Omlecik


12:18 Początek treningu
standardowo 5 minut rozgrzewki

Wyciskanie na płaskiej
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 7

MC sumo
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Wyciskanie sztangi zza głowy
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną wąskim chwytem
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

13:04 Koniec

13:15 Winogrona+jabłko


14:10 Ryż+kura+ketchup


16:15 Znów to samo


17:45 Owsiane+sezam+olej sezamowy


19:00 Pomidor+feta+sałata+ogórek+cebula


20:10 Owsiane+sezam+olej sezamowy


Podsumowując


Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-08-27 22:37:54

28 sierpnia 2014
Dziś dzień nie treningowy. Nie zrobiłem też zdjęć szamy bo dużo latania po mieście było i jeszcze zebranie w szkole, ale to nie znaczy, że nie liczyłem kcal. Kaloryczność podbiłem do 2500 w tym 60g tłuszczy, 120g białka, a reszta węgle. Mam nadzieję, że niedługo zacznę nabierać masy.

29 sierpnia 2014
Dziś nogi spompowane. Jutro trening na 5 powtórzeń. Już teraz mogę stwierdzić, że plan ulegnie zmianie. Dla mnie 3 serie na bica, barki czy tricepsa to stanowczo za mało. Zmodyfikowany plan wrzucę w niedzielę.

10:15 Omlecik owsiany


12:12 Początek treningu
3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy
Przysiady ze sztangą na barkach
30kg x 12
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

MC na prostych nogach
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Przysiady wykroczne
20kg x 20
20kg x 18
20kg x 18
20kg x 16
20kg x 16

Łydki
5 serii wspięć na palce

13:09 Koniec treningu

13:20 Ryż+rodzynki


14:05 Twaróg+dżem


16:20 Wafle ryżowe


18:20 Omlet z sezamem+jogurt naturalny


19:25 2 jabłka


20:00 Owsianka z sesamem i olejem sezamowym


Podsumowując

30 sierpnia 2014
Dziś trening na 5 powtórzeń zrobiony. Przy klacie lekka pompa, przy motylach jeszcze mniejsza - a barków, bicepsa i tricepsa w ogóle nie poczułem. Utwierdziłem się ostatecznie w przekonaniu, że niskie ilości powtórzeń przy mniejszych partiach nie są dla mnie. Jak już mówiłem - nowy trening wrzucę jutro.

9:40 Standardowo omlet


10:57 Początek treningu
3 minuty rowerek, 2 minuty wymachy
Wyciskanie na płaskiej
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5

Podciąganie końca sztangi w opadzie
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

Wyciskanie żołnierskie
35kg x 5
40kg x 5
35kg x 5

Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie chwytem młotkowym
19kg x 5
19kg x 5
19kg x 5

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie
27kg x 5
27kg x 5
25kg x 5

11:48 Koniec treningu

12:00 Laysy


12:15 100g kury


13:50 2 jabłka


14:10 Sałatka grecka


16:20 Znów omlet


18:10 Wafle ryżowe z jogurtem


21:00 Owsianka z białkiem


Podsumowując

31 sierpnia 2014
Dziś dzień nietreningowy. Miseczka trzymana. Jutro wjeżdza 2700kcal. Proporcje makrosów to 60g tłuszczów, 130g białka, reszta węgle(jakieś 410g). Tak jak zapowiadałem dziś podaję nowy trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe takie jak superserie na biceps i triceps czy serie łączone na barki. Nie zaniechałem jednak metody WODYNa na klatę i nadal będą ją robił 3 x w tygodniu po 15,10,5 powtórzeń.

PONIEDZIAŁEK
-Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 15 reps zrobić)
-MC sumo 5 serii
-Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 serie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii
-Szrugsy 5 serii

ŚRODA
-Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 10 reps zrobić)
-Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 SUPERSERIE
-Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną wąskim chwytem/Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SUPERSERIE
-Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie siedząc z supinacją/Pompki w odwrocie tyłem w 3 SUPERSERIE
-Brzuszki 5 serii

PIĄTEK
-Przysiady 6 serii
-MC na prostych nogach 5 serii
-Przysiady wykroczne 5 serii
-Wspięcia na palce 5 serii

SOBOTA
-Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 5 reps zrobić)
-Wyciskanie żołnierskie/Podciąganie talerza do brody 4 SERIE ŁĄCZONE
-Unoszenie sztangielek w opadzie/Arnoldki 4 SERIE ŁĄCZONE
-Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o modlitewnik 3 serie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o modlitewnik 3 serie

11:30 Omlet standardowo


13:00 Jabłko


13:15 Twaróg chudy+dżem


14:40 Warzywa na patelnię


16:00 Ryż z jagodami


18:10 Ziemniaki usmażone+ketchup


19:50 Omlet z wiórkami kokosowymi


Podsumowując

1 września 2014
Dziś trening siłowy wykonany. Dla mnie jest to 100 razy lepsze niż fbw. Tutaj czuję mięsień, czuję, że ćwiczę.

6:20 Omlet


12:30 Laysy z pieca


14:10 Znów omlet


14:30 3 jabłka


15:15 Początek treningu
3 minuty rower, 2 minuty wymachy

Wyciskanie na płaskiej
40kg x 15
45kg x 11

MC sumo
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

Wiosłowanie sztangą nachwytem
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Wiosłowanie sztangą podchwytem
50kg x 12
50kg x 12

Podciąganie końca sztangi w opadzie
55kg x 12
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 8
55kg x 8

Szrugsy
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
20kg x 30

16:12 Koniec treningu

16:25 3 jabłka


17:35 Serek+kakao


18:20 Warzywa na patelnię


19:00 Znów serek+kakao


19:50 Ryż z jagodami


Podsumowując

Taka paczuszka czipsów za 5zł, kuhwa kiedyś to za złotówkę się napiło i najadło

A no takie czasy . Ale to nawet lepiej bo sie nie jada takich rzeczy często .

hbr9839

Dziś trening siłowy wykonany. Dla mnie jest to 100 razy lepsze niż fbw. Tutaj czuję mięsień, czuję, że ćwiczę.

A nie próbowałeś siłowego FBW?

Próbowałem. Prawie 2 miesiące redukcji na nim przejechałem. Nie było dla mnie to jakieś super. Wole splity lub coś w tym stylu. Chociażby push/pull/legs.