[DT] hbr9839 - kontynuacja

2 września 2014
Dzień bez treningu. Waga rano 70,1kg. Pierwszy posiłek o 6 następne około 18 - zapomniałem jedzenia do szkoły.

6:15 Standardowo omlet


17:45 Serek wiejski+dżem


18:15 Owsiane+muesli błonnikowe


18:30 2 banany


19:10 Warzywa na patelnię


19:20 Kilka jabłek


21:10 Domowe frytki+ketchup


Podsumowując

3 września 2014
Dziś łapy dopompowałem mega. W domu ręce aż się trzęsły. Zdjęć zapomniałem porobić więc wrzucę tylko trening i podsumowanie.

17:12 Początek treningu
3 min rowerek 2 min wymachy

Wyciskanie
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8

Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
37kg x 12 / 29kg x 12
37kg x 10 / 29kg x 8
37kg x 8 / 29kg x 8

Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną wąskim chwytem/Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
29kg x 12 / 22kg x 12
29kg x 10 / 22kg x 10
29kg x 10 / 22kg x 10

Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie siedząc z supinacją/Pompki w odwrocie tyłem
14kg x 12 / x 15
14kg x 7 / x 15
14kg x 6 / x 12

Brzucha nie zrobiłem bo mi się nie chciało.

17:50 Koniec

Podsumowanie michy

4 września 2014
Dziś dzień nietreningowy. Ta szkoła wysysa ze mnie życie. Nawet zdjęć szamy nie chce mi się robić, no ale wiadomo - liczyć liczę wszystko. Rano omlecik, potem kilka bułek z kurczakiem w szkole, reszta w domu. Kto ciekawy niech obczai podsumowanie.

Podsumowanie

5 sierpnia 2014
Dziś nogi zrobione, aczkolwiek odpuściłem sobie 3 serie wykroków. Po szkole nie miałem kompletnie siły i do tego coś mnie boli kostka i stawy biodrowe. Nie wiem od czego to może być, może przejdzie.

5:30 kura+ryż+ketchup


w szkole ok godz.13 omlet przełożony jogurtem


15:50 Wafle ryżowe+jogurt naturalny


17:02 Początek treningu
3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy
Przysiady ze sztangą na barkach
30kg x 12
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

MC na prostych nogach
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Przysiady wykroczne
20kg x 20
20kg x 20

Łydki
5 serii wspięć na palce

17:50 Koniec

17:56 Owsiane+muesli+rodzynki


18:55 Ziemniaki+ketchup


19:55 Orzeszki+rodzynki


Podsumowując

6 września 2014
Dziś zrobiona klata z barkami a na końcu przedramiona. Po wczoraj czuję łydki. Znając życie po dzisiejszych przedramionach jutro się nie będę mógł z nikim witać .

9:15 Bułka+kura+ketchup


10:15 Omlecik


13:22 Początek treningu
5 min rozgrzewki

Wyciskanie na płaskiej
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 2

Wyciskanie żołnierskie/Podciąganie talerza do brody
35kg x 8 / 20kg x 8
35kg x 8 / 20kg x 8
35kg x 6 / 20kg x 6
35kg x 6 / 20kg x 6

Unoszenie sztangielek w opadzie/Arnoldki
6kg x 10 / 9kg x 10
6kg x 10 / 9kg x 10
6kg x 10 / 9kg x 8
6kg x 10 / 9kg x 8

Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o modlitewnik
6kg x 25
6kg x 20
6kg x 20

Uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o modlitewnik
6kg x 20
6kg x 20
6kg x 20

14:17 Koniec

14:32 Lody


15:10 Filet z mintaja


16:30 Owsiane+muesli


17:45 Sałatka


19:25 Domowe frytki+ketchup


20:20 Garść orzeszków


20:35 Kasza manna+kakao


Podsumowując

7 września 2014
Dziś bez treningu, ale za to jutro prawdopodobnie będę ćwiczył o 6:30. Nigdy tak rano nie ćwiczyłem, więc zobaczę jak na to organizm zareaguje. Od jutra też wchodzę na 2800kcal przy makrosach 140B 60T reszta węgle.

10:15


11:45


12:25


16:25


17:30


18:00


20:10


Podsumowując
Wpadły jeszcze 2 top milkery, oczywiście wliczone

8 września 2014
Dziś plecy zrobione o 6:30. Dziwnie trochę się ćwiczyło, ale trening wykonałem. Na klacie brak progresu niestety. Jeśli przez cały tydzień nawet 1 powtórzenie nie wskoczy to zrobię tydzień bez klaty i tricepsa. Na łydkach od piątku cały czas mam DOMSy. Nie mogę prostować nóg w stawach kolanowych niestety. :-/

6:10


6:30 Początek treningu
3 minuty rower, 2 minuty wymachy

Wyciskanie na płaskiej
40kg x 15
45kg x 11

MC sumo
30kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

Wiosłowanie sztangą nachwytem
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Wiosłowanie sztangą podchwytem
50kg x 12
50kg x 12

Podciąganie końca sztangi w opadzie
55kg x 12
55kg x 10
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Szrugsy
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
20kg x 30

7:21 Koniec treningu

7:38 125g kury+100g ryżu


w szkole ok . godz. 14-15 bułka i kura, a potem omlet



18:25


18:50


19:55


20:30


Podsumowując

9 września 2014
Dziś bez treningu. Łydy nadal bolą, a to od piątku już 4 dzień. Jutro klata+bic+tric. Zastanawiam się nad wejściem na kreatynę. Leży pucha od lutego w szafce, ale nie wiem jak się za to zabrać. Czy poczekać aż zacznę nabierać 0,5kg na tydzień, ile tego brać, czy stosować fazę nasycenia, o jakich porach, z transporterami czy bez itd. Jakby ktoś wiedział to niech napisze. Co do dietki to standard, ale nie robiłem zdjęć bo to trochę uciążliwe. Jutro może zrobię jak nie zapomnę.

Podsumowanie

10 września 2014
Nie zrobiłem brzucha i chyba nie będę go robił. Mam nadzieję, że dzięki przysiadom będzie on stymulowany.Na klate nie doszły żadne powtórzenia. W sobotę ostatnia szansa, żeby jakiś progres wszedł - jeśli nie to tydzień przerwy od klaty i trica.

6:15 125g kury+70g makaronu+sos pomidorowy


7:00 Początek treningu
3 min rowerek 2 min wymachy

Wyciskanie
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8

Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
37kg x 12 / 29kg x 12
37kg x 10 / 29kg x 8
37kg x 10 / 29kg x 8

Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną wąskim chwytem/Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
29kg x 12 / 22kg x 12
29kg x 12 / 22kg x 10
29kg x 12 / 22kg x 10

Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie siedząc z supinacją/Pompki w odwrocie tyłem
14kg x 12 / x 15
14kg x 10 / x 15
14kg x 8 / x 12

7:41 Koniec

7:55 Ten sam posiłek co przed treningiem


Reszta dnia wieczorem

Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-09-10 08:15:15

w szkole ok. godz. 14 omlet


18:00 Odpieczone ziemniaki


19:00 Warzywa na patelnię


19:20 Kilka jabłek


20:10 Orzeszki+rodzynki


Podsumowując


Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-09-10 20:29:10