10 września 2014
Nie zrobiłem brzucha i chyba nie będę go robił. Mam nadzieję, że dzięki przysiadom będzie on stymulowany.Na klate nie doszły żadne powtórzenia. W sobotę ostatnia szansa, żeby jakiś progres wszedł - jeśli nie to tydzień przerwy od klaty i trica.
6:15 125g kury+70g makaronu+sos pomidorowy
7:00 Początek treningu
3 min rowerek 2 min wymachy
Wyciskanie
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8
Uginanie ramion ze sztangą sztangą lekko łamaną/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
37kg x 12 / 29kg x 12
37kg x 10 / 29kg x 8
37kg x 10 / 29kg x 8
Uginanie ramion ze sztangą mocno łamaną wąskim chwytem/Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
29kg x 12 / 22kg x 12
29kg x 12 / 22kg x 10
29kg x 12 / 22kg x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami przemiennie siedząc z supinacją/Pompki w odwrocie tyłem
14kg x 12 / x 15
14kg x 10 / x 15
14kg x 8 / x 12
7:41 Koniec
7:55 Ten sam posiłek co przed treningiem
Reszta dnia wieczorem
Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-09-10 08:15:15