Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

WODYN
w dniu 2B

-box sady
- MC sumo ... choc jesli wolisz bic rekord w klasyku to droga wolna

Co do klasyka pomyślę o tym .
Czy progresie w ciągach mam zachować identyczną jak i w siadach ?
Czyli 60,70,.......100,110 itd ? aż do sprawdzenia się na maksach .

w dniu 2A [az 3 sprawdziany na 2 powt]

- waski glowa w dół [bez superserii]
-podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [progresja po 2 powt]
-wyciskanie jednoracz ponad glowe [progr po 2 powt]

O to mi się najbardziej podoba Wodzu
Sam jestem ciekaw jak mi pójdzie zwłaszcza w wyciskaniu jednorącz

BICU
Paweł teraz kiedy się przespałem i jeszcze raz przeanalizowałem miniony mikrocykl to zyeb***łem sytuację
Wodyn dobrze radził a ja chciałem ciągle na 15-kach wstawiać tego skoczka przy poprawionych rekordach własnych ,mowa o tej buźce ,,,,
Pamiętam jeszcze minione 5-ki z przed 10 dni progresji przesuniętej, kiedy Bóg mi świadkiem i pewien kolega z siłki że 145kg poszło z zapasem X 3 .
No a wczoraj już 140 czułem na plekach okropnie .
O pierwszej próbie box siadów ze 150 raw nie wspomnę ,no a że poszło paskudnie to widać wyraźnie na filmiku .

Wodzu skonstruował ten plan nie z myślą o MC ale o poprawieniu wyników w siadach .
Toteż w serii głównej 180 x 5 szrugsa trochę zaliczyłem Wszak byłem już wymęczony siadami .

Teraz w dwóch pozostałych ostatnich mikrocyklach zachowam umiar zwłaszcza na 15-kach .
Zobaczymy co z tego wyniknie ,poprawiłem wyciskanie i siady znacznie chociaż Wy może tego nie widzicie ja pamiętam doskonale jakie były moje okolice maksów z przed stycznia tego roku.

Jestem dobrej myśli i postaram się żeby ostatnia wypiska przed urlopowa miała posmak Happy Endu






Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-23 20:41:32

tez zawuazylem te szrugsy

no nic niedlugo rekordy zyciowe pojda
bylebys filmy nagrał

mam wrażenie, że kupe frajdy i takich pozytywnych emocji z tego siłkowania masz

no i prawidłowo

dobre filmiki śledzę dalej zobaczymy jak się dalej wszystko rozwinie jest dobrze ale może być lepiej. Wspaniały progres jak zrobiłeś widać wchodząc na Twój kanał YT

Co do klasyka pomyślę o tym .
Czy progresie w ciągach mam zachować identyczną jak i w siadach ?
Czyli 60,70,.......100,110 itd ? aż do sprawdzenia się na maksach .

TAK ZROB IDENTYCZNA PROGRESJE Z TYM ZE AZ DO CIEZARU NA KTORYM ZAKONCZYLES PRZYSIADY MOZESZ SKAKAC PO 20 KILO ZAMIAST PO 10

CZYLI SKONCZYWSZY NA 170 BOX SIADY BEDZIESZ MIAL ROZGRZEWKE W SUMO:
90X3
110X3
130X2
150X2
170X2


DALEJ JUZ DOKLADASZ PO 10 KILO

180
190
ITD

adzik
no nic niedlugo rekordy zyciowe pojda
bylebys filmy nagrał

Też mam taką nadzieję
Multimedia z tak podniosłych chwil muszą być

bic44
mam wrażenie, że kupe frajdy i takich pozytywnych emocji z tego siłkowania masz

Frajdy też ale czasem ile stresu mnie to kosztuje ,za bardzo się angażuję na stare lata w tem moje zmagania ze swoją słabością

kojot15
Dzięki że tak myślisz .
Faktycznie gdy oglądam teraz archiwalne materiały na YT z początków mojej przygody z GYM ,sam się śmieję jak pokracznie to wszystko wyglądało jeszcze jakiś czas temu
Choć i teraz jeszcze sporo brakuje do ideału .

WODYN
CZYLI SKONCZYWSZY NA 170 BOX SIADY BEDZIESZ MIAL ROZGRZEWKE W SUMO:

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem
Napisałeś że skończę box siady ciężarem 170
Andrzeju chyba nie w tym roku !

W każdym razie miałeś na myśli że jeśli na przykład skończę przysiady ciężarem powiedzmy 150 to robię podobną progresie w MC klasykiem ,czyli do 150 x 2 . Następnie mogę zmienić styl na sumo dokładając do każdego podejścia następne 10kg i tym sposobem próbować tak jak napisałeś :
160 x 2
170 x 2
180 x 2
ITD .

Z racji tego że w box siadach też mam zachować podobne ułożenie nóg jak w sumo ,będę miał rozgrzewkę przed ciągami w wersji sumo .

Wyprowadź z błędu jeśli źle zrozumiałem ?

Box siady metoda, na poprawe wyniku w MC ?
Chyba doczytalem sie tego w planie Wuchty, ale czy u Ciebie ma to ten sam cel ?
Ja tez chce wiecej targac w MC....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-24 21:24:57

24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA)
(A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM)
LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Poprzedni taki sam trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc
[na przemian prawa potem lewa ręka]

14kg x 15
18kg x 15
22kg x 15(poprzednio 24kg x 15)CELOWE OGRANICZENIE CIĘŻARU

1b) podciąganie na drążku.
Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p.


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15 (Z wykorzystaniem czterech pauz)
85kg x 15(Bez pauz .Poprzednio 95kg x 15) CELOWE OGRANICZENIA CIĘŻARU

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie.

8kg x 15
8kg x 15
8kg x 15 (poprzednio 8,10,10,12,14kg x 15)

SUPERSERIA 3
ModWod Młotkowo w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz .
[oszukiwane na wzór high pull]

18kg x 15
20kg x 15
22kg x 15(poprzednio 32kg x 15) CELOWE OGRANICZENIE CIĘŻARU


*********************************** KOMENTARZE *************************************


WYCISKANIE JEDNORĄCZ & PODCIĄGANIE -Tylko trzy superserie ale wolnym kontrolowanym ruchem . Barki napuchły ładnie ,pauzy zwłaszcza w środku ruchu za bardzo nie dało się zrobić zwłaszcza po przekroczeniu 10 powtórzeń .Podciągania ładnie szły ,oczywiście rąk do końca nie prostowałem na 15-kach.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY & UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE -Pierwsze 3 serie wyciskania z 4 pauzami jak proponował Wodyn ,już po pierwszej klata spuchła .Ostatni czyli 85kg bez pauzowania w środku ruchu .
Wiem mogłem sobie darować te 85kg bo ograniczenie było do 60 % .
Cóż wyszło trochę więcej niż te przykazane ,daruj Wodzu .

MOD-WOD MŁOTKOWO & HIGH PULL- Pierwszy raz spróbowałem chwytem młotkowym klęcząc w poprzek ławeczki .
3 superseryjki powolnym ruchem wykonane .

OGÓLNE WRAŻENIA - Fajny trening ,mimo że się nie wysilałem i tak wyszedłem z siłki na pompie .
Znowu sala była zajęta przez kobiety ,więc z boksowania nici .
Zresztą nawet dobrze bo ostatnimi dniami za dużo pracuję .Drugą niedzielę z rzędu wziąłem nadgodziny na tygodniu też po 9 godzin w pracy ,słowem brak troszkę regeneracji .


Bolek
Ogólnie w ciągach mam ograniczenie względem siadów .
Obecny plan ma służyć poprawie wyników w przysiadach .
Sprawdza się jak najbardziej ,Ty powinieneś dobrze pamiętać jeszcze z czasów kiedy podczas cyklu HST mój maks na 15 powtórzeń wynosił 90kg .Obecnie byłoby to 110kg ,więc moje najsłabsze dotąd nogi poprawiły osiągi .
Oczywiście wciąż daleko mi do prawdziwych ciężarów ale współpraca z Wodynem przynosi efekty .

Mimo ograniczenia w MC tam też mam cichą nadzieję na poprawę życiówki ,no ale to już niedługo się okaże.

Bracie czyli mamy podobne cele ,chcemy więcej targać

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-24 22:06:16

"celowe ograniczenie ciezaru" hha
dobre


posluchaj Wodza a dopiero beda rekordy szly

Demol

170 jest realne a byloby na 100% zebys nadal apuzował na ławie, zostawmy juz to na przyszły cykl po urlopie,teraz rob jak robisz tylko muskajac udami ławke



progresja w MC :
jesli sprawdzac sie chcesz w sumo to cala progresja od poczatku do konca w stylu sumo , jesli wolisz sprawdzac sie w klasyku to od poczatku do konca w klasyku

poki co sadze ze sumo jest docelowa technika w Twoim przypadku , masz do niej lepsze ulozenie

a co do 170 kg jeszcze - bede bardzo zawiedziony jak w tym roku 190 nie zrobisz , masz chlopie dosc talentu na wiecej, zycie zaczyna sie po 40tce, do piecdziesiatki powoli bedziesz dokladal, poznej mozesz sie rzezbic jak chcesz




Bolek

"dead" box squat-y jak najbardziej poprawiaja wyniki w MC sumo, sporo pisal tez o tym Louie Simmons , jak by nie patrzec uczysz uklad nerwowy wykorzystywac nogi w podnoszeniu sie z martwego punktu , szczegolnie dobre przelozenie jest jesli w box siadach stajesz szerzej , tyle ze wowczas slabiej w czworoglowe uda idzie... co w sumie jest dobre dla wielu [nie wszystkich] cierpiacych na kolana