"Ciężki przypadek"

Mam 21 lat, 198 cm wzrostu, ważę 82 kg, więc nie muszę chyba pisać, że jestem chudy. Od sześciu lat wyczynowo trenuję koszykówkę.

Chcąc popracować nad swoim wyglądem postanowiłem przytyć, niestety z moją przemianą materii nie będzie to łatwe.
Potrzebna mi fachowa porada: odżywianie (znam tylko podstawy, nic extra), trening (co i jak często) i suplementacja (niedroga - jesli taka w ogóle istnieje :).
Do następnego sezonu mam 3 miesiące, ile jestem w stanie przytyć w tym czasie (w trakcie sezonu nie mogę zwiększać masy bo będę za wolny)?
Jaką rozpiskę proponujecie na początek, nie jestem częstym gościem w siłowni i większości ćwiczeń nie znam (dotychczas liczył się wyskok, a nie obwód bicepsu)?
Z suplementów myślałem o białku i kreatynie, na więcej mnie nie stać; czy massgainer będzie lepszym rozwiązaniem (znajomy twierdzi, że lepiej/taniej kupić białko, a dużą ilość węglowodanów czerpać z posiłków)?
Jak duża jest różnica między trzema a pięcioma treningami na tydzień (czy męcząc wszystkie partie 3/tydz. osiągnę podobne efekty jak przy 5/tydz. poszczególne partie)?

Trochę już późno, resztę pytań dopiszę jutro...
____
AkeR

Za duzo na raz. Nie idz na latwizne - przeczytaj pare postow na SFD, a znajdziesz wszystkie odpowiedzi.

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Jedz jak zapasnicy SUMO.Na obiad 3 kilo zarcia.Na kolacje 2 kilo.

nurek

OK, a teraz może coś poważnego ???

Wg. mnie twój znajomy ma rację. % zawartość węglowodanów w większości posiłków jest większa niż białka, no i węglowodany znacznie łatwiej dostarczyć.

Ja na twoim miejscu kupiłbym TOP MASS Olimpu. Zawiera po tyle samo białka, jak i węglowodanów.

Co do treningu - jak robisz masę to 3 razy/tydzień jest najlepszym rozwiązaniem.

Kiedyś będę bardzo duży,
Dobry trening tu posłuży.

hehehe

koleżanko nie odświeżmy bez potrzeby takich artykułów

odswiezyla temat po 7 latach zeby napisac hehehe
BANA!!!

Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-20 14:44:32