[...] 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangi 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 Trening B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10. Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Plan ma być wdrożeniowy, następnie ćwiczenia na barki / biceps / triceps. Po każdym treningu 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń na brzuch.
moim zdaniem za duzo na biceps i triceps w tym planie na barki nie robilambym oddzielnego dnia korzystniej byloby ulozyc plan tak, ze posladki cwiczone sa min 2 razy w tygodniu Lepszym rozwiazaniem bylby tu trening gora /doł
[...] za zamieszanie, i dzięki za link do atlasu :) fakt wszystko co potrzebne tam jest - bardzo ciekawe przydatne i obszerne źródło wiedzy. planu niestety wkleić nie mogę - wybaczcie ale autor tego planu prosił mnie o to. A sam mieszka niestety na drugim końcu Polski, więc nie mógł mi tego pokazać :P jeszcze raz dzięki pozdrawiam i ide na trening :D
Staż 0 więc, napewno nie trening dzielony, osobiscie polecam FBW. Piłke, możesz traktowac jako aeroby. Samym treningiem nic nie zdzialasz, uloz diete(oczywiscie masową). Nie uzywac narazie supli, na sucho na poczatku leci szybko. Przykladowe ćwiczenia wyciskanie na plaskiej rozpietki martwy ciag na prostych nogach wioslowanie w opadzie [...]
[...] wyciskanie na barki 3s łydki brzuch ? Ja jednak mimo wszystko skłaniałbym sie do pierwszego planu jaki ułozyłem, tylko nie wiem czy dobrze dobrane sa cwiczenia. Chyba ze znacie jakis przykladowy trening dla boksera(bardzo by mi to pomogło) chodzi mi o siłe i dynamike. Z gory dzieki za pomoc... Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-02-22 10:38:25
no..nerwy panowie nerwy na wodzy...tutaj trzeba chłopakom pomagać:):)....piszesz red...o 2 ćwiczeniach na barki...ja robie 3-4...czy to jest za duzo, czy zalezy od lat treningu, czy sie nie spale ....1-wyciskanie z za głowy(albo przed) siedząc 2-dociąganie sztangi do brody 3-wznosy hantli bokiem 4-unoszenie wyprostowanych ramion przed siebie na [...]
Ten trening to tragedia - cztery ćwiczenia na biceps i żadnego na nogi. Poza tym cztery wyciskania na barki to -oględnie pisząc- jakiś absurd. Oprócz tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem stricte na kaptury i do tego jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń.
[...] jestem ciekaw czy najwieksze jej wydzielanie nastepuje wlasnie okolo 23 czy to po prostu kolejne bezpodstawne stwierdzenie ludzi ktorzy sie na tym nie znaja a trening silowy oj obciaza kregoslup i stawy i to bardzo takze trzeba pamietac ze jesli dla kogos priorytetem jest wlasnie wzrost- czyli ma okolo 16-17 lat to lepiej unikac [...]
[...] mniejszy) nastąpił w dodatkowym ćwiczeniu zalecanym przez Wendlera - wyciskaniu sztangi stojąc na barki. Zakończmy tą jałową "dyskusję" i niech każdy zostanie przy swoim zdaniu: Ty ten trening chwalisz (do redukcji może się nadaje - nie wiem nie sprawdzałem), dla mnie jeśli chodzi o przyrosty siły czy masy szkoda na niego czasu.
w kulturystyce typowy trening siłowy robi bardzo krótki ale i tak wiekszosc kulturystów wogle nie robi okresów siłowych tak na marginesie mój kolega dwukrtony mistrz poslki do 90kg(startował w drugiej polowie lat 90) nie uzywał duzych ciezrów bo na klate na serie wiecej nie dzwigał wiecej niz 110kg, na barki za karku 70kg , na bica na sztandze [...]
oszukane też mają swoje plusy ale dobra już nie będziemy sie o tym rozpisywać. W każdym razie SCD zaczynaj trening od ćwiczenia wielostawowego na barki .
Już prawie wieczorek wiec sie przypominam :). W motocrossie intensywnie pracują także plecy triceps i nogi ale staram sie ćwiczyć wszystko. Co do treningu to od niedawna ćwicze jeszcze: Pon - klata, bic środ - plecy tric piąt - barki, kaptury, nogi Michail jakbyć mógł dorzucić jakiś trening na wytrzymałość przedramion i napisać w które dni to [...]
Zle. 15 przy który jak widze chcesz robić wszystko są okresem przystosowania organizmu do treningu po SD(robiłeś SD)? W 15 wystarczy robić 1, góra dwa ćwiczenia na grupe. Pietnastki to lekki trening. Może zrób tak: 1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x 2. wspięcia na palce 1x 3. wyciskanie sztangi 2x 4. wiosłowanie 2x 6. wyciskanie [...]
TRENING NA RZEZBE: PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]
[...] Przeprowadz odpowiednią rozgrzewkę (możesz też skorzystać z maści rozgrzewających). 3. Po 3 tygodniach ćwiczeń rozsądnie dobieraj obciążenie (znam kozaków co na pierwszych treningach bez żadnej rozgrzewki zakładali po 25 kg na stronę i po pierwszym powtórzeniu kończyli trening z wilekim bólem) 4. Spróbuj zastąpić wyciskanie sztangą wyciskaniem [...]
Witaj Buchu65 Ja też mam 180cm wzrostu, ale ważę 95 kg. Pakuję porządnie od 1,5roku i napakowałem się 6 kg w tym czasie. Spróbuję napisać Ci mój program treningowy , bo dla mnie jest swietny. Co do odżywek to polecam Ci ten artykół do poczytania: http://kif.pl/www/artykuly/2641,dorian_yates__wiem_czego_potrzebuje_organizm,2_r.html Mój trening [...]
[...] W przypadku brzusznej kolega ktory jest zaawansowany w cwiczeniach silowych doznal jej w okolicy 10 cm nad pepkiem po prawej stronie przy zebrach. Dwa tygodnie przerwy w treningach i przeszlo, teraz cwiczy dalej, nawet zbytnio sie nie oszczedal po powrocie. W przypadku pachwinowej kolega czul sie podobnie jak Ty, nawet mocniej mu sie [...]
