[...] dezorientacji mięśniowej Warunkiem stałego rozrostu jest niedopuszczanie do stanu, w którym mięśnie i cały organizm w pełni przyzwyczaiłyby się do określonego programu treningowego. Mięśnie nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, [...]
Trochę odkopie temat, uwazam ze moze komus przydac sie moja opinia. Jestem w 5 tygodniu treningu Szymkowiaka i po 6 tyg koncze, Trochę go urozmajciliśmy dodając barki i zamieniaj lekki przysiad w piatek na lekki front squat + po treningu dołożyliśmy HIIT, liny albo inne elementy wytrzymyłości. Trening bardzo wymagający zajmuje 2,5 - 3 godziny. [...]
[...] porcję supli, przeżyłem szkołę i niedługo zabieram się za II posiłek + kolejnego kapsa Thermala. Trening prawdopodobnie o 15:00, ale to jeszcze zależy od mojego partnera treningowego. WODYN: ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. Najchętniej pozbyłbym się wykroków z planu, ale za bardzo nie wiem, czym je zastąpić, bo [...]
[...] mi się plecy i barki. Sądzę, że tym testem udawadniasz sens robienia redukcji na spalaczu połączonym ze stakiem - wyglądasz teraz na większego niż przed rozpoczęciem cyklu. ja się zapuściłem przez ostatnie dwa tygodnie i aż mi żal ściska dupala jak widzę taki mięsień - dziś ide na trening pierwszy raz od 10 dni i aż się boję na wagę stanąć
1: pytalem przed treningiem czy jest "power". Efki nie ma, KO nie ma.. Dobre checi to jeszcze nie power.. Trzeba bylo powiedziec ze nie, ale i tak sie domyslilem ze nie wyrobisz tego co ostatnio, tym bardziej(a moze przede wszystkim dlatego) ze to ost trening klaty w cyklu 6 tyg ostrej jazdy. Od nowego cyklu bedzie zupelnie inaczej. 2: [...]
[...] dookoła przynosi i kiepskim snem. Plasterek pomaga na sen, ale naprawdę zaczynam kombinować czy jakiegoś sennego wspomagania sobie nie załatwić na receptę... Im cięższy trening - tym gorsza noc. Nie wiem czy nie zrobię sobie luzu od akcesoriów i pociągnę tylko główne boje. Albo ograniczę akcesoria do 1 ćwiczenia. Może wreszcie przyjdzie też [...]
[...] 9 x 41 kg 9 x 41 kg 6.Barki hantle 9 x 27 kg 9 x 27 kg 7.Biceps sztanga łamana 9 x 32 kg 9 x 32 kg 8.Triceps dips 9 x cc + 10 kg 9 x cc + 10 kg Odczucia: Najlwpszy trening jaki miałem w tym cyklu treningowym. Nie wiem czemu tak wyszło – wszystko robiłem tak jak zawsze. Minęło 2 tygodnie to może się kreta wkręciała;) Video: [...]
[...] 9 x 27 5.Wioslo pół sztanga 9 x 47 9 x 47 6.Barki hantle 9 x 29 9 x 29 7.Biceps sztanga łamana 9 x 40 9 x 40 8.Triceps dips 9 x cc + 13 9 x cc + 13 Odczucia: Ostatnie trening z tego mikrocyklu. Sztanga juz swoje wazyła. Zacząlem robić mc przechwytem bo nachwyt juz mi puszcza w lewej ręce;/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=09d-2xm7D0U [...]
[...] x 55 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 7.Biceps sztanga łamana 6 x 45 6 x 45 6 x 45 8.Triceps dips 6 x cc + 21 6 x cc + 21 6 x cc + 21 Odczucia: Byłem zmuszony zrobić trening w domu. Pokombinowałem troche i udało mi się zmontowac sztange do MC. Zdjecie poniżej;) W związku z jakims wirusem co złapałem , myślałem ze będzie nie ciekawie na [...]
[...] siedząc 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 8. Uginanie stojąc 3x15 22kg + aero 35 min Barki zrobione zupełnie bez szału, ale chociaż dwójki spoko. Pompa dosłownie z dnia na dzień słabsza, tragedia... Zrobiłem te barki, a wyglądałem jakbym dopiero trening zaczął %-) Przy dwójkach chociaż podokładałem znowu ciężaru, MC dalej z lekkim zapasem.
[...] 3x12 35kg 8b. Pompki wąsko z rękoma wyżej 3x15 + aero 15 min Dzisiaj waga delikatnie w dół, chyba ciut wody zeszło. No ale dalej słabo, może to jednak nie woda... %-) Sam trening w miarę. Klatka dzisiaj lżej, w tempie. Mimo to czuć było trochę więcej siły już, powoli idzie to w górę. Choć nawet do tego co było na koniec przed Sopotem to jakoś [...]
[...] boki stojąc 5x12 10kg modlitewnik 6x7 16kg wyciskanie francuskie 6x7 30kg podnosznie hantli w opadzie tułowia 6x7 10kg wszystko liczone bez gryfa. jeśli chodzi o ten trening to za bardzo bica nie czuje na tym modlitewniku całym. podnosze szybko i opuszczam po woli. moze masz propozycje zamienić to na jakieś inne ćwiczenie. Bo wyciskanie [...]
[...] 15/17.5/17.5kg - razem 2 str ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem od samego poczatku treningu zauwazylem ze sila mi szla szybko w gore a ost od chyba 2 tyg mi przestala sila isc w gore i stoje w 1 miejscu z ciezarem ;/ . Czym to moze byc spowodowane ? [...]
[...] 12x40kg 12x40kg 12x40kg 5. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 10x44kg 10x44kg 10x44kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 4kaps dziennie do posiłków MZB - 2kaps przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 [...]
[...] stóp i ruchu, który wykonuje wg powyższego opisu waży dla mnie jakby to było z 110-120 kg %-) regres na 16x50kg dobił mnie doszczętnie, miałem przez chwilę dość dalszego treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=jhsvRCjYfIw&feature=youtu.be Jak dla mnie jest całkiem ok. Trochę przez luźny strój nie widać jak się plecy układają w całym [...]
2014-05-02 piątek - DT Cykl - 13 / dzień - 19 po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na [...]
Dzień zabiegany strasznie. Rano trening, czas na szybką wypiskę. MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 60 g borówki, 5 g kakao, 2 g czekolada gorzka, łyżeczka proszku do pieczenia, łyżeczka kawy +40 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/710C.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy. [...]
Dla 16 latkow
