[...] Moze na początek cos o sobie mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 77 kg wyciskam 100 kg w bicepsie 36,5 cm i ternuje 6 dni w tygodniu i chyba troche za duzo potrzebuje rady co do treningu od kogos kto sie na tym juz zna mój trening wyglada tak w poniedzialek klata triceps zaczynam od klaty na skosie 4 serie po 8 powtórzen potem hantle tez 4 x 8, [...]
[...] przedramion w tył ze sztangą (3serie) Powtórzeń w serii: od 6 do 12 Trening: poniedziałek, środa, piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka i biegi amotorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam mam 17 lat 182cm i 72kg na siłownie chodzę juz jakiś dłuższy czas jednak caly ten czas poświęcałem na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za [...]
Witam Ułożyłem plan na mase według podstawowych ćwiczen Trening 4 dni Poniedziałek Przedramię -uginanie nadgarstków nachwytem A -uginanie nadgarstków podchwytem B AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja -wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 [...]
Witam serdecznie. Po 1,5 roku przerwy powiązanej z ciężką chorobą powracam do tego co kocham, do treningów. Od 4 tygodni stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Czuję, że się rozgrzałem, przypomniałem sobie dokładność i technikę wykonywania ćwiczeń, więc postanowiłem wejść na SPLIT 4-dniowy. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojego nowego [...]
[...] bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Dieta:jest Dni,w ktore trenuje: Sroda,sobota,niedziela.Niestety w takie dni mam mozliwosc trenowania. A oto stworzony przeze mnie trening,prosze o poprawke,lub komentarze Środa: Uda: Hack przysiady-4x12 Przysiady ze sztangą trzemaną za głową 3x 12-10 przysiady wykroczne 3x12 ŁYDKI wspiecia na palce ze [...]
czy moj trening jest dobry prosze o sprawdzenie i poprawe poleci za to SOG. I DZIEŃ - KLATKA-Poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS-Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam, 2 miesiące trenuje na siłowni, lecz mój trening nie jest na pewno profesjonalny i chciałbym się poradzić, jaki trening byłby dla mnie optymalny? Miesiąc robiłem FBW aby zwiększyć siłe i wytrzymałość (przysady ze sztangą, martywy ciąg, wyciskanie) , drugi miesiąc SPLIT (Poniedziałek - Klata , Wtorek- triceps biceps, Środa odpoczynek, [...]
[...] wzdłuż tułowia 12,10,10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69,5 na czczo Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace fbw Uprawiane inne sporty: 2-3 razy 45 min pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] i bez żadnych efektów . Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem ponieważ miałem pęknięte 2 żebra a później dołożyłem wypadek na motorze teraz chcę zacząć solidny trening ;p A o mnie to tak : rocznik - 1993 we wrześnie skończę 17 wzrost - 176 cm waga - 56-57 kg cel - oczywiście masa Dieta - staram się jeść dużo jeść i [...]
[...] 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i prawdopodbnie bieganie Witam. Od poczatku roku szkolnego biore sie spowrotem za cwiczenie. Postanowilem zaczac cwiczyc metoda FBW. Oto [...]
[...] tak zwana opone jutro wrzuce zdjecie, chce schudnac tzn zbic tluszcz i przybrac masy miesniowej chodzi mi o rzezbe. Aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu na silowni po 1.5 h trening wyglada tak 20 minut rowerek, 10 min wioslowanie, 5 min marsz na biezni. potem trening silowy pon Klatka + triceps, sroda biceps + plecy, piatek barki nogi. we wtorki [...]
[...] jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam zbytonio warunków by ja ćwiczyć gdyż nie mam ławki i narazie postanowiłem, że uzupełnie braki w ćwiczeniach na klatke pompkami z treningu domatora. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata- trening domatora Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie. Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie. Wyciskanie sztangi w [...]
:-) Czeeeść chciałem przedstawić swój trening który zamierzam rozpocząć ,i prosił bym o ocene lub uwagi CEl głównie siła :-) Poniedziałek Nogi przysiady tylnie 6 seri 6-1 powtorzeń wykroki 6 seri 10 powtorzeń moim zdaniem lepiej by była suwnica do wypychania ale nie posiadam łydki 3 serie 20 powtórzeń Wtorek Barki Back push press 6 seri 6-1 reps [...]
[...] męczą mi się barki i nie mogę technicznie wykonywać ćwiczeń, bo myślę tylko o tym żeby opuścić ręce.Co powinienem zrobić w tej sytuacji - poczekać aż barki same się przyzwyczają do wysiłku, walczyć z cieniem z obciążeniem, czy może przypakować je na siłce? Na próbę odpuściłem sobie już drugi raz trening barków na siłce ale nic to nie pomogło.
[...] sopockiej + plasterek czerwonej papryki jeszcze jeden taki zestaw 2 kanapki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym Po 17: jabłko i 50g ryżu zwykłego i marchewka jeżeli jest trening(nie żadne aeroby -rozpiętki, barki, brzuszki ok 30 minut) to galaretka owocowa bez dodatków i na koniec dnia 30g białka UNC Econo + 250 ml mleka UHT 2%. Raz w [...]
