[...] ból przy którym poleciłeś mi gigaserie wodyna minął mi po 2 takich sesjach. Później miałem z tym spokój przez jakieś półtora tygodnia. W sobotę tydzień temu zrobiłem trening barków i pleców, w niedziele było wszystko ok, troche wtedy pobiegałem, a gdy w poniedziałek rano się obudziłem znów pojawił sie ból w barku, tym razem w lewym. [...]
[...] który nie potrafił dopilnować swojego i zj**ałem go od góry do dołu, potem nerwy czekanie na weterynarza i cały dzień rozbity. Dzisiaj pies czuje się dużo lepiej. Nie ma nic lepszego od rana, niż widok obolałego psa, który cieszy się na mój widok i czeka na kilka kawałków kurczaka! :) Barki triceps rozłoże na dzisiejszy i jutrzejszy trening.
[...] Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min [...]
[...] - przerwy 1 min - 20kg/25kg/30kg/35kgx9 (+2 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/11,5kg/14kg/15,25kg Cały trening 1h15. HR Avg 121 HR Max 153 Ciężko (oby do czasu) jest mi z podciąganiem tak wcześnie rano (start 6:30). Dalej DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Chodze lepiej. [...]
[...] do czoła z wyciągu górnego 4x15 Wspięcia na palcach siedząc 4x15-12 ( last 65kg ) Wznosy nóg do góry na poręczach Jak dzisiaj uda mi się skończyć pracę wcześniej to myślę że pokombinuje w kuchni troszkę, zdam relacje później z zdjęciami !:) Jutro nogi w planach, mój ulubiony trening Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-04-27 15:26:27
Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]
[...] dwa dni (akurat wypadały wysokie węgle) były dość rozpustne. No cóż- życie jest życiem i bywa różnie. Nie umrę od dwóch dni jedzenia na freestylu. W domu udało mi się zrobić trening, freestylowy, ale obciążenie 30kg daje też radę, barki skatowałam wznosami i podciąganiem do brody (dla odmiany. Poturlałam się na piłce trochę, plank, wznosy, [...]
[...] (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) //nie masz nic na dwugłowe, a robienie ich z plecami (przy martwym) to moim zdaniem średni pomysł Ogólnie plan jak na Twój nieduży staż dość ambitny Zwłaszcza na plecy i biceps jest dość sporo serii, wypada ciężki trening, więc uważaj z tym... lepiej zrobić mniej serii a dokładniej.
[...] na boki 4 serie po 10 powtorzen ciezarem 14 kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 12 kg Kaptury -sztrugusu ze sztanga 3x12 Staram sie zwiekszac ciezary z treningu na trening, czuje jeszcze zapas ruchu. Po pracy jestem wykonczony, ale porcja pumpa i sizeon na treningu pobudza mnie konkretnie, czuje coraz wieksza pompe. [...]
[...] to wynika ale zauwazylem ze nogi potrafie zawsze zrobic dobrze nawet jesli jestem slaby, niewyspany, zmeczony itp a inne partie nie, nie potrafie dotrwac do konca, z reguly trening albo jest do dupy albo go przerywam (tak bywalo z plecami) :/ dlatego nogi wrzucilem w piatek. MOZLIWE ZE WYNIKA TO Z WYTRZYMALOSCI NOG. RESZTA MIESNI POWINNA MIEC [...]
ooo, super pomysl, w domu jadlam orzechy z bananami, nie wpadlam zeby je zabrac ze soba! glupiam, glupiam hihihi dzieki:) no dobra, zrobilam trening Obliques z pilka:D bardzo sympatyczny:D zmeczona jestem, troche mi niedobrze, nie wiem dlaczego:D zmeczylam sie rozgrzewka:D 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 3,5 kg, potem 5,5 kg [...]
Takie coś by "przeszło"? WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (sztangielkami) 4 serie (12x10x8x6) Plecy: - MARTWY CIĄG 3 serie (12x10x8) z hantlami - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (12x10x8) Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
[...] 3. Moim celem jest osiagniecie wiekszej masy i sily (chcialbym miec jakies 6-8kg wiecej). Rzezba zajme sie gdzies w kwietniu. 4. Czasu mam duzo. Czasu mam duzo. Pasuje mi trening 4 razy w tygodniu bo tak juz sie przyzwyczailem. Mam lakwe (skos i prosta). Gryfy ktrotkie, dlugie, hantle i duzo obciazenia - jeszcze dlugo tego nie wycisne :) 5. [...]
[...] rok temu) sa najszlabszymi moimi partiami. od przodu bedac na masie wygladam jak dziecko. jak skoncze ladowac to co pokazalem wrzuce pelną sesje zdjeciową 5.12.09 trening (plecy): podciaganie: 8x7kg 8x9kg 8x11kg wiosłowanie sztangą: 8x90kg 8x100kg 8x110kg 6x110kg cos jak podciaganie konca sztangi ale szoeroko i na maszynie: 8x30kg [...]
Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening! Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: [...]
tp1966 ma sie rozumiec ze tak :) wczorajszy trening dolozylem po kilo do kazdej seri. nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 71kg,76,91,97 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 61kg,81,86,91 barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 13kg 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 38kg,40.5,43,45.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca
