[...] dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień wysoki - Reszta – dni średnie I to, na co wszycy czekają, czyli TRENING %-) Po namyśle stwierdziłam, że nie [...]
silowo trening w miare udany jednak intensywnosc nie byla taka jak zawsze czyli naprawde pedzikiem ;d sam trening zajal mi ok 45min + 25min cardio. Moze bylo by szybciej gdyby nie fakt ze na silowni zjawil sie kolega taki p******a nie lubie cwiczyc gdy On jest choc jego osobiscie lubie, ale to koles ktory tylko psuje mi trening bo non stop mnie [...]
[...] 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 http://www.youtube.com/watch?v=aeoaqW4trUE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4ZDMsHMpUV0&feature=youtu.be Fajniutki trening :-) Wszędzie dołożone, i wszystko z zapasem. Unoszenie bokiem siedząc zmieniłem na unoszenie stojąc, bo jednak te ostatnie tygodnie masy chcę pocisnąć na większych [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=8D06FOGs8JM&feature=youtu.be Wycisk ciężko poszedł. Spodziewałem się tego, bo jakoś bardzo mocne domsy mam na klacie, pomimo że trening był lajtowy wczoraj. Hantle z zapasem. Unoszenie przodem jakoś słabo mi wchodzi, chyba zmienię na hantle. Reszta już pompka, rozrywało łapy %-) DIETA: 1. Płatki [...]
[...] / 12x28 8x40 / 8x40 / 10x36 / 12x32 http://www.youtube.com/watch?v=iHNRP81nRB0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dygw5E-M_9c&feature=youtu.be Fajny szybki trening dzisiaj :-) Bareczki w miarę lajtowo. W pierwszej serii na łapy też spory zapas, w podciąganiu mogłem dowiesić ze 3kg. Za to potem już lipa, w modlitewniku odcinało [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=52Vu8MHWa-I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=slBiH-KW09Q&feature=youtu.be Średni trening, wszystko robione trochę od niechcenia. W wycisku liczyłem na te 8x, ale 7 poszedł już ciężko. W regresach za to tradycyjnie dodane :-) W wąskim też sporo dowaliłem, [...]
[...] dolny o kolano jednorącz/oburącz/stojąc 2x12/max/max 12x2,5 / 12x2,5 12x3,5 / 12x3,5 12x4,5 / 12x4,5 http://www.youtube.com/watch?v=poGShGsJwpU&feature=youtu.be Dzisiaj trening może trochę gorszy niż poprzednie w tym tygodniu, ale bez tragedii ;-) Ostatnio wycisk poszedł na styk, więc dzisiaj tylko 1kg dodałem do serii głównej, i poszło dość [...]
[...] 26 23 30 30 4b. woodchoper 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg/5kg/5kg 10x5kg/6kg/6kg 10x 5kg/8,5kg/8,5kg komentarz: uparłam się na trening chociaż ledwo żyłam po całym dniu, jak widać kiepsko poszło, 1a. skupiłam się na push press. Byłam w szoku, że nie dałam rady więcej wycisnąć, dlatego dodałam [...]
[...] konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie napotkają i już poczynając od dzisiaj będę mogła ruszyć pełną [...]
[...] po długiej jeździe! Dzisiaj rano zrobiłem 3 serie wznosów nóg w zwisie na drabinkach. Zaskoczyło mnie, że odczuwałem duże rozciąganie mięśni piersiowych! Potem zrobiłem trening wprowadzający do nowego planu: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx10p 58x? 64kg/6x6p 2. Biceps sztangielkami stojąc 17kg/6x6p Potem maszerowałem 7km. W [...]
[...] rady 20 min aero na narciarzu Szama: Nie pamiętam ile czego dokładnie poszło ale zmieściłem się w bilansie makro. 18.04.2013 Trening: Pogadałem sporo z fizjoterapeutą i trening wyglądał tak: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie, 4 serie po 15 powtórzeń 2. Uginanie nóg w siadzie na maszynie, 4 serie po 15 powtórzeń 3. Suwnica, 4 serie po 15 [...]
[...] zrezygnowałem tymczasowo z biegania i sparingów i absII. Pozostała tylko siatkówka 2-3 razy w tyygodniu na wf. hehe dzisiaj ja i moja druzyna zostalismy mistrzami szkoly w siatkówke 8-) moja rozgrzewka przed treningiem to skakanka + rozciaganie. Potreningu obowiazkowy streching. Zmieniony przez - cspsp w dniu 2012-12-06 21:01:23
[...] 10-20 6. Takie szrugsy sztanga jakby ale i kapturkins i srodek pleckow nizej - 5 x 20 Trening bardzo fajny bo na MC jestem silniejszy niz przed choroba i bardzo fajnie czuje sie w biodrach po treningu a zazwyczaj mialem spracowane. Wiec radosc :) KORYTO 10 jaj, 500g bialek jaj, 400g kurczaka, 200g krewetek, 1kg ziemniakow, 500g winogron, smieci
[...] tak. Trening trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś czyli: I sesja treningowa w [...]
No i stało się... Postanowiłem przerwać trzeci cykl na masę i zacząć redukować. Na pewno nie będzie trwało to jakoś długo. "Cofnę" się o 5kg do tyłu może 6, na pewno nie poniżej 70kg. Takie małe pytanie do was, czy ta przybrana masa (OD SAMIUTKIEGO POCZĄTKU 65kg) była robiona na marne czy coś po niej zostanie? Trening A Nogi: przysiady 4s [...]
[...] nawet zamienię na inne ćwiczenie, też mnie lewa noga boli jak opieram.. strzela mi coś, palec boli (ten z wrośnięty paznokciem) jakaś paranoja, taki wkrviony bylem cały trening, że nawet pomyliłem ćwiczenia @-|. Jak widać ciężary za dużo się nie zmieniły, a za ciężki trening obwiniam pogodę %-) Ja już chcę zimę. I tak dopiero za rok pokaże [...]
[...] piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej rozwiniety niz reszta klatki. *Jesli chodzi o cwiczenia areobowe to czy moge zamist biegania itd. poprostu po treningu silowym pojsc na trening taekwondo? Możesz wybrać taekwondo *Rozciaganie wszystkich partii miesni mam wykonywac na koniec treningu naraz czy po skonczeniu [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
