[...] rano miałem ich na wskaźniku jakieś małe ilości. Albo jeszcze za dużo białka, albo warzyw albo producenci napojów zero oszukują :-D. W weekend nie piłem, ale wczoraj przed treningiem energetyka zero z joszką zapodałem. Efekt – trening super, ketonów brak. Co do moich planów zdrowotnych – umówiłem się z profesorem tym od sochi i komórek [...]
mi tam w sumie nie przeszkadza, że brzucha nie ma ;) jeszcze pewnie będę na niego narzekać hehe w środę zrobiłam trening w domu: rowerek 20 min 1. ściąganie gumy zawieszonej na drążku klęcząc 4x10 2. przysiad bułgarski 4x7,5x10 3. przyciąganie gumy siedząc jednorącz 4x8 4. otwieranie biodra z gumą leżąc na boku 4x10 5. Wyciskanie na barki siedząc [...]
[...] nie mam zdjęcia :-D Trzpiota1- pewnie... to tylko takie gadanie, ale żeby dziecko było zdrowe to się wszystko przyjmie.. mam nadzieję ze u Was to nic poważnego :( wczoraj trening: 1. Sciąganie drążka 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x25/x825 8x20/8x25/8x25/8x25 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 8x25/8x25/8x25/7x30 [...]
[...] wzdluz tulowia 10-10-8 wycisk wasko 10-10-8-8 PIATEK MC 8-8-6-6 podciaganie 4*max suwnica na nogi 10-10-8-8-6 uginanie nog w siadzie 10-8-8 mlotki 10-10-8-8 Tak wygladal trening na redukcje staralem sie unikac maszyn dodatkowo trening crossfit 1-2 w tyg w ktorym byly przysiady (z obciazeniem ok 30-40kg)thruster podciaganie,mc rwanie Wyniki [...]
Witam! Wysyłam miski z trzech dni Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
[...] TYŁ BARKU 3 X 15 KG HANTLE BRZUCH 2X 20X ALLACHY 27KG 20 X SCYZORYKI 45S PLANK ROZCIĄGANIE Trening kiepski ale przeczuwałem ze tak bedzie. Zawsze o alko pierwsze treningi mam słabsze siłowo. jeśli pójdzie jak myślę za ttydzień wróce do ciężarów jak poprzednio dzis nie było mocy jedynie podciąganie i barki na plus reszta słabo Pozytyw [...]
Wtorek – 19.06.12 – DT Dieta i Suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa Trening Wtorek [...]
[...] l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z buraka Warzywa: pomidory z puszki Suple: wit C (zapomniałam o kasetce z resztą) Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, po treningu gorsze, bo nie poszło tak, jak chciałam. Buba się rozchrowała - kaszle jak gruźlik, a w nocy zagorączkowała :-( Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie [...]
[...] rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Zrobiłam stojąc. Na następnym treningu zrobię już na ławeczce. Rozciąganie po każdej serii. Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry. Ładnie weszło Powinnaś czuć takie mocne wypełnienie barków krwią - [...]
Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K., wydaje mi się, że mogę dołożyć. W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem [...]
[...] dorzucę dwa ćwiczenia na rotatory. Taki rozkład obciążeń w martwym będzie ok. Najwyżej będę robiła więcej powtórzeń w 4, 5 i 6 serii, ale to już na wyczucie. Nowego treningu klatki nie mogę się doczekać. Trening będzie w sobotę, więc zdążę "nauczyć się" teorii ;-) Co do fizjo - nie jestem smutna, nie jestem załamana. Wprost przeciwnie. [...]
[...] co się zadziej z naramiennymi. Taki rozkład obciążeń w martwym będzie ok. Najwyżej będę robiła więcej powtórzeń w 4, 5 i 6 serii, ale to już na wyczucie. Ok. Nowego treningu klatki nie mogę się doczekać. Trening będzie w sobotę, więc zdążę "nauczyć się" teorii ;-) Będzie dobrze. Spróbuj coś nagrać do ewentualnej korekty. Co do fizjo - [...]
Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]
[...] 8-) 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Jak zwykle fajnie. Kurde, powtarzam się, ale to był naprawdę udany trening - mam mega powera i zapas mocy i nie mogę się doczekać kolejnego DT. Miska poprawiona: śniadanie: omlet z z trzech jajek z polewa z mrożonych truskawek i wheya + kiwi [...]
[...] Ołje! 8-) Trzeba wierzyć w siebie - jak widać się opłaca. 5. Wznosy bokiem na barki 4x15 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg 4kg/6kg/6kg/20x4kg Jak zwykle fajnie. OK Kurde, powtarzam się, ale to był naprawdę udany trening - mam mega powera i zapas mocy i nie mogę się doczekać kolejnego DT. Jest energia i zapał - o to chodzi.
[...] --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Pierwsza seria ok, druga ciężko, w trzeciej tylko 12 powtórzeń, bo mnie odcięło. W następnym treningu 15-tkowym będę musiała zmienić rozkład. Night, jakieś sugestie? 8kg/10kg/10kg? Ja bym zostawił tak jak jest i robił dalej takimi. 1B. Wiosłowanie sztangielkami [...]
[...] Pierwsza seria ok, druga i trzecia średnio. W ostatniej super. Chciałam poćwiczyć brzuch, ale znowu mam zblkowany odcinek piersiowy i bolało, więc odpuściłam. Ten trening jest moim ulubionym z aktualnego planu. Miska lipna. Obiad wyszedł mi tak niedobry, że na obiad zjadłam pizzę. Śniadanie: omlet z 3 jaj z polewą z mrożonych [...]
[...] Pierwsza seria ok, druga i trzecia średnio. W ostatniej super. OK Chciałam poćwiczyć brzuch, ale znowu mam zblkowany odcinek piersiowy i bolało, więc odpuściłam. Ten trening jest moim ulubionym z aktualnego planu. Miska lipna. Obiad wyszedł mi tak niedobry, że na obiad zjadłam pizzę. Śniadanie: omlet z 3 jaj z polewą z mrożonych [...]
[...] Na koniec zrobiłam po dwie serie ćwiczeń na rotatory. Niby czułam się słabsza, a mięśnie aż łaskotały z osłabienia i zdziwienia, ale czuciowo było bardzo dobrze i cały trening wyszedł super. Jest to mój ulubiony dzień treningowy - w push psychicznie "męczy" mnie bułgar, a w pull hip thrusty. No i czasowo oba te treningi (dwa pierwsze [...]
[...] dumna jestem z tego, że panuję nad odcinkiem lędźwiowym, bo kiedyś praktycznie nie byłam w stanie utrzymać prostych pleców. Super. W sumie to największa korzyść z treningu że człowiek zaczyna mieć o wiele większą kontrolę nad własnym ciałem i potrafi je odpowiednio napiąć ustawić i tę pozycję trzymać. Przydaje się bardzo w codziennym [...]
Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9
