Trochę mi się weekend pokomplikował i dopiero dzisaj zrobiłem trening barków :// Także.. 20,21,22.03.2014 - DNT Sobotnie poisłki niestety b. podobne jak w piątek. Troche cheat'ów w sobotę wpadło, ale z umiarem ;) 23.03.2014 - DT Trening: barki i ręce..kompletnie mi się dzisiaj nie chciało nic..jakos nie miałem werwy na tym treningu.. zastanawiam [...]
flexik nooo przy twojej masie ciala wyniki silowe prezentuja sie mizernie. Cel treningowy : redukcja ja bym nawet dodal,ze redukcja przez duuuze "R". zdajesz sobie sprawe,ze troszke sie zapusciles i czeka cie ciezka praca? cwiczenia na silowni-to pikus. ODPOWIEDNIA DIETA ORAZ APLIKACJA TRENINGU AEROBOWEGO TO JEST PODSTAWA! (poszukaj w [...]
Jutro o 14:00 rozpoczynaja się Mr World. Jestem po 3 dniowych aerobach po 20 km + wieczorami trening na maszynach na barki,najszerszy i klatę oraz biceps triceps wyciąg(nic innego nie bardzo mogę robić-brak dresu. Mialem też inny problem-mam cały sprzęt i prawie wszystkie ładowarki-zapomniałem tylko ładowarki do lapka-a to duży problem,bo nie [...]
tak na nigo spojżałem to całkiem ciekawy uważam że tyle dni co ćwiczysz to w sam raz na trening holistyczny tylko uważaj na przetrenowanie jak byś coś poczół to mów mam zamiar pojechać sobie w wakacje ten trening :) ps. ja bym zmienił jeden trening brzycha na barki :) Miłego ćwiczenia Nara Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija
dałem juz troche zmian. wole robic trening A i trening B. Nie lubie monotonii i wiem ze taki podzial lepiej na mnie wplywa A. przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na płaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie na barki uginanie ramion z sztanga stojac B. Martwy ciag rozpietki sciaganie linki wyciagu gornego wyciskanie hantli na barki [...]
15 lipca- był basen. 16-lipca, 1,5 h trening na siłowni, głównie górne partie. Dzisiaj w planach basen, jestem coś mocno pospinana jeżeli chodzi o barki i ramiona, może woda pomoże "poluzować". Ma mnie odwiedzić znajoma, więc kupiłam wafelki. Nie wiem dokładnie kiedy- a niestety gdy mam świadomość, ze w domu jest coś słodkiego to nie zasnę,zanim [...]
Jeżeli chesz trenowac piłke nożną to nie skupiaj się na ćwiczeniu każdej części ciałą tak jak w treningu masowym. Dla ciebie ma to być głównie trening wytrzymałościowy a nie siłowy. Popatrz jakie ćwiczenia podaje Kejt jeśli chodzi o poprawę wytrzymałości na siłowni: 1. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 2. "Martwy [...]
[...] pisać, a nawet jeśli znajdę chwilkę to i tak mi się nie chce :) Ale wygląda na to że i tak nikt tego nie czyta, więc prowadzę dziennik wyłącznie dla siebie :) Dziś 10 dzień, trening był, na barki słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych planów treningowych, trzymam się [...]
Siema, sorry za nieobecność tyle czasu ale jakoś tak wyszło %-) Uzupełniam dziennik :) Wymiary: Łapa 33 Klata 100 (powiedzcie mi jak ją mierzyć) brzuch napięty(wysokość pępka)82 Udo 20cm od kolana 50 cm łydka 35 szyja 40 ************Trening 7************* Wyciskanie leżąc Serie zasadznicze 46kg x 6 46kg x 6 46kg x 6 46kg x 6 Wyciskanie na barki [...]
Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lipa, lipa, lipa. naucz sie wykonywac przysiady, mertwy ciag, wioslowanie i na tym + podciaganie oprzyj swoj trening Po 3 serie na kazdym treningu z ww ćwiczeń (martwy i wisolowanie stosujesz zamiennie- jak martwy to bez wiosla itp) + jakies wyciskanie na klate (skok/prosta/hantle/sztanga wszystko jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub [...]
Trening z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 [...]
[...] 3x Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66kg Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x7kg Sztange [...]
7 tydzień PONIEDZIAŁEK 26.05.08r IMPOSIBLE IS NOTHING WL 50/6 65/5 80/5 82/5 92/3,3 97/3 102/2+1 Wyciskanie na barki w siadzie 65/8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 40/8 x4 Brzuch 25/20 30/15 35/10 i inne lekkie ******ły Trening świetny nie dośc że pobiłem dotychczasowy rekord w WL to jeszcze podniosłem to 2 [...]
Rozłożenie na tydzień mogłoby być takie( zarówno dla 3 dniowej odmiany splita jaki i 3 dniowego fbw, jeśli go wybierzesz): pon- trening siłowy/ nogi wt- wolne śr- trening siłowy/klatka/ plecy czw- hiit pt- trening siłowy/ barki+ ramiona tabata wolne Oczywiście pod dni siłowe możesz sobie podstawić( byle miało ręce i nogi) inną formę 3 dniowego [...]
[...] jak na ogólno-rozwojówce robiłeś taki hardcore to bardzo nie dobrze. Wiadomo nawet jakbyś robił więcej serii i tak by Ci mięśnie skoczyły ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na [...]
[...] robisz zmniejsz kąt, pompki na poręczach też odpuść, myślisz troche? Wyciskanie na plaskiej zmien na hantle (mozna przyjac naturalniejsza pozycje barkow), odpusc w ogole trening barkow na jakis czas, przed kazdym treningiem rozciagaj porzadnie barki, pewnie nie wiesz nawet jak. To ,że nie czujesz bólu przy tych cwiczeniach nieznaczy wcale ,że [...]
W tym tygodniu z racji braku czasu i ciężkich dni w pracy treningi łącze nieco inaczej, we wtorek nie trenowałem , w środę zrobiłem barki i klatę lekko, ale siły i tak za dużo nie było. W czwartek robiłem plecy, triceps i lekko biceps, martwy ciąg zakończyłem na 260kg x 8 z lekkim nie chcę na każdym treningu wchodzić na max ciężar. Jutro w planie [...]
[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?
