trening na barki

Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]

[...] długie, barki uciepriały na ostatnich repach, ale postaram się minimalnie dłożyć 5) Wyciskanie wąsko - proszę o ocenę tempa 6) Czachołamacz -jw, ręce już zmęczone po całym treningu, może nie widać tego na filmie, ale na ostatnich repach drżały mi. //Filmy Gilotyna ost http://www.youtube.com/watch?v=AoIdKpCsz8k Superseria barki [...]

[...] sztangielek siedzac. 3x8-10 10x15lb/8x15lb/7x15lb 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x7lb/8x7lb/8x7lb 17 lutego 2014 DNT =============================== Powrót na trening, ach w końcu 8-) *Siła spadła strasznie, ale mam nadzieję, że się nadrobi *Przysiad mimo że gorzej z ciężarem, to dosyć nisko schodzę :)) *Mimo, że rozciąganie też [...]

[...] 33kgx10 35kgx8 4 sztangielki w opadzie tułowia 11kgx12 11kgx10 12kgx8 12kgx8 Kaptury sztangielkami 24kgx12 24kgx12 26kgx15 na dobicie. Info: Ogólnie popierdzielił mi się trening bo zamiast trica to kapury zrobiłem . No cóż nic nie szkodzi , triceps zrobię z plecami w sobotę. Jutrzejszy dzień zapowiada się ciekawie... egzamin na prawo jazdy [...]

14,15,16 dni cyklu. W tym dwa były nietreningowe dwa dni nie wpisywałem się ponieważ nie były to treningowe dni. Natomiast skrócę wam w kilku zdaniach. Obecnie jeszcze mniej snu niż w ostatnim tygodniu , micha taka sobie , ale podstawy są trzymane. Czasem po prostu nie mam czasu zrobić sobie porządny posiłek. Zakuwam do 3 w nocy a o 7 mam autobus [...]

ja masuje hardkorowo do kwietnia pewnie minimum, zeby cos ze mnie zostalo po redukcji;p to co teraz masz za trening, bo wnioskuje, ze to ani masa ani redukcja:P Wczoraj spompowalem barki glownie na bramie i hantle, ale nie ma co pisac;p zaraz lece na trening, bedzie wypiska;] Ostatnio wpada tez troche uzywek, ale chyba negatywnie na mnie nie [...]

Oke to w siadach ogarnę technikę na mniejszych ciężarach:-) trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać 1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2a.syzyfki 3x10 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia 4x12x110kg 4.drążek nachwyt 4x6 5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 [...]

[...] + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( triceps) łydki + brzuch Wszystko zrobisz na hantlach regulowanych jakby była choć ławka treningowa to już będzie wypas. Dwa proste zestawiki atakujące całe ciało w każdym dniu treningowym. Proste i skuteczne na początek w sam raz. Zestawy wykonujesz [...]

[...] twaróg chudy 200g, pieczywo razowe 2 szt., pomidor 5 posiłek – odżywka białkowa, migdały SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]

[...] – 130g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]

[...] to wczorajsze burprees, wizyta w klubie (nie tańczyłam tylko oglądałam pokaz pole dance więc było trochę stania) czy po prostu źle spałam. Niestety boli mocno. Dzisiejszy trening odpuściłam skoro boli mnie bez treningu nawet, to nie chcę pogarszać sytuacji. Jutro nie idę na pole dance to może takie dwa dni offu zrobią mi dobrze. Sobotnie [...]

[...] ale ostatnie powtórzenia to i tak masakra. 3. Też walczyłam. Wrzucam filmik do oceny. Lepiej późno niż wcale :) 4. Poszło ok. W niektórych seriach wywalczyłam 6 burpree. Po treningu robiłam mobilizacje z naszego wyzwania. Brzuch w wersji z piłką i kettlem na plecach i samym ketlem na czworaka :P Wersja druga super. Ta pierwsza powodowała [...]

[...] Miska: Dzisiaj miałam problem z dopasowaniem menu idealnie do nowego rozkładu. Jak dobijałam białko to przekraczałam tłuszcze. A na posiłek potreningowy zostały mi same węgle. Podzieliłam porcję białka z koktajlu, żeby dodać trochę do jaglanki i jakoś wyszło. Śniadanie to posiłek przed i potreningowy. Po za tym [...]

[...] Jak schudnę i wytrzymki wrócą do mojego planu to nie będę płakać, bo to ten typ ćwiczeń w których wychodzę ze strefy komfortu a wiemy, że to pozytywne :) Mobilizacje: Przed treningiem barki- z gumą pod różnymi kątami, z ketlem na leżąco i klęcząc z rękami nad głową- to jest dobre... Mam wrażenie, że lepiej mi wychodzi znajdowanie swoich punktów. [...]

[...] ale na razie to zaplanowałam na podróż, może coś wykminię po drodze lepszego :) A w ogóle to mam Reise Fiber przed wyjazdem, żołądek ściśnięty i jedzenie ledwo wchodzi a na treningu myślałam, że zwrócę. Na weekend zrobione zapasy- chlebek truskawkowy, który mam dzisiaj na śniadanie, płatki gryczane i owoce co by na szybko mieć co zrobić, a [...]

[...] nie dzialaly na sfd wiec nie wiedzialem co sie tutaj dzieje do rzeczy jednak : 1. nadal nie wie jaka diete preferujesz i czemu nie chcialbys sprobowac lowcarb ? 2. trening: ja mam troszeczke inne zdanie na trening jesli chodzi o rzezbe ale ogolnikowo patrzac na Twoja rozpiske moge jedynie rzec ze nie podoba mi sie podzial danych grup [...]

[...] z piersią z kurczaka i wazywami (~100g piersi i 40 ryzu) Posiłek 6: - 100g twarog poltlusty - 25g ultimate protein na wodzie (dodac troche bialka bo za malo w przed- i po- treningowym) - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - mega duzo wazyw - troche owoców :) *Trening* Siłowy: Dzisiaj dodatkowo sprawdzenie maxa na klatke (troche mnie to zmeczylo) i [...]

Głownie dla adzika, trening do obadania: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 - francuskie do czoła 12,10,8,6 - francuskie jednorącz siedząc 12,10,8 - prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] rosołek hehe , pare merci, podbiło kalorie 3 377 kcal b: 171 g ww: 352 g tł: 143 g Suplementacja : SFD/Images/2015/7/24/270491764660453a9625aed685900c67.jpg Zestawik przedtreningowy, krea , bcaa, beta alanina, lecytyna, wit c z rutyną, asparganin, black bombs. Białko IHS Supreme whey migdał - 30g. Niestety dzisiaj się przeliczyłem z siłą, [...]

[...] tułowia 40 kg x 10 jw jw jw Wymachy hantlami w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 12 jw jw jw unoszenie ramion z rączką wyciągu dolnego na boki 2 sztabki x 12 jw jw jw Po treningu 25 minut chodzenia na bieżni. Dieta - nie licze. Suplementacja : Rano kreatyna x 3, lecytyna x2, magnez x1 Przed treningiem : slim extreme, bcaa x5, beta alanina [...]