trening na barki

za duży dałem wycisk na poziomej i mam kontuzje barków i klatki także ogólnie na razie lipa mam podobnie, barki co drugi dzień bolą i też od wyciskania :) za to przy podciąganiu trudniej o kontuzję, jak reszta boli przechodzę na trening pleców bicepsa itp. ;)

[...] i ja kiedyś z plecami próbowałem efekty - nawet nawet klatka - biceps, triceps, widziałem plan z nogami ale nie polecam - to juz chyba przegięcie, plecy (ale to morderczy trening lojalnie uprzezdam) plecy - biceps, triceps, klatka (uwaga wyzej) i widzialem trening z nogami też (też jak wyzej) przedramiona możesz łączć z każdą grupą prakycznie [...]

SPORTY WALKI NARAZIE OPDUŚC JKA MASZ ZAMIAR ZŁAPAĆ MASĘ POWALCZ TYM: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: [...]

28.08.15 DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 5136 B - 327 WW - 535 T - 172 1. Białko-tłuszcz - 40 g wpc sfd v3 - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-węgle-tłuszcz - 7 jajek m - 100 g p.owsianych górskich - 90 g masła orzechowego 90 % 3,5,6. Białko-węgle-tłuszcz KOTLETY MIELONE Z SERC DROBIOWYCH - 78 g p.owsianych górskich - 1 jajko m - 668 g [...]

Jeżeli już masz do dyspozycji 4 dni na trening przydało by się oddzielić barki do nóg, i porzucić trening brzucha jakim jest ABS, i wziąć się za coś normalnego, mówię tutaj o wznosach nóg w różnych formach, spięciach itd, 1-2 razy w tygodniu.

Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]

[...] tylko co sie działo i to z wyraźnym zadowoleniem. Z tego co zrozumiałem odradzasz mi FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni nietreningowe wskocze na rowerek [...]

[...] nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na etapie na jakim kazda z was jest Novaja łap trening 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do [...]

wczoraj robiem barki trening jak normalnie robie.... wyciskanie hantli unoszenie drazka wyciagu przed soba w bramce unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu szrugusy na maszynie i hantlami

dziekuje !!!! oj jakbys widzial co nie raz jest jedzone na takich spotkaniach poza tym trzeba w poznanii byc i zjesc ich rogala hahaha w piatek trening barkow i klatki teraz na reszte czesc wakacji pozamieniam sobie barki do plecow a klatke wykonam z rekami,, zobaczymy jak bedzie chociaz teraz to czysta rekreacja

nie ma tragedii bardzo duzo czasu spedzilem na nogach po trneningu i wczoraj jeszcze dobrze sie nie zastygly hahaha wczoraj trening barki tricepsy wyciskanie zza karku maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba krzyzowanie linek w bramce wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie franc hantli prostowanie przedramion na [...]

[...] Suma dobowa: 4047 kcal 291 g białka 92 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i bic: 1.Wyciskanie z klaty stojac 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg +regres 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli [...]

[...] http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 2. Wyciskanie [...]

[...] Suma dobowa: 3640 kcal 274 g białka 94 g tłuszczu 421 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 2.Arnoldki [...]

Środa 23.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha prawie taka sama jak dnia poprzedniego http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 10x52,5kg 12x30kg / 12x40kg / [...]

tak oczywiscie pijam carbo pur caly czas nawet na redukcji wczoraj dzien wolny od treningu a dzisiaj dopiero poznym wieczorem znajde czas na trening a planuje zrobic barki i tricepsy

[...] ale od czwartu zaczne chodzic na ultradzwieki moze bedzie lepiej narazie nie ma mowy o duzych ciezarach i o niekturych cwiczeniach jak wszelkie formy wycisku moje ostatnie 2 treningi plecy i barki dzisiaj to raczej kilka serii lekkich na wyciagu jakies unoszenia hantli nie bede opisywal bo nie ma sensu male ciezary zero poczucia ze byl to dobry [...]

[...] wrzuce naraazie ciezko mi z czasem dzisiaj rowniez pracowity dzien od rana kurs ostatni dzien jutro tylko egzaminy i pozniej to juz z gorki dzisiaj tez zakonczylem tydzien treningowy moim jednym z ulubionych treningow a mianowicie barki i triceps jutro mam troche spraw do ogarniecia za to w niedziele jade do poznania spotkac sie z przyjaciolmi [...]

3 trening z rzedu wczoraj poszly barki i tricepsy unoszenie boczne wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna krzyzowanie linek plus wyciskanie na shmicie stojac na dopompowanie prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie [...]

wczoraj wieczorem barki jakis ciezki dzien mialem ale trening poszedl dobry szrugsy z hantlami unoszenie boczne wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie jednoracz unosznie na wyciagu przed soba/przyciaganie do brody/unosznie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie jednoracz zza glowy prostowanie [...]